Vraag over eetschema

[tommyams]

Beste forum leden,

Ik heb afgelopen week een bulk schema in elkaar gepuzzeld en nu zit ik nog met een vraag.

Ik kom wat te laag uit in de vetten, is het belangrijk om deze toch verder omhoog te gooien terwijl ik een clean bulk wil doen of heeft dat geen drol met elkaar te maken en beter aanvullen?

Dagelijkse behoefte kom ik uit op 2658 kcal. Ik zit nu 397 kcal boven behoefte.



Eetschema ziet eruit als volgt:

06:00
1 schep mass gain
1 banaan 88 kcal
35 gram brinta
0.4L water

Kcal 844.50
Eiwit 28.8
K 173.75

09:00

100 gram rijst
150 gram kipfilet
150 gram groente

Kcal 412
E 47.7
V 5.7
Koolhydraat 35.5


12:00

100 gram rijst
150 gram kipfilet
150 gram groente

Kcal 412
E 47.7
V 5.7
Koolhydraten 35.5

15:00

5x gekookt ei
2x kiwi


Kcal 422
E 31
V 0.6
K 18.4

18:00

100 gram rijst
150 gram kipfilet
Groente 150 gram

Kcal 412
E 47.7
V 5.7
Koolhydraten 35.5


21:00

500gr magere kwark
Walnoten 45 gram

Kcal 553
E 51.2
V 29.25
K 20


TOTAAL
Kcal 3055
E 254
V 46.95
K 318.6

 

[Alincane]

Je zou het makkelijk kunnen aanvullen met amandelen, die zit vrij hoog in vet. Maar let wel op deze tikken snel aan op de kcal meter.

 

[Solway Firth]

Beste forum leden,

Ik heb afgelopen week een bulk schema in elkaar gepuzzeld en nu zit ik nog met een vraag.

Ik kom wat te laag uit in de vetten, is het belangrijk om deze toch verder omhoog te gooien terwijl ik een clean bulk wil doen of heeft dat geen drol met elkaar te maken en beter aanvullen?

Dagelijkse behoefte kom ik uit op 2658 kcal. Ik zit nu 397 kcal boven behoefte.



Eetschema ziet eruit als volgt:

06:00
1 schep mass gain
1 banaan 88 kcal
35 gram brinta
0.4L water

Kcal 844.50
Eiwit 28.8
K 173.75

09:00

100 gram rijst
150 gram kipfilet
150 gram groente

Kcal 412
E 47.7
V 5.7
Koolhydraat 35.5


12:00

100 gram rijst
150 gram kipfilet
150 gram groente

Kcal 412
E 47.7
V 5.7
Koolhydraten 35.5

15:00

5x gekookt ei
2x kiwi


Kcal 422
E 31
V 0.6
K 18.4

18:00

100 gram rijst
150 gram kipfilet
Groente 150 gram

Kcal 412
E 47.7
V 5.7
Koolhydraten 35.5


21:00

500gr magere kwark
Walnoten 45 gram

Kcal 553
E 51.2
V 29.25
K 20


TOTAAL
Kcal 3055
E 254
V 46.95
K 318.6

Zelfde lengte en gewicht als ik . Ik ging in de bulk goed op ekv 200-250-80. Ik zou iig iets minder eiwit, evt iets minder carbs en vetten wat ophogen.

 

[marina1975]

100 gram rijst
150 gram kipfilet
Groente 150 gram

100 gr rijst is al 350 kcal (ongekookt gewogen)
150 gr kip 160 kcal
Totaal al 510 kcal zonder groenten.
Hoe reken je dit uit?

Als je gekookte rijst neemt is 100 gr ca. 110 kcal. Maar dan kom je ook niet op die 412 kcal uit. Dan zit je zonder groente op
270 kcal...

 

[imnewhere]

Waarom zo extreem hoog in eiwit (4g/kg)?

 

[Mentat]

Mass gain eruit of minderen, noten of andere vetbron erin?

Eiwit lijkt, zeker voor de bulk, wat hoog.

 

[Mentat]

terwijl ik een clean bulk wil doen of heeft dat geen drol met elkaar te maken en beter aanvullen?

Dit heeft idd niets met elkaar te maken, vetten hebben een belangrijke rol.

 

[tommyams]

100 gr rijst is al 350 kcal (ongekookt gewogen)
150 gr kip 160 kcal
Totaal al 510 kcal zonder groenten.
Hoe reken je dit uit?

Als je gekookte rijst neemt is 100 gr ca. 110 kcal. Maar dan kom je ook niet op die 412 kcal uit. Dan zit je zonder groente op
270 kcal...

Ik weeg de rijst gekookt dus dat verschilt wat, de kip zat ik inderdaad verkeerd thnx! Ik ga het een en ander aanpassen.

 

[tommyams]

Dit heeft idd niets met elkaar te maken, vetten hebben een belangrijke rol.

Ik ga de eiwitten wat naar beneden aanpassen en de vetten iets omhoog. Bedankt voor de reacties