Blessure

[Purgator]

Ik weet niet of ik dit in het goede topic plaats, dus ff een gok.

Ik heb 2,5 week geleden mijn kuitspier gescheurd. Dusdanig dat ik nu na 2,5 week nog steeds niet kan lopen en dus ook niet bij de sportschool kan komen.
3x in de week loop ik wel bij de fysio nu.

Hoe kan ik zorgen dat ik in deze tijd (kan wel 6 weken duren) zonder trainen, toch niet te veel spieren verlies en evt wat vet verbrand?

Moet je dan ook 2-3X je gewicht aan eiwitten nemen? en +- 500kcal onder je behoefte gaan eten?

Klik om meer te lezen...

 

[Vonk]

Eiwitten omhoog dus 2/3x je gewicht is prima en 300-500kcal onder je onderhoud eten. Begin met 300 en kijk wat dat je brengt, vind je het niet snel genoeg gaan kun je altijd minder gaan eten.

Succes met het herstel iig!

 

[xittaP]

Als je stopt of een pauze neemt van training heb je al snel minder eiwitten nodig. Dus gewoon clean eten op onderhoud, dan krijg je voldoende eiwitten binnen (brinta, kip, rijst, tonijn, eieren). Kh's in mindere mate nuttigen.

Verder is vet verliezen niet zon goed idee zonder krachttraining, tenzij je weinig te verliezen hebt.