borst volume

[nicolasR]

hey
ik ben nu bijna 2 jaar aan het trainen
en heb hierbij 12kg massa gewonnen.
maar toch krijg ik bijna geen volume op de borst
ik hoor dikwijls dat de meest voorkomende fout het overtrainen is,
dus geef ik hier even op wat ik er nu voor doe
benchpress 8*90(2x),8*80(2x),10*60
incine dumbbell press 8*24kg (4x)
dumbbell flyes 8*20 (4x)
dumbbell pull over 8*26 (4x)
cable cross ook 4 setjes

dit doe ik soms 2x per week
mijn 1rm is 120kg zelf weeg ik 82kg en ben 183cm
dus is dit te veel?
alvst bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[SuperKnurft]

Uhm, niet echt iets mis met je borst schema en 120KG bench in 2 jaar is netjes.

Heb je wel een goed voedingsschema?

Edit: wacht effe.. als je 120 KG kan benchen, waarom ga je dan maar tot 90? ook die dumbbell press stelt dan nietzoveel voor..
??

 

[MastaguyB]

2x per week 19 setjes is wel een beetje teveel van het goede. 19 setjes zowieso al. Het meerendeel hier doet iets van 12. Borst is een relatief kleine spiergroep. Ik zou het proberen op 4 oefeningen te houden van 3-4 sets per oef. 1x per week.

 

[wazzup]

Hoeveel was je borstomvang en hoeveel is het nu ?

 

[yourawatse]

3 sets Bench en 3 sets incline bench, dit alles voor 4 tot 6 reps. Als je dan nog echt de noodzaak ziet een setje of 2 flyes voor 8-10 reps. 1 x per week.
Zorgen voor goed voedingsschema. Klaar!

 

[nicolasR]

.

Heb je wel een goed voedingsschema?

Edit: wacht effe.. als je 120 KG kan benchen, waarom ga je dan maar tot 90? ook die dumbbell press stelt dan nietzoveel voor..
??

Klik om te verkleinen...

ik let op men voeding maar heb geen echt schema,
de rest van het lichaam wilt mee,tis enkel de borst
maar mischien moet ik me toch maareens gaan verdiepen in men voeding

90 kg voor men reeksen is echt wel men max misch zou 95 ook gaan ,maar dan wss maar 6 reps

zal eens proberen om minder setjes te doen(ook al is dit moelijk om me in te houden)

bedankt voor de reacties

 

[nicolasR]

3 sets Bench en 3 sets incline bench, dit alles voor 4 tot 6 reps. Als je dan nog echt de noodzaak ziet een setje of 2 flyes voor 8-10 reps. 1 x per week.
Zorgen voor goed voedingsschema. Klaar!

Klik om te verkleinen...

is dit genoeg?
ik bekijk men oefeningen zo;
benchpress samengestelde oef
incline nadruk op bovenborst
flyes zorgen voor nadruk op de overgang van borst naar schouder(naam vergeten)
is een oef voor de onderkant dan niet (altijd) nodig?

 

[yourawatse]

is dit genoeg?
ik bekijk men oefeningen zo;
benchpress samengestelde oef
incline nadruk op bovenborst
flyes zorgen voor nadruk op de overgang van borst naar schouder(naam vergeten)
is een oef voor de onderkant dan niet (altijd) nodig?

Klik om te verkleinen...

Naar mijn mening is een oefening voor onderkant borst niet nodig. De massa voor de borst komt van de Bench en de incline bench, flyes is een islotatiebeweging die je er altijd kan bijdoen als je dat wilt maar hoeft niet.

 

[18fitie]

2x per week 19 setjes is wel een beetje teveel van het goede. 19 setjes zowieso al. Het meerendeel hier doet iets van 12. Borst is een relatief kleine spiergroep. Ik zou het proberen op 4 oefeningen te houden van 3-4 sets per oef. 1x per week.

Klik om te verkleinen...

het hoeft niet teveel zijn, ik heb een tijd ook gedaan, elke week 1 spiergroep 2x. Je gaat ernorm vooruit erdoor (ik toch).