boto's log

[BoTo]

Nu ik toch al twee jaar geleden is dat ik begon met “powertraining” vond ik het maar eens tijd voor een logje. Heb lange tijd niet heel serieus getraind; zonder squats, deadlifts, rows, … maar hier kwam geleidelijk verandering in. Tot op het punt van vandaag waar ik met een goed schema eindelijk eens iets wil aanvangen met enkele zwakke krachtstats, met massagains in het achterhoofd natuurlijk .
Trainingsmethode atm : Bill starr, zit momenteel aan het einde van mijn tweede week. Gaat uitstekend Heb geen vast voedingsschema maar heb het verlopig nooit nodig gehad om te gainen en bovendien heb ik geen haast, noch competitiedrang .

Startstats :
180cm
62kg
16,5 jaar

Huidige stats :
180cm
78kg
18,5 jaar

Stats :
Bench : 5x90kg
Deadlift : 5x140kg (al tijdje geleden)
Squat : 5x100kg
Seated Military Press : 5x70kg
Bent-over-row : +- 5x70kg
Dips : 5xBW+25kg
Chin-up : 3xBW+20kg

Doelstellingen 2008 :
-84kg BW (geen extra vet%) Ook al zei ik vroeger altijd dat ik bij 80kg ging stoppen en geen bb-allures had, ook ik ben uiteindelijk gebeten door het bb-microbe…
-3x110kg BP
-5x180kg DL
-5x140 SQ
-5x82,5kg S MP

edit : doelen reeds aangepast op 21 mei! Ging te vlot vooruit!

Hoge doelstellingen vind ik zelf, maar ik ben erg gemotiveerd en ben er zeker van dat het een realistisch doel is mits ik hard genoeg train.

Schema :
Train dus momenteel volgens de Bill Starr methode en zit in mijn tweede week. Ik heb bewust de squat en deadlifts iets lager ingesteld omdat ik deze de laatste maanden nog steeds niet frequent trainde.

Maandag :
Squat 1x5 (dus 5x5 zelfde gewicht!)
Bench 5x5
Row 5x5
Weighted dips 5x5
3x 12 Barbell Calf Raises
3x 12 Barbell Calf Raises

Woensdag :
Squat 1x5
Deadlift 1x5
Military Press 1x5
Weighted Chin up’s/Pull up’s
3x12 dumbbell Shrugs

Vrijdag :
Squat 5x5
Bench 1x5
Row 1x5
3x8 Barbell Curl
3x8 Triceps Extension
3x8 Standing Calf Raises
3x 12 Barbell Calf Raises


Zal vanaf nu elke training hier posten, al is het maar om mezelf een extra stimulans te geven om harder te trainen. Opmerkingen, suggesties, ect. zijn altijd welkom ntr .

T

Klik om meer te lezen...

 

[Stancke]

We zullen eens zien of we iets bij Botox kunnen leren

 

[cuda]

veel succes

ga je log zeker volgen

 

[Dave123]

Veel succes !

 

[BoTo]

Hehe thx

Heb momenteel wat last van de eerste hooikoortsaanvallen, dus ben best vermoeid. Morgen toch laatste training van de 2e week .

edit : 2 nachten haast niet geslapen en gisteren echt ziek dus niet kunnen trainen. Verleg mn training van gisteren naar morgen (zondag) en maak die extra zwaar zodat ik maandag dag extra kan recuperen. Kon vandaag namelijk niet omdat ik moest gaan werken.

 

[Sportie]

succes met je log

 

[Der Freak]

succes

 

[BoTo]

training vandaag (zoals hierboven vermeld : ziek geweest, stevige training gedaan zodat ik maandag-dinsdag buiten wat cardio platte rust heb om uit te zieken en verder te gaan met het schema )



Squat 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 (tging goed, laatste set ging nog vrij makkelijk ondanks datk wat slapjes liep)
Bench 5 x 5x80
Row 5 x 5x55
3x8 Barbell Curl
3x8 dumbbell curl
3x8 Triceps Extension
3x8 Triceps pulldowns (kabel)
5 x 5xBW+10kg Dips
3x 8x70 Standing Calf Raises
5x 12x80 Barbell Calf Raises (smith)

Beetje rare (lange..) training, maar had dan ook wat in te halen. Morgen lichte cardio (school) en woensdag terug netjes het schema oppikken.

 

[rooney]

Zou je voor een optimale Bill Star die extra oefeningen niet beter laten vallen?
Of was dat gewoon voor "in te halen" ?

 

[huntelaar]

succes

 

[BoTo]

was idd om in te halen...

normaal is het een pak minder

 

[Keranos]

Succes!

 

[BoTo]

Woensdag :

Squat 5x 5x90kg
Deadlift 5x 5x120kg
Military Press seated 5x 5x65kg
Weighted Chin up’s/Pull up’s 3x 5xBW+10kg
3x12 dumbbell Shrugs 2x32kg

kan niet hoger gaan in dumbbells in deze fitness.. Barbell shrugs kan ik ntr nog perfect doen.

Kmoet vrijdag blijkbaar 5x 120kg squaten, is dan meteen een pr met 15kg's erbij (tgaat wel heel lekker, heb schema iets zwaarder gemaakt nu ik los kan squaten). Ben benieuwd

 

[BoTo]

Squat 5x90 5x100 5x110 5x120 5x120
Bench 5 x 5x85
Row 5 x 5x57,5
3x8 Barbell Curl
3x8 Triceps Extension
3x 8x70 Standing Calf Raises
5x 12x80 Barbell Calf Raises (smith)

squat gaat gewoon lekker, tzijn ondertussen wel geen fulls meer want zonder spotters en squatrek (werk met dipstation ) durf ik toch niet heel hard te gaan. Bench was iets lastiger, beetje weinig gegeten vandaag, te laat opgestaan & te lui geweest :s Mag niet te hard gaan want moeten wel echte parallels blijven ntr

maandag 3x100kg bench proberen (normaal 5x97 maar probeer maar eens precieze gewichten te vinden in een gym waar ze amper 200kg aan gewichten hebben).

 

[BoTo]

Maandag week 4 :

Squat 5x80 5x90 5x100 5x105 5x110 (Dieper als vrijdag, had 2 ecto-spotters )
Bench 5x70 5x80 5x85 5x90 3x95 (pr maar voelde me niet optimaal dus moet binnen de week 3x100 inzitten)
Row 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70
Dips 5xBW+10kg 5xBW+15kg 5xBW+20kg 5xBW+25kg 20xBW

Heb er voor de verandering 10min zeer intensieve cardio (20% helling en joggen...) bijgedaan en :

Biceps curls EZ bar 8x40 8x45 6x50
Biceps dumbbell curls 8x12(x2 ofc) 8x14 6x16


Goeie training, had meer energie erna als ervoor Iemand kwam me zelf tips vragen om te squaten (eens wat anders dan een halve gym die je aanstaart ntr).

 

[kane]

Welke versie van bill star volg je?

 

[BoTo]

als ik het goed heb de gevorderde

 

[kane]

nu zie ik het ja Heb je daarvoor de gewone "intermediate" gedaan?

 

[BoTo]

Nee, ervoor heb ik enkel splittrainingen gedaan.

Ik vond de advanced versie er leuker en uitdagender uitzien.
Na 4 weken start je met 3x3 ipv 5x5 bij advanced bill starr.
De trainingen zijn iets uitdagender omdat je vaak gewoon 5x een vast hoog gewicht lift terwijl je bij het normale bill starr schema altijd begint met een relatief laag gewicht en opbouwt naar een hoog gewicht. Denk dat je daardoor beter op volume bij een hoog gewicht traint. Maar das mss slechts mijn gevoel .

 

[BoTo]

Woensdag :

Squat 4x 5x100kg en 10x100 (barstte vd energie en ging zo lekker op en neer dat ik er even 5 bijdeed )
Deadlift 5x100 5x120 5x120 5x130 5x130 (ging lekker, bij 130 serieus zitten kreunen ) 5x120
Military Press seated 4x 5x65 en 5x70 (ging wat minder, moest normaal 5x5x70 doen maar was nogal zwaar, gelukkig ga ik nu naar 3x3x70 volgende week )
Weighted Chin up’s/Pull up’s 3x 8xBW+5
3x12 dumbbell Shrugs 2x32

edit : nog eens nieuwe foto genomen :

[Link niet meer beschikbaar]