robman
Novice
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 4
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 10%
Hallo,
Ik wil gaan beginnen met bodybuilding. Ik ben nu net 19 jaar en heb altijd erg veel cardio gedaan (wielrennen, mountainbiken, hardlopen) omdat dit mij erg goed ligt. Hierdoor heb ik een erg goede conditie omgebouwd, maar ben ik altijd erg dun geweest (laag % bf). Ben 1.71 en weeg momenteel 57kg haha
Ik wil me nu gaan richten op bodybuilding en wat massa toevoegen
Ik zit momenteel te twijfelen tussen 2 trainingschema's. De ene is het bekende rippetoe schema dat er als volgt uit ziet:
Training A
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken
1×5 Deadlift
Training B
3×5 Squat
3×5 Press
5×3 Power Cleans
Ene week A - B - A en dan B - A - B
heb ook dit schema gezien:
Maandag: Benen, kuiten en schouders
Dinsdag rust
Woensdag: Rug en biceps
Donderdag rust
Vrijdag: Borst, triceps en buik
Zaterdag rust
Zondag rust
Blijf bovenstaand schema uitvoeren, maar verhoog elke week het gewicht en verlaag tegelijk het aantal reps, zie schema hieronder:
Week 2: Alles 3 sets van 14 reps
Week 3: Alles 3 sets van 12 reps
Week 4: Alles 3 sets van 10 reps
Week 5: Alles 3 sets van 8 reps
Week 6: Alles 3 sets van 6 reps
Welk schema lijkt jullie beter voor de absolute beginner? Het 2de schema lijkt mij meer 'fun' omdat er veel meer variatie in zit, maar mischien biedt riptoe een betere basis? Is het mogelijk om bij ripetoe na bijv 4 weken wat extra bicep/tricep oefeningen toe te voegen? Of is dit een slecht idee?
Alvast bedankt!
Ik wil gaan beginnen met bodybuilding. Ik ben nu net 19 jaar en heb altijd erg veel cardio gedaan (wielrennen, mountainbiken, hardlopen) omdat dit mij erg goed ligt. Hierdoor heb ik een erg goede conditie omgebouwd, maar ben ik altijd erg dun geweest (laag % bf). Ben 1.71 en weeg momenteel 57kg haha
Ik wil me nu gaan richten op bodybuilding en wat massa toevoegen
Ik zit momenteel te twijfelen tussen 2 trainingschema's. De ene is het bekende rippetoe schema dat er als volgt uit ziet:
Training A
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken
1×5 Deadlift
Training B
3×5 Squat
3×5 Press
5×3 Power Cleans
Ene week A - B - A en dan B - A - B
heb ook dit schema gezien:
Maandag: Benen, kuiten en schouders
- Squats
- Lunges
- Calf raises
- Shoulder press
- Shoulder side raise
- Shoulder frontal raise
Dinsdag rust
Woensdag: Rug en biceps
- Seated row
- Lateral pull
- Back flyes
- Lower back
- Biceps curl
- hammer curl
Donderdag rust
Vrijdag: Borst, triceps en buik
- Barbell chest press
- Dumbbell chest fly
- Incline dumbbell press
- Triceps pull down
- Triceps overhead extensions
- Dips
Zaterdag rust
Zondag rust
Blijf bovenstaand schema uitvoeren, maar verhoog elke week het gewicht en verlaag tegelijk het aantal reps, zie schema hieronder:
Week 2: Alles 3 sets van 14 reps
Week 3: Alles 3 sets van 12 reps
Week 4: Alles 3 sets van 10 reps
Week 5: Alles 3 sets van 8 reps
Week 6: Alles 3 sets van 6 reps
Welk schema lijkt jullie beter voor de absolute beginner? Het 2de schema lijkt mij meer 'fun' omdat er veel meer variatie in zit, maar mischien biedt riptoe een betere basis? Is het mogelijk om bij ripetoe na bijv 4 weken wat extra bicep/tricep oefeningen toe te voegen? Of is dit een slecht idee?
Alvast bedankt!