Beginner hulp nodig met schema

[Cocobloco]

Beste BB'ers,

Ik ben zo'n 4 weken geleden begonnen met intensief trainen. Ik begin er steeds meer plezier in te krijgen en hoe meer ik mij er in verdiep hoe ingewikkelder het allemaal wordt.

Ik ben nu bezig met het opstellen van mijn voedings en trainingsschema. Ik ben tot nu toe de afgelopen 4 weken elke dag naar de gym geweest (met uitzondering van stuk of 3 katers). 7 dagen per week dus. Ik heb hierbij de spiergroepen 48-72 uur rust gegund. Dit werkte wel redelijk naar mijn eigen mening, maar nu heb ik een vriend die al een aantal jaar (met stoppen en starten) ervaring heeft. Hij verteld me dat ik elke spier een week moet laten rusten en zeker 2 rustdagen per week moet nemen.

Mijn vragen zijn nu eigenlijk; Hoe weet ik wanneer een bepaalde spier weer "klaar" is om te trainen?

Ik zou heel graag 7 dagen willen blijven trainen om optimale resultaten te boeken. Maar als de 2 rustdagen volgens jullie ook essentieel zijn ga ik hier maar eens verandering in brengen.

Als het wel mogelijk is om 7 dagen te trainen, hoe pak ik dit aan? Beetje zelfde vraag als eerder maar hoe spreid ik het beste de verschillende spiergroepen over de dagen uit?

Overigens werk ik ook aan een goed dieet en voeding schema, en zorg ik dat ik een gezonde levenstijl heb buiten het trainingsschema, maar in dit topic wil ik even in gaan op mijn trainingsschema.

Hartelijk dank voor diegene die de tijd nemen om mij te helpen,

PS: Ik ben 19 jaar, heb nog niet gevonden waar ik dit in mijn profiel kan aan passen zodat het zichtbaar is.

Klik om meer te lezen...

 

[Yeahbuddy]

Met 7 dagen bereik je geen optimale resultaten. Als je veel wilt trainen is 6 dagen maximaal, 1 rustdag heb je echt nodig. Bijvoorbeeld een 3-daagse split 2x per week uitvoeren:
ma/do borst schouders triceps
di/vr rug biceps
wo/za benen buik

 

[metalfreack]

Anders moet je een 6-daagse split doen? Maar zie zeker dat je 1 echte rustdag hebt.
Je hebt ook een voedingsschemaveronderstel ik?

 

[mister nice]

Ik ben bang dat je een beetje over-enthoesiast bent.

Een zesdaagse split is goed maar vooral voor gevorderde bodybuilders.
Als je geen 100kg 5 keer kan squatten of 130 kg 5 keer kan deadliften dan is de kans groot dat je een beginner bent en dat je geen baat hebt bij zoveel trainingsvolume. integendeel zelfs.

een 3 daagse full body of een 4 daagse split is waarschijnlijk meer dan voldoende.