MuscleMeat

Binnu' s NieuwjaarsLog

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Binnu

Binnu

Advanced Bodybuilder
Lid sinds
18 sep 2009
Berichten
1.389
Waardering
172
Binnu

Na een hele tijd slechte voeding en bijna 2 maanden niet trainen is me motivatie terug. Vanaf morgen weer een strak voeding- en training schema.

-Before en After Pics eind juni.
-Doe niet aan krachtstats


Voeding voorlopig nog ff een schatting later afstemmen op onderhoud
ga voor 2500 cal als dagelijks
eit 220 = 1100cal
vet 100 = 900cal
rest kh, misschien nog wat lager en ei + vet verhogen.

09.00 - 10.00 :
Havermout 80gr +250 ML Melk
3 eieren
1 brood
2 caps visolie

Tussendoor misschien nog een paar plakjes kip, noten etc.

12.00-13.00
100-150gr Kipfilet / olijfolie eetlepel
Handjevol Amandelen
Halve snee brood
100-150gr Kwark

15.00
50gr Tonijn olijfolie
Eetlepel Pindakaas
Halve snee brood

Whey 30 gr met melk

18.00
150gr Kip
Rijst + Groente
1 snee brood

Kwark 100-150gr
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Motivatie zooi


[afbeelding niet meer beschikbaar]
351d6hg.jpg

[afbeelding niet meer beschikbaar]
http://www.youtube.com/watch?v=8AemCeiuI_k&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=9IuueKw1m98&feature=fvw
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
Vertel eerst eens wat over jezelf.

ga voor 2500 cal als dagelijks
eit 220 = 1100cal
vet 100 = 900cal
rest kh, misschien nog wat lager en ei + vet verhogen.

Dus 500 call is kh, terwijl eiwit op 1100 komt en vet op 900.
Lijkt mij niet verstandig en buiten proportie.
Kh hoger en vet flink lager.

Suc7
 
Success ouwe hooli! :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
PatrickvH zei:
Vertel eerst eens wat over jezelf.

ga voor 2500 cal als dagelijks
eit 220 = 1100cal
vet 100 = 900cal
rest kh, misschien nog wat lager en ei + vet verhogen.

Dus 500 call is kh, terwijl eiwit op 1100 komt en vet op 900.
Lijkt mij niet verstandig en buiten proportie.
Kh hoger en vet flink lager.

Suc7
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

bedoeling is langzaam richting de cut, dus kh gaan nog omlaag en vet hoger.

doe het deze week rustig om weer in me ritme te komen

Maandag 4-1

Incline press dumb
4 x 8
4 x 8
4 x 8
4 x 8

Flys
3 x 10
3 x 10
3 x 10

Standing cable crossovers
4 x 8
4 x 8
4 x 8
4 x 8

Barbell Curls
3 x 10
3 x 10
3 x 10

45min cardio
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Binnu zei:
Na een hele tijd slechte voeding en bijna 2 maanden niet trainen is me motivatie terug. Vanaf morgen weer een strak voeding- en training schema.

-Before en After Pics eind juni.
-Doe niet aan krachtstats


Voeding voorlopig nog ff een schatting later afstemmen op onderhoud

Motivatie zooi


[afbeelding niet meer beschikbaar]
351d6hg.jpg

[afbeelding niet meer beschikbaar]
http://www.youtube.com/watch?v=8AemCeiuI_k&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=9IuueKw1m98&feature=fvw
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

sinds deze post 1x wezen trainen :roflol: moet echt weer beginen
 
Laatst bewerkt:
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven