XXL Nutrition

Vraag over eetschema

Bezoekers in dit topic

tommyams

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
13 mei 2012
Berichten
13
Karma
15
Lengte
1m73
Massa
73kg
Vetpercentage
16%
Beste forum leden,

Ik heb afgelopen week een bulk schema in elkaar gepuzzeld en nu zit ik nog met een vraag.

Ik kom wat te laag uit in de vetten, is het belangrijk om deze toch verder omhoog te gooien terwijl ik een clean bulk wil doen of heeft dat geen drol met elkaar te maken en beter aanvullen?

Dagelijkse behoefte kom ik uit op 2658 kcal. Ik zit nu 397 kcal boven behoefte.



Eetschema ziet eruit als volgt:

06:00
1 schep mass gain
1 banaan 88 kcal
35 gram brinta
0.4L water

Kcal 844.50
Eiwit 28.8
K 173.75

09:00

100 gram rijst
150 gram kipfilet
150 gram groente

Kcal 412
E 47.7
V 5.7
Koolhydraat 35.5


12:00

100 gram rijst
150 gram kipfilet
150 gram groente

Kcal 412
E 47.7
V 5.7
Koolhydraten 35.5

15:00

5x gekookt ei
2x kiwi


Kcal 422
E 31
V 0.6
K 18.4

18:00

100 gram rijst
150 gram kipfilet
Groente 150 gram

Kcal 412
E 47.7
V 5.7
Koolhydraten 35.5


21:00

500gr magere kwark
Walnoten 45 gram

Kcal 553
E 51.2
V 29.25
K 20


TOTAAL
Kcal 3055
E 254
V 46.95
K 318.6
 

Alincane

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2022
Berichten
545
Karma
700
Lengte
1m78
Massa
73kg
Vetpercentage
12%
Je zou het makkelijk kunnen aanvullen met amandelen, die zit vrij hoog in vet. Maar let wel op deze tikken snel aan op de kcal meter.
 

Solway Firth

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.415
Karma
1.361
Lengte
1m73
Massa
72kg
Beste forum leden,

Ik heb afgelopen week een bulk schema in elkaar gepuzzeld en nu zit ik nog met een vraag.

Ik kom wat te laag uit in de vetten, is het belangrijk om deze toch verder omhoog te gooien terwijl ik een clean bulk wil doen of heeft dat geen drol met elkaar te maken en beter aanvullen?

Dagelijkse behoefte kom ik uit op 2658 kcal. Ik zit nu 397 kcal boven behoefte.



Eetschema ziet eruit als volgt:

06:00
1 schep mass gain
1 banaan 88 kcal
35 gram brinta
0.4L water

Kcal 844.50
Eiwit 28.8
K 173.75

09:00

100 gram rijst
150 gram kipfilet
150 gram groente

Kcal 412
E 47.7
V 5.7
Koolhydraat 35.5


12:00

100 gram rijst
150 gram kipfilet
150 gram groente

Kcal 412
E 47.7
V 5.7
Koolhydraten 35.5

15:00

5x gekookt ei
2x kiwi


Kcal 422
E 31
V 0.6
K 18.4

18:00

100 gram rijst
150 gram kipfilet
Groente 150 gram

Kcal 412
E 47.7
V 5.7
Koolhydraten 35.5


21:00

500gr magere kwark
Walnoten 45 gram

Kcal 553
E 51.2
V 29.25
K 20


TOTAAL
Kcal 3055
E 254
V 46.95
K 318.6
Zelfde lengte en gewicht als ik :o. Ik ging in de bulk goed op ekv 200-250-80. Ik zou iig iets minder eiwit, evt iets minder carbs en vetten wat ophogen.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.821
Karma
16.169
Lengte
1m68
100 gram rijst
150 gram kipfilet
Groente 150 gram
100 gr rijst is al 350 kcal (ongekookt gewogen)
150 gr kip 160 kcal
Totaal al 510 kcal zonder groenten.
Hoe reken je dit uit?

Als je gekookte rijst neemt is 100 gr ca. 110 kcal. Maar dan kom je ook niet op die 412 kcal uit. Dan zit je zonder groente op
270 kcal...
 

imnewhere

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
7.519
Karma
7.569
Lengte
1m80
Massa
70kg
Waarom zo extreem hoog in eiwit (4g/kg)?
 

Mentat

Colossal Veteran
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
14.036
Karma
13.775
Lengte
1m83
Mass gain eruit of minderen, noten of andere vetbron erin?

Eiwit lijkt, zeker voor de bulk, wat hoog.
 

Mentat

Colossal Veteran
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
14.036
Karma
13.775
Lengte
1m83
terwijl ik een clean bulk wil doen of heeft dat geen drol met elkaar te maken en beter aanvullen?
Dit heeft idd niets met elkaar te maken, vetten hebben een belangrijke rol.
 
OP
T

tommyams

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
13 mei 2012
Berichten
13
Karma
15
Lengte
1m73
Massa
73kg
Vetpercentage
16%
100 gr rijst is al 350 kcal (ongekookt gewogen)
150 gr kip 160 kcal
Totaal al 510 kcal zonder groenten.
Hoe reken je dit uit?

Als je gekookte rijst neemt is 100 gr ca. 110 kcal. Maar dan kom je ook niet op die 412 kcal uit. Dan zit je zonder groente op
270 kcal...
Ik weeg de rijst gekookt dus dat verschilt wat, de kip zat ik inderdaad verkeerd thnx! Ik ga het een en ander aanpassen.
 
Naar boven