Fitness Seller

Bulken i.c.m. vetpercentage (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

0345FM

Novice
Lid geworden
29 apr 2020
Berichten
10
Waardering
3
Lengte
1m91
Massa
82kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Het is niet moeilijk: 3x per week fullbody of een upper/lower split. Het kost je ca. 3-6 uur per week en dan train je alles meerdere keren per week en mooi in balans. Het kost je ook bar weinig tijd.
Ik ben daar (nog) niet in thuis. Ik weet dat je jouw belaste spieren minimaal 48u rust geeft.
Dus vaak komt het dan voor dat ik het zoals onderstaande train;

Dag 1: Armen/Buik
Dag 2: Borst/Rug
Dag 3: Rust
Dag 4: Schouders/Benen/Buik
Dag 5: Armen
Dag 6: Rust
Dag 7: Rust of Borst/Rug

En dat loopt dan zo door maar je snapt vast wat ik bedoel.

Ik probeer tijdens mijn trainingen van 45-60 min zo min mogelijk rust te nemen tussendoor door steeds af te wisselen van spiergroep tijdens het trainen; dus voor biceps en triceps doe ik 4 oefeningen en train ik op deze manier; Hammer curl, 30 sec rust, smal bankdrukