MuscleMeat

Beste (snelle) Vetverlies

R

rickynl

Competitive Bodybuilder
Lid sinds
28 apr 2010
Berichten
2.567
Waardering
250
Lengte
1m81
Heey ik zit al een lange tijd met mijn vet die aan de hoge kant is,
Dit is de afgelopen 2 jaar al sterk gedaald maar ik vind mezelf nog steeds aan de (te) dikke kant ik wil hier zo snel mogelijk vanaf komen wat is hier het beste voor?
Aangezien crashen niet echt een optie is want dat is tijdelijk en komt dubbel zo hard terug,
Wat kan ik het beste volgens jullie doen?
Ik heb er zowat alles voor over (behalve geld dat zit aan de krappe kant maar als dat echt nodig is zeg maar wat.....)
Mijn voeding ben ik bereid helemaal aan te passen,
Mijn training (wat kan ik daarmee het beste doen?)
aangezien ik nu 2 weken vakantie heb ben ik gerust bereid mij echt helemaal kapot te trainen deze 2 weken om zoveel mogelijk vet te verliezen hoe kan ik dat het beste volgens jullie doen?
Ik heb een onbeperkt fitness abonnement dus dat is geen probleem
maar wat kan ik vervolgens het beste doen?
Alleen cardio?
90% cardio 10% kracht? en hoe lang.........
Iedere dag 1 uur gaan, Langer?(ik heb het er voor over...)
Mijn streven is gewoon om mijn buik " Strak " te krijgen en mijn uiteindelijke streven is natuurlijk een Sixpack (maar ik begrijp zelf ook wel dat dat momenteel nog hooggegrepen is:P)
Indien je je afvraagt naar mijn vetpercentage links staat het afgebeeld :)
Ik dacht dat 15% trouwens een nette vetpercentage is of niet soms?
Volgens de vetpercentage calculator moest ik dan 8kg vet verliezen....
1M 76 , 64KG en volgens de vetpercentage calculator 22% vet (wat volgens mij erg veel is zo dik ben ik niet? maar ik weet ook niet zeker of dat super veel is....)
Graag zou ik advies willen :D
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
post eens een pic want 22% bij 1.78m en 64kg ... ???
EDIT : of via pm
 
3 maal per week zwemmen (goedkoop) - nadien wel geen frieten eten aub.

4 maal per week full body training

Basisregels: te veel vet? Meer bewegen en gezonder vreten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Met zwemmen bedoel je baantjes trekken of gewoon zwemmen?
En hoe lang zo ongeveer?
En met full body training kracht training voor het hele lichaam neem ik weer aan en hoe lang?
Ik eet trouwens al redelijk gezond, Drink (Bijna) Alleen water Geen frisdrank
Géén snoep/tussendoortjes zoals chips of koekjes

EDIT:
Trouwens enige goede (tijdelijke)Alternatieven voor het zwemmen?
Aangezien ik momenteel krap bij kas zit en het zwemmen zonder abbonement toch 4 euro per keer kost is dit niet erg voordelig,
 
Laatst bewerkt:
4 euro per keer? man das veel
buiten gaan joggen, je cardio rustig opbouwen, 4 keer per week is goed
EDIT : 40 min per dag moet volstaan
 
rickynl zei:
Heey ik zit al een lange tijd met mijn vet die aan de hoge kant is,
Dit is de afgelopen 2 jaar al sterk gedaald maar ik vind mezelf nog steeds aan de (te) dikke kant ik wil hier zo snel mogelijk vanaf komen wat is hier het beste voor?
Aangezien crashen niet echt een optie is want dat is tijdelijk en komt dubbel zo hard terug,
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Nietes.

Als je het slim aanpakt werkt een crash dieet best wel goed.
En als je slim en gedisciplineerd blijft (uiteraard niet terugvallen op je 6*in de week naar de frituur) komt het echt niet terug.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Dus in principe kan ik gewoon een soort van stoppen met eten?
Ik wil trouwens ook niet al teveel spieren erbij verliezen....
 
22 procent bij 64 kg en 1m76 .... raar
 
Als je echt wilt crashen is een PSMF (Protein Sparing Modified Fast) de gezondste optie.

Maar het echt afzien. Beter doe je iets geleidelijkers.
 
minder koolhydraten, meer eiwitten + cardio ;)
o ja en post je voedingsschemaeens
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Na jullie reacties heb ik besloten een andere calculator te gebruiken;
Dit keer heb ik een hele andere vetpercentage calculator gebruikt deze vertelt mij
dat ik een vetpercentage heb van 17,9% Met 11,4 kilo's vet
Dit keer gebruikte ik: http://www.dietenlijst.nl/vetpercentage/
Ik heb alles wel zelf opgemeten maar zo precies mogelijk
Dus geld het dat ik nu nog steeds hetzelfde moet doen?
5x per week sporten 45 minuutjes cardio
En is een eetschema zoals dit goed:
smorge's 1 boterham
Smiddag's 1 boterham
Na school 1 boterham
Avondeten 1 bord van wat mijn moeder kookt (ik zal gistere geven als voorbeeld;
we hadden gebakken aardappeltjes met witlof in kaassaus zeg maar en biefstuk met pepersaus) als ik van zoiets bijvoorbeeld een bord eten pak als avondeten
is dat dan goed?
Of kan ik voortaan beter alternatieven eten?
Mijn moeder kookt dus hier heb ik natuurlijk niet alles over te zeggen maar
natuurlijk wel wat invloed op.....

