borst trainen

[Jeremy penning]

heb een vraagje train nu zon 4 maanden split schema.
maar de bovenkant van de borst groeit niet zo mee iemand tips ?

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_1989_82]

Doe incline voor flat bench press.

 

[The Quill]

blijven trainen die borst een op den duur bf flink laten zakken dan komt die er mooi uit

 

[3XL]

maar de bovenkant van de borst groeit niet zo mee iemand tips ?

Klik om te verkleinen...

Plaats wat meer info

 

[Melonz]

Incline dumbbell press ( en andere oefeningen) proberen.

 

[danoontjepower]

sjongejonge dit kun je zo vinden, op google enzo..
incline met je borst training beginnen...

 

[Japio]

Met de incline variant van oefeningen accentueer je de bovenkant van je borst meer.

Succes!

 

[wazzup]

Hoeveel groeit je borst uberhaupt in 4 maanden ?

Zelfs 4 kilo is al reuze en dat is over je hele lichaam.. hoeveel spiermassa daarvan zal er op je borst zijn ?

 

[smoothy88]

Geduld is een schone zaak. Zou niet na 4 maanden al oplossingen gaan proberen te zoeken. Vertel is welke oefeningen jij doet op een dag.

 

[bsbsbs]

Hoeveel groeit je borst uberhaupt in 4 maanden ?

Zelfs 4 kilo is al reuze en dat is over je hele lichaam.. hoeveel spiermassa daarvan zal er op je borst zijn ?

Klik om te verkleinen...

uitgesmeerd kipfiletje per kant

ot; alleen maar incline doen

 

[danoontjepower]

post anders je schema eens, waarschijnlijk ben je allang geholpen, maar misschien mankeert er nog iets..

 

[wazzup]

uitgesmeerd kipfiletje per kant

Klik om te verkleinen...

Ik bedoel maar... hoe kun je dat nu zien dat er 2 plakjes kipfilet op je onderborst liggen en dat er 1 plakje maar op je bovenborst zit ? (en dat nog even los van de extra vetaanzet die waarschijnlijk ook extra is op de onderborst zodat het helemaal niet te zien is hoeveel spiermassa iemand is bijgekomen en hij wellicht alleen wat te klagen heeft dat hij niet evenveel vet aanzet op zijn bovenborst... kom op 4 maanden en hij heeft al een groei achterstand... waar praten we over.

ot; alleen maar incline doen

Klik om te verkleinen...

En dat zonder dat topic starter gezegd heeft wat voor oefeningen, met hoeveel gewicht en reps en intensiteit en sets doet... alleen een "split schema" wat dat ook moge betekenen.

Maar ja, incline bench.

 

[bsbsbs]

ben het helemaal met je eens wazzup, maar als hij zich onzeker voelt over zijn bovenkant borst kan hij wellicht gewoon alleen maar die gaan trainen, het midden groeit toch wel mee en aan de onderkant hangt wat vet

 

[Jeremy penning]

meer info is dat de bovenkant alsware plat blijft de borst groeit wel maar voel toch bovenkant bot

mijn schema is als volgt:
train op maandag: borst biceps, woensdag: benen schouder nek bij inbegrepen, vrijdag: rug triceps polsen alle dagen train ik de buik op maandag extra veel.

schema heb ik op papier en in pc maar neem ook soms andere oefeningen voor de variatie

 

[Jeremy penning]

Ik bedoel maar... hoe kun je dat nu zien dat er 2 plakjes kipfilet op je onderborst liggen en dat er 1 plakje maar op je bovenborst zit ? (en dat nog even los van de extra vetaanzet die waarschijnlijk ook extra is op de onderborst zodat het helemaal niet te zien is hoeveel spiermassa iemand is bijgekomen en hij wellicht alleen wat te klagen heeft dat hij niet evenveel vet aanzet op zijn bovenborst... kom op 4 maanden en hij heeft al een groei achterstand... waar praten we over.



En dat zonder dat topic starter gezegd heeft wat voor oefeningen, met hoeveel gewicht en reps en intensiteit en sets doet... alleen een "split schema" wat dat ook moge betekenen.

Maar ja, incline bench.

Klik om te verkleinen...

split schema is dat je op de dagen die jue traint een bepaald spier groep traint en niet full body
sets zijn 4 en reps zijn 6 ik pak met dumbbells vaak van af 18 dan 2 keer verhogen met 4 kilo cabel van af 12.5 dan 2 keer verhogen
ik doe altij met kracht push en de pull met 2 seconden vast houden len vertraacht terug
ps kan het iets te maken hebben dat ik al zon drie weken het zelfde weeg 69 kg terwijl ik zo'n 2 a 2.5 kilo eten perdag naar binnen werk
bulk dieet

 

[wazzup]

split schema is dat je op de dagen die jue traint een bepaald spier groep traint en niet full body

Klik om te verkleinen...

Hee gup, denk je dat ik dat niet weet met mijn bijna 20.000 posts ?

Maar is het een U/B split, of een andere 2-way split, een 3-way, een 4-way of een 5-way split, borst-biceps, of borst-triceps, (of wie weet zelfs een 6-way split)

sets zijn 4 en reps zijn 6 ik pak met dumbbells vaak van af 18 dan 2 keer verhogen met 4 kilo cabel van af 12.5 dan 2 keer verhogen
ik doe altij met kracht push en de pull met 2 seconden vast houden len vertraacht terug

Klik om te verkleinen...

sets wat ?

Hoeveel oefeningen, Welke oefeningen, hoeveel sets, hoeveel reps, hoeveel procent van je 1 RM, hoeveel rust tussen de sets... kortom hoe ziet je volledige trainingsschema eruit?

 

[Jeremy penning]

Hee gup, denk je dat ik dat niet weet met mijn bijna 20.000 posts ?

Maar is het een U/B split, of een andere 2-way split, een 3-way, een 4-way of een 5-way split, borst-biceps, of borst-triceps, (of wie weet zelfs een 6-way split)



sets wat ?

Hoeveel oefeningen, Welke oefeningen, hoeveel sets, hoeveel reps, hoeveel procent van je 1 RM, hoeveel rust tussen de sets... kortom hoe ziet je volledige trainingsschema eruit?

Klik om te verkleinen...

zo ver ben ik nog niet mijn vader maakt vaak de schema's
ps wat is 1 rm?
ben in dat soort dingen noob

 

[wobblerfish]

zo ver ben ik nog niet mijn vader maakt vaak de schema's
ps wat is 1 rm?
ben in dat soort dingen noob

Klik om te verkleinen...

Je zei toch dat je schema op je pc stond?

1rm= 1 rep maximum --> hoeveel gewicht kan je 1 herhaling aan van een bepaalde oefening

 

[Strydom]

Je hebt (pas) 4 maanden trainen achter de rug en ga je nu al richten op een achterliggend deel van een spiergroep. Doe eerst eens een jaar of 2 je uiterste best op gebied van vooral basisoefeningen en je voeding en zie dan verder.