Bijkomen!!

[Fitness1313]

k zou in december 2014 een wedstrijd mee willen doen maar zou nu nog graag paar kg's willen bijkomen

Gegevens : 21 jaar - 92 kg - 1.87m - 9% BF
Dagelijkse caloriebehoefte :

66+(13.7 x je gewicht) +(5x lengte in centimeters) – (6.8 x je leeftijd) * intensiteitsfactor
= 3655 kcal + bulk extra 500 kcal dagelijks = 4155 kcal per dag


Mijn dagelijks eetpatroon ziet er ongeveer zo uit :

Ontbijt (9uur) :
2eieren
150g volkorenmuesli + 300ml melk
2 sinaasappels
50 gram volkorenontbijtkoek

12 uur ( 1 uur voor training) :
150 gram kipfilet
150 gram volkorenrijst/ bruine pasta
300 gram groentjes

15 uur ( na training)
Versgemaakte rijstpap met volkorenrijst
Magere yoghurt 300g - Banaan + 25 g maltodextrine ( in de mixer)

18 uur :
150 gram kipfilet
150 gram bruine pasta
300 gram groentjes

21 uur :
150 gram volkorenbrood
150 gram kipfilet / onvette ham

Voor slapen
Magere yoghurt 500 g

Graag wat feedback of veranderingen?? Thx!!!

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Bereken eens de kcal van wat je eet en je macro's.

 

[phunk]

Bereken eens de kcal van wat je eet en je macro's.

Klik om te verkleinen...

Dit.

Zo op het eerste gezicht zie ik overigens al dat je veel te weinig vetten eet

 

[dumba]

200 gram roomboter erbij. 1488kcal.