Ben ik goed bezig?

[Dirkvanw]

Hee! Ik ben een jongen van 19 en nu al 5 weken serieus bezig om m'n vetpercentage te laten dalen. Ik weeg 80 kilo, ben 1.83m en m'n vetpercentage is geen idee. Zal tussen de 16-19% zitten. Ik ben gestopt met alcohol, en train nu 4 dagen per week met een UB/LB schema. Wat calculators via internet zeiden dat ik ongeveer 2350 kcal zou moeten eten om goed af te vallen. Dit doe ik dus nu ook en hou bezig met wat ik binnen krijg, eet ongeveer 5-6x per dag en probeer mn koolhydraten/eiwitten/vetten op 50/30/20% te houden elke dag. Ook slaap ik elke dag minimaal 8 uur en drink ik zoveel mogelijk water. Ik vroeg me af of ik zo goed bezig ben? Of zien jullie al dingen die nergens op slaan?

Dit omdat het natuurlijk heel langzaam gaat en progressie frustrerend genoeg niet duidelijk te meten is. Weegschaal let ik niet echt op, omdat ik nu ook (vooral omdat ik na lange tijd weer begin) wat spier krijg, waardoor de kilo's niet echt duidelijk aangeven hoeveel vet ik nog heb. De spiegel is ook lastig aangezien ik er dagelijks in kijk en je dan de kleine veranderingen niet ziet. De ene dag denk ik hé deze (buik)spier heeft wat meer definitie, en de andere dag denk ik pff ik ben er nog lang niet.

Zijn er nog tips? Hoe weet ik of ik progressie maak of dat ik m'n kcal inname moet aanpassen? Kan ik mijn vetpercentage ergens betrouwbaar meten? En als ik nu bijvoorbeeld 17% zou hebben, hoeveel maanden zou het ongeveer duren om dat op 10% te krijgen? Is dat te doen voor juni ?

Groetjes, Dirk

Klik om meer te lezen...

 

[RockOfAges]

lijkt me prima. ik zou om de week gewoon een foto maken met hetzelfde licht en dezelfde houding zodat je progressie duidelijk ziet. vet% kan je misschien in de sportschool op laten meten of met een huidplooimeting maar ik zou gewoon de spiegel aanhouden.

 

[AboveAndBeyond]

Hee! Ik ben een jongen van 19 en nu al 5 weken serieus bezig om m'n vetpercentage te laten dalen. Ik weeg 80 kilo, ben 1.83m en m'n vetpercentage is geen idee. Zal tussen de 16-19% zitten. Ik ben gestopt met alcohol, en train nu 4 dagen per week met een UB/LB schema. Wat calculators via internet zeiden dat ik ongeveer 2350 kcal zou moeten eten om goed af te vallen. Dit doe ik dus nu ook en hou bezig met wat ik binnen krijg, eet ongeveer 5-6x per dag en probeer mn koolhydraten/eiwitten/vetten op 50/30/20% te houden elke dag. Ook slaap ik elke dag minimaal 8 uur en drink ik zoveel mogelijk water. Ik vroeg me af of ik zo goed bezig ben? Of zien jullie al dingen die nergens op slaan?

Dit omdat het natuurlijk heel langzaam gaat en progressie frustrerend genoeg niet duidelijk te meten is. Weegschaal let ik niet echt op, omdat ik nu ook (vooral omdat ik na lange tijd weer begin) wat spier krijg, waardoor de kilo's niet echt duidelijk aangeven hoeveel vet ik nog heb. De spiegel is ook lastig aangezien ik er dagelijks in kijk en je dan de kleine veranderingen niet ziet. De ene dag denk ik hé deze (buik)spier heeft wat meer definitie, en de andere dag denk ik pff ik ben er nog lang niet.

Zijn er nog tips? Hoe weet ik of ik progressie maak of dat ik m'n kcal inname moet aanpassen? Kan ik mijn vetpercentage ergens betrouwbaar meten? En als ik nu bijvoorbeeld 17% zou hebben, hoeveel maanden zou het ongeveer duren om dat op 10% te krijgen? Is dat te doen voor juni ?

Groetjes, Dirk

Klik om te verkleinen...

Ja.

Ja.

 

[diemanlet]

Het lijkt me dat je goed bezig bent. Voldoende rust, voeding op orde en je trainingen denk ik ook. Ik denk dat je vrij snel resultaat zal zien.

 

[eddieuutemst]

80 * (1-0.17) = 66.4 kg vvm
66.4 / (1-0.10) = 73.8 kg op 10%

Dan moet je dus ongeveer 6 kg vet kwijt en als je 2 kg per maand afvalt en je staat nu echt op 17%, dan kun je in maart dus al op 10% staan

 

[Raymon380]

ik zou het iets anders aan pakken, als je af wilt vallen moet je jezelf afvragen of je een gespierde look iets boeit of niet? zo ja zorg dan dat je genoeg BCAA's binnen krijgt, ook moet je er voor zorgen dat je gewoon echt koolhydraten mindert en juist meer eiwitten inneemt, veel water drinken is idd goed. ik zou sowieso shakes aanraden waar veel vezels ( vezels zorgen voor een verminderde eetlust ) in zitten en ook veel eiwitten, ook wanneer je fitnest moet je goed denken om juist oefeningen te doen waarbij je meerdere spiergroepen traint om de intensiteit hoog te houden ( compound exercises ).

 

[diemanlet]

ik zou het iets anders aan pakken, als je af wilt vallen moet je jezelf afvragen of je een gespierde look iets boeit of niet? zo ja zorg dan dat je genoeg BCAA's binnen krijgt, ook moet je er voor zorgen dat je gewoon echt koolhydraten mindert en juist meer eiwitten inneemt, veel water drinken is idd goed. ik zou sowieso shakes aanraden waar veel vezels ( vezels zorgen voor een verminderde eetlust ) in zitten en ook veel eiwitten, ook wanneer je fitnest moet je goed denken om juist oefeningen te doen waarbij je meerdere spiergroepen traint om de intensiteit hoog te houden ( compound exercises ).

Klik om te verkleinen...

Shakes met vezels? Link misschien?