EDIT:
Deze calculator vroeg trouwens ook om meer info de eerste vroeg alleen maar om mijn gewicht en lengte van mijn taille
Diegene die ik nu gebruikte vroeg om mijn leeftijd,lengte,gewicht,taille,nekomtrek
Ik heb trouwens ook bij mijn leeftijd 18 jaar gezet terwijl ik 16 ben want als ik jonger als 18 invul rekent hij het niet uit ik weet niet of dit er veel effect op heeft?
 
Laatst bewerkt:
rickynl zei:
Na jullie reacties heb ik besloten een andere calculator te gebruiken;
Dit keer heb ik een hele andere vetpercentage calculator gebruikt deze vertelt mij
dat ik een vetpercentage heb van 17,9% Met 11,4 kilo's vet
Dit keer gebruikte ik: http://www.dietenlijst.nl/vetpercentage/
Ik heb alles wel zelf opgemeten maar zo precies mogelijk
Dus geld het dat ik nu nog steeds hetzelfde moet doen?
5x per week sporten 45 minuutjes cardio
En is een eetschema zoals dit goed:
smorge's 1 boterham
Smiddag's 1 boterham
Na school 1 boterham
Avondeten 1 bord van wat mijn moeder kookt (ik zal gistere geven als voorbeeld;
we hadden gebakken aardappeltjes met witlof in kaassaus zeg maar en biefstuk met pepersaus) als ik van zoiets bijvoorbeeld een bord eten pak als avondeten
is dat dan goed?
Of kan ik voortaan beter alternatieven eten?
Mijn moeder kookt dus hier heb ik natuurlijk niet alles over te zeggen maar
natuurlijk wel wat invloed op.....
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik kan je zelf zeggen dat dat dus geen eetschema is. Veel te weinig calorieen en kaassaus etc met gebakken aardappels als avondeten niet echt goed. (biefstuk bv is prima) maar dit is echt niet de beodleing, paar boterhammen en avondeten is niet goed. Check even de rest van het forum om je erin te verdiepen... of iemand moet je willen helpen. Want wat je nu wilt doen qua schema is, no offense, waardeloos
 
FrankM zei:
Ik kan je zelf zeggen dat dat dus geen eetschema is. Veel te weinig calorieen en kaassaus etc met gebakken aardappels als avondeten niet echt goed. (biefstuk bv is prima) maar dit is echt niet de beodleing, paar boterhammen en avondeten is niet goed. Check even de rest van het forum om je erin te verdiepen... of iemand moet je willen helpen. Want wat je nu wilt doen qua schema is, no offense, waardeloos
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hoezo zijn gebakken aardappels niet goed ? En biefstuk kan-ie gerust eten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Ik geloof inderdaad dat het avondeten van gisteren behoorlijk slecht was ja :P
Normaal gesproken eten wij (meestal)
-Gewoon gekookte aardappen (soms gebakken)
-Vlees (verschilt vaak wat voor, wat voor vlees is het beste dan kan ik dat tegen mijn moeder zeggen dat ze dat voor mij voortaan moet doen en wat is echt slecht hierbij?)
-En groente varieert ook vaak; Soms boontjes,Rode bonen in tomatensaus Zulke dingen
Zo ziet het er meestal uit en dan pak ik meestal denk ik wel één bord (behoorlijk vol wel)
van dat allemaal bijelkaar
Is dat een beetje te doen als avondeten?
En ik heb al zitten zoeken is dit misschien een slim voedingsschema:
8:15 2 boterhammen met kalkoenfilet
10:25 2 boterhammen met kalkoenfilet
12:25 2 boterhammen met kalkoenfilet
15:00 2 boterhammen met kalkoenfilet
17:00 avondeten
Voor de rest géén tussendoortjes en alleen water
dat gecombineerd met 4 dagen sport waarbij ik zorg dat ik op de loopband ongeveer iedere dag (van de 4) minstens 300kcal verbrand
Zou dat verstandig zijn?
Opbouwende kritiek graag zodat ik weet wat ik eraan kan veranderen =)
 
Kerel, kom eens met een foto.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
[Link niet meer beschikbaar]
Ik heb het in een link gezet, dit forum verkleint de foto niet waardoor hij er dan gigantisch groot opstaat ;)
Maarja daar is dus een foto......
Ik ben (volgens mij) niet super dik
Maar ik heb wel duidelijk gewoon vet waar ik van af wil (en snel eigenlijk):D
 
veel gezond eten! carido in de ochtend voor je gaat ontbijten en doe aan krachttraining!! thats it
 
Je hebt een buikje van ondervoeding. Klinkt raar, maar voor de rest ben je dun.

Een goed schema wat betreft voeding en training maken. Knallen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven