bodybuilding trainen

zijpie · 21 sep 2003

Goeie dag ik wil beginnen met bodybuilden maar ik weet geen goede oefeningen kan iemand mij helpen met goede zware oefeningen?
ik ben al een keer naar de sportschool geweest maar toen kreeg ik gewichten die ik wel 10000 keer kon optillen daar heb ik dus niets aan.
ik wil gewoon keihard trainen heb al een goede lichaams bouw heb altijd geturnd en ik ben stukadoor dus ik kan wel wat zwaarder trainen nu alleen nog een schema.
ik weet alleen die termen zoals deadliften ofzoiets niet dus graag simpel houden je kan ook tekeningen e-mailen als dat makkelijker is alvast bedankt.

BIGTANK · 21 sep 2003

welkom op het board
dat je hier veel mag leren
kzou zeggen kijk eens rond dan zul je de meeste antwoorden op je vragen vinden

gr BT

LangeMan · 21 sep 2003

zijpie zei:
maar toen kreeg ik gewichten die ik wel 10000 keer kon optillen daar heb ik dus niets aan.

Als je nou gewoon zwaardere gewichten eraan hangt zal het
een stuk moeilijker worden om die 10000 reps te halen

MmS · 21 sep 2003

zijpie zei:
Goeie dag ik wil beginnen met bodybuilden maar ik weet geen goede oefeningen kan iemand mij helpen met goede zware oefeningen?
ik ben al een keer naar de sportschool geweest maar toen kreeg ik gewichten die ik wel 10000 keer kon optillen daar heb ik dus niets aan.
ik wil gewoon keihard trainen heb al een goede lichaams bouw heb altijd geturnd en ik ben stukadoor dus ik kan wel wat zwaarder trainen nu alleen nog een schema.
ik weet alleen die termen zoals deadliften ofzoiets niet dus graag simpel houden je kan ook tekeningen e-mailen als dat makkelijker is alvast bedankt.

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

Kies een lichaamsdeel uit waar je oefeningen voor zoekt en je ziet de oefeningen die ervoor zijn.
Verder kijk een beetje op 't board rond en dan vooral bij 'trainingen en oefeningen' voor schema's voor anderen.
Gewoon ff kijken welk schema het best voor jou werkt of stel er zelf eentje samen.

Succes

Esperantisto · 21 sep 2003

Wow... <kwijl>turners hebben vaak de mooiste lichamen :lick:

</kwijl>

De beste oefeningen zijn oefeningen die heel veel lichaamsdelen tegelijk gebruiken.
Dat komt neer op halters en dumbbells, dus losse gewichten. Ook kan veel met katrollen gedaan worden.
Standaard zijn
- squat voor met name benen en heupen, maar in feite voor heel het lichaam.
- dead lift voor onderrug. Varianten ervan leggen ook weer nadruk op hamstrings (zoals Roemeense deadlift)
- bankdrukken voor borst
- optrekken voor bovenrug en lats/vleugeltjes

Veel herhalingen doen met lichtere gewichten lijkt stom, maar het is goed voor beginners, omdat daarmee je gewrichten versterkt worden.
Anders loop je eerder kans op blessures.
Dus.. jongen, ook al heb je vroeger geturnd (dus ik neem aan dat je heel sterke gewrichten hebt en lenig en sterk bent ook) het is toch goed te beginnen met veel herhalingen.
Denk dan aan setjes met 15 of 20 hh. Het moet dan wel een zodanig gewicht zijn dat je het net aankunt bij 15hh.
Voor mijn knie doe ik therapeutische oefeningen en dan moet ik op de leg press zelfs 3 sets met 40 hh doen. Begon met 80 kg, maar vrijdag ging ik zowat van mijn stokje toen ik 160-170-180 kg reeksen afwerkte.. ik moet nl. als ik 40hh haal er 10kg bij doen in de volgende set.
Zoiets zou je ook kunnen doen.. pak een gewicht wat ze aangeven en dan als je makkelijk 15 hh haalt, er gewicht bij doen. haal je in de 3e set (vaak laten ze beginners 3x15 hh doen) er weer 15, dan dat gewicht de volgende keer als startgewicht gebruiken.
Langzaam aan, dan breekt het lijntje (gewricht/pees) niet.

Er zijn ongelooflijk veel verschillende trainingsmethoden een oefeningen.. www.exrx.net is een goede startplek en zelf kan ik www.dolfzine.com ook wel aanbevelen.

Groetjes

Espi (gecharmeerd van HST)

jinxx · 21 sep 2003

Ik zou gewoon beginnen met een fullbody schema van om de 3 dagen ofzo. Zo kunnen je spieren eerst een beetje wennen en dan na een maandje of 2 een schema maken (zijn er hier genoeg te vinden) waarbij je specifieke spieren gaat trainen.

zijpie · 21 sep 2003

nou in iedergeval bedankt voor jullie reacties.

Esperantisto zei:
Wow... <kwijl>turners hebben vaak de mooiste lichamen </kwijl>

De beste oefeningen zijn oefeningen die heel veel lichaamsdelen tegelijk gebruiken.
Dat komt neer op halters en dumbbells, dus losse gewichten. Ook kan veel met katrollen gedaan worden.
Standaard zijn
- squat voor met name benen en heupen, maar in feite voor heel het lichaam.
- dead lift voor onderrug. Varianten ervan leggen ook weer nadruk op hamstrings (zoals Roemeense deadlift)
- bankdrukken voor borst
- optrekken voor bovenrug en lats/vleugeltjes

Veel herhalingen doen met lichtere gewichten lijkt stom, maar het is goed voor beginners, omdat daarmee je gewrichten versterkt worden.
Anders loop je eerder kans op blessures.
Dus.. jongen, ook al heb je vroeger geturnd (dus ik neem aan dat je heel sterke gewrichten hebt en lenig en sterk bent ook) het is toch goed te beginnen met veel herhalingen.
Denk dan aan setjes met 15 of 20 hh. Het moet dan wel een zodanig gewicht zijn dat je het net aankunt bij 15hh.
Voor mijn knie doe ik therapeutische oefeningen en dan moet ik op de leg press zelfs 3 sets met 40 hh doen. Begon met 80 kg, maar vrijdag ging ik zowat van mijn stokje toen ik 160-170-180 kg reeksen afwerkte.. ik moet nl. als ik 40hh haal er 10kg bij doen in de volgende set.
Zoiets zou je ook kunnen doen.. pak een gewicht wat ze aangeven en dan als je makkelijk 15 hh haalt, er gewicht bij doen. haal je in de 3e set (vaak laten ze beginners 3x15 hh doen) er weer 15, dan dat gewicht de volgende keer als startgewicht gebruiken.
Langzaam aan, dan breekt het lijntje (gewricht/pees) niet.

Er zijn ongelooflijk veel verschillende trainingsmethoden een oefeningen.. www.exrx.net is een goede startplek en zelf kan ik www.dolfzine.com ook wel aanbevelen.

Groetjes

Espi (gecharmeerd van HST)

bodybuilding trainen

zijpie

Novice

BIGTANK

Advanced Bodybuilder

LangeMan

Huge Freak

MmS

Advanced Bodybuilder

Esperantisto

Freaky Bodybuilder

jinxx

Dutch Bodybuilder

zijpie

Novice