Bekritiseer mijn PushPullLeg Routine

[RLPSE]

Push (Chest/Triceps/Shoulders): A
Incline Dumbbell Fly 3x8-12
Seated Barbell Overhead Press: 3x8-12
Incline Dumbbell Press: 4x8-12
Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-15
Cable Pushdowns: 3x8-12
Overhead Rope Extension: 3x8-12
Shrugs: 3x12-15

Pull (Back/Biceps): A
Barbell Rows: 3x8-12
Lat Pulldowns: 3x8-12
Seated Cable Rows: 3x8-12
Seated Face-Pulls: 3x10-15
E-Z Bar Bicep Curl: 4x8-12
Incline Hammer Curl: 3x8-12
Seated Bicep Curl: 3x8-12

Legs (Quad/Ham/Calves): A
Back Extension: 3x8-12
Leg Press: 4x8-12
One- Legged Hamstring Curl: 3x12-15
One-Legged Extension: 3x12-15
Standing Calf Raises: 5x8-12
Leg Press Calf Raise: 3x8-12

Push (Chest/Triceps/Shoulders): B
Flat Barbell Press 3x8-12
Seated Dumbbell Overhead Press: 3x8-12
Incline Dumbbell Press: 3x8-12
Side Lateral Raise Machine: 3x10-15
Underhand Cable Pushdown: 3x8-12
Overhead Dumbbell Extension: 3x8-12
Shrugs: 3x12-15

Pull (Back/Biceps): B
T-Bar Row: 3x8-12
V-Bar Lat Pulldowns: 3x8-12
Bent-Over Dumbbell Rows: 3x8-12
Reverse Pec-Dec: 3x10-15
E-Z Bar Bicep Curl: 4x8-12
Incline Hammer Curl: 3x8-12
Seated Bicep Curl: 3x8-12

Legs (Quad/Ham/Calves): B
Back Extension: 3x8-12
Back Squat: 4x8-12
Lying Hamstring Curl: 3x12-15
Leg Extension: 3x12-15
Standing Calf Raises: 5x8-12
Leg Press Calf Raise: 3x8-12



Push A, Pull A, Legs A, REST, Push B, Pull B, Legs B, REST etc.

Klik om meer te lezen...

 

[Fothermucker]

Ik vind dat je te veel bicep doet, en ik mis de deadlift.

 

[RLPSE]

Ik vind dat je te veel bicep doet, en ik mis de deadlift.

Klik om te verkleinen...

Deadlift staat er idd niet tussen maar doe ik 1x per week verschilt alleen per keer (Pull A of B) vandaar dat hij niet op een vaste dag staat in m'n split.

Nadelen van deze hoeveelheid bicep?

 

[Fothermucker]

Duidelijk, je doet 20sets bicep op een week , ik zou eerder naar 4-8 sets gaan, het is een kleine spiergroep meer is echt niet nodig.

 

[Chimaira]

Inderdaad wat veel biceps. Probeer ongeveer evenveel triceps als biceps te doen. Ik zou er dan voor beiden 2 oefeningen van maken van een setje of 3. Je doet net zoveel volume voor je biceps als je rug...je rug is een veel grotere spiergroep. Het is ook belangrijk om balans te hebben. Probeer tegenovergestelde spieren (biceps/triceps, buik/onderrug, borst/bovenrug, quads/hams etc) in evenwicht te houden door het volume een beetje gelijk te houden. Dus niet 20 sets biceps per week en maar 12 voor je triceps.
Natuurlijk gebruik je je triceps ook bij press oefeningen voor je borst en schouders maar je biceps ook wel weer bij rows etc.
Je kan op je pulldag eventueel een oefening voor je onderarmen of grip doen zoals bijv wrist curls ipv je biceps.

Ik zou je benendag ook niet met backextensions beginnen. Lijkt me nu niet echt de ideale oefening om voor je squats te doen want dan heb je je energie hard nodig, vooral ook in je onderrug. Begin met je squat/leg press en doe die back extension voor je kuiten bijvoorbeeld.