Bulk eetschema

[xKami]

Als eerste, hoi iedereen.
Ik heb hier een tijd al topics doorgelezen maar nu toch maar een account aangemaakt aangezien ik een beetje vast zit met mijn eetschema.
Ik ben nu zo'n twee maandjes bezig met trainen en ik ben nu aardig ingetraind denk ik, dus wil ik me nu gaan richten op goede voeding. Na een hoop topics hier doorgelezen te hebben wil ik in ieder geval melk en pindas/pindakaas(?) gaan toevoegen.
Momenteel eet ik per dag ongeveer dit:
2x brinta met water (niet echt een idee hoeveel gram, meestal doe ik brinta tot 100-150ml in de maatbeker)
8x boterham met vlees (kipfilet!!, rosbief, frikandeau, en soms ham)
500ml magere kwark
Avondmaaltijd (wat de pot schaft, indien mogelijk eet ik 2x van wat er nog over is of in de koelkast ligt)
2-3 liter water
Nu wil ik dus melk toevoegen, maar hoeveel goed is heb ik geen idee van. Ik zat te denken aan ongeveer een liter per dag. Pinda's hoef je blijkbaar niet zo heel veel te eten, dus dat hou ik op +/- een handje per dag. Verder las ik nog dat heel veel mensen havermout nemen ipv Brinta. Is havermout beter?
Verder heb ik berekend dat ik ongeveer 2200kcal nodig heb om te bulken, dit leek me nogal weinig, maar aan de andere kant ben ik ook niet zo groot:
1.74cm, 63kg, 19 jaar.
Dan het puntje Whey. Ik heb hier een aantal samples liggen en wil uiteindelijk wel Whey gaan gebruiken, maar dit lijkt me niet echt van veel invloed op mijn schema, gewoon een shake pre-workout.
Als laatste nog wat metingen, ik probeer maar zoveel mogelijk informatie te geven: Bovenbenen 58cm, Bovenarmen: 33cm, Waist: 82cm, Chest: 93cm.
Heeft iemand advies, of misschien nog meer stats nodig?

Klik om meer te lezen...

 

[ectorob]

Als eerste, hoi iedereen.
Ik heb hier een tijd al topics doorgelezen maar nu toch maar een account aangemaakt aangezien ik een beetje vast zit met mijn eetschema.
Ik ben nu zo'n twee maandjes bezig met trainen en ik ben nu aardig ingetraind denk ik, dus wil ik me nu gaan richten op goede voeding. Na een hoop topics hier doorgelezen te hebben wil ik in ieder geval melk en pindas/pindakaas(?) gaan toevoegen.

Momenteel eet ik per dag ongeveer dit:
2x brinta met water (niet echt een idee hoeveel gram, meestal doe ik brinta tot 100-150ml in de maatbeker)

8x boterham met vlees (kipfilet!!, rosbief, frikandeau, en soms ham)
500ml magere kwark

Avondmaaltijd (wat de pot schaft, indien mogelijk eet ik 2x van wat er nog over is of in de koelkast ligt)

2-3 liter water



Nu wil ik dus melk toevoegen, maar hoeveel goed is heb ik geen idee van. Ik zat te denken aan ongeveer een liter per dag. Pinda's hoef je blijkbaar niet zo heel veel te eten, dus dat hou ik op +/- een handje per dag. Verder las ik nog dat heel veel mensen havermout nemen ipv Brinta. Is havermout beter?
Verder heb ik berekend dat ik ongeveer 2200kcal nodig heb om te bulken, dit leek me nogal weinig, maar aan de andere kant ben ik ook niet zo groot:
1.74cm, 63kg, 19 jaar.
Dan het puntje Whey. Ik heb hier een aantal samples liggen en wil uiteindelijk wel Whey gaan gebruiken, maar dit lijkt me niet echt van veel invloed op mijn schema, gewoon een shake pre-workout.
Als laatste nog wat metingen, ik probeer maar zoveel mogelijk informatie te geven: Bovenbenen 58cm, Bovenarmen: 33cm, Waist: 82cm, Chest: 93cm.
Heeft iemand advies, of misschien nog meer stats nodig?

Klik om te verkleinen...

Ik zou kwark net voor het slaoen nemen vanwege de trage afgifte van casseine eiwitten

Op welke tijdstippen neem je je voeding? Eet je die 8 boterhammen ineens of verdeel je die? Hoe heb je die 2200 kcal berekend? Wat is je vet%?

 

[Sharpsafer]

Je bent even groot als ik, dus believe me.Met 2200kcal ga je geen of weining spier massa aanzetten

 

[xKami]

Sorry, ik heb gewoon neergeplemt wat ik over de hele dag eet. Kwark eet ik meestal zo'n uurtje voor het trainen en de boterhammer van 9.00 tot 13.00 ongeveer, ligt eraan hoe mijn colleges zitten. Die 2200 heb ik berekend met een formule uit een ander topic, maar ik vond dit ook al verdacht weinig. Ik kwam daar op ongeveer 1700 uit en dan +500. Vetpercentage komt ik uit verschillende waardes. De meest realistische lijkt me 10.89 (vetpercentage = -98.42+(1.63*[de omtrek van je taille in centimeter]) - (0.18*[je gewicht in kg]))

 

[ectorob]

Sorry, ik heb gewoon neergeplemt wat ik over de hele dag eet. Kwark eet ik meestal zo'n uurtje voor het trainen en de boterhammer van 9.00 tot 13.00 ongeveer, ligt eraan hoe mijn colleges zitten. Die 2200 heb ik berekend met een formule uit een ander topic, maar ik vond dit ook al verdacht weinig. Ik kwam daar op ongeveer 1700 uit en dan +500. Vetpercentage komt ik uit verschillende waardes. De meest realistische lijkt me 10.89 (vetpercentage = -98.42+(1.63*[de omtrek van je taille in centimeter]) - (0.18*[je gewicht in kg]))

Klik om te verkleinen...

kan je niet beter wei shake voor je trainen nemen, kwark lijkt mij niet geschikt ivm met trage afgifte van eiwitten.

09.00-13.00 8 boterhammen maak er dan nog maar 8 bij van 13.00-17.00

je heb tussen je 13.00 en avond eten geen voedsel inname!

je energie behoefte moet je echt even opnieuw berekenen lijkt me echt veel te weinig!

 

[xKami]

Nog maar eens een formule geprobeerd, kom nu uit rond de 3000 voor bulken, wat me normaler lijkt. Kwark wilde ik inderdaad vervangen voor een wheyshake zodra ik whey heb.
Alleen 's middags blijft een groot probleem. Ik ben niet zo'n grote fan van brood, maar ik moet 'smiddags wel iets eten. Meestal doe ik dan 's middags nog brinta en kijk ik of er nog iets is. Helaas werkt dat natuurlijk niet om standaard in een schema te zetten.
Zilvervliesrijst vind ik wel lekker, maar om daar elke middags vlees bij te krijgen is nogal duur. Daarom zat ik te denken aan ei of iets dergelijks.

 

[Anoniem_1989_9]

www.voedingswaardetabel.nl

1 snee = 30 Gram - 13 Gram KH

Succes met het berekenen van watjeallemaal nu al binnenkrijgt..

 

[ectorob]

Nog maar eens een formule geprobeerd, kom nu uit rond de 3000 voor bulken, wat me normaler lijkt. Kwark wilde ik inderdaad vervangen voor een wheyshake zodra ik whey heb.
Alleen 's middags blijft een groot probleem. Ik ben niet zo'n grote fan van brood, maar ik moet 'smiddags wel iets eten. Meestal doe ik dan 's middags nog brinta en kijk ik of er nog iets is. Helaas werkt dat natuurlijk niet om standaard in een schema te zetten.
Zilvervliesrijst vind ik wel lekker, maar om daar elke middags vlees bij te krijgen is nogal duur. Daarom zat ik te denken aan ei of iets dergelijks.

Klik om te verkleinen...

tonijn uit blik is niet duur