Hallo,
Met veel pijn en moeite heb ik een trainings schema in elkaar geknutseld. Willen jullie er een kritische blik opwerpen?
- Eerst opwarmen met een zeer licht gewicht totaan transpiratie.
- Grote spiergroep: 4 x 10 sets
- Kleine spiergroep: 3 x 10 sets
- Tijd: 40 a 53 minuten
Ma: Borst + biceps
1. Bench press machine
2. Incline bench press
3. Dumbbell fly’s
1. Barbell curl
2. Cable curl
3. Dumbbell conc. Curl
Di: Triceps + benen + buik
1. Triangle pushdown
2. One arm extension
3. Kickback
1. Leg extension
2. Leg curl
3. Leg press
1. Buik machine
2. Sit-ups
Do: Rug + buik
1. Pulldown behind neck
2. Barbell Deadlift
3. Front triangle pulldown
4. Hyper extension
5. Machine row
1. Buik machine
2. Sit-ups
Vrij: Schouders + onderarmen
1. Dumbbell press
2. Dumbbell front raise
3. Side raise
4. Upright row
1. Reverse curls
2. Dumbbell hammer curls
Alvast bedankt!
Met veel pijn en moeite heb ik een trainings schema in elkaar geknutseld. Willen jullie er een kritische blik opwerpen?
- Eerst opwarmen met een zeer licht gewicht totaan transpiratie.
- Grote spiergroep: 4 x 10 sets
- Kleine spiergroep: 3 x 10 sets
- Tijd: 40 a 53 minuten
Ma: Borst + biceps
1. Bench press machine
2. Incline bench press
3. Dumbbell fly’s
1. Barbell curl
2. Cable curl
3. Dumbbell conc. Curl
Di: Triceps + benen + buik
1. Triangle pushdown
2. One arm extension
3. Kickback
1. Leg extension
2. Leg curl
3. Leg press
1. Buik machine
2. Sit-ups
Do: Rug + buik
1. Pulldown behind neck
2. Barbell Deadlift
3. Front triangle pulldown
4. Hyper extension
5. Machine row
1. Buik machine
2. Sit-ups
Vrij: Schouders + onderarmen
1. Dumbbell press
2. Dumbbell front raise
3. Side raise
4. Upright row
1. Reverse curls
2. Dumbbell hammer curls
Alvast bedankt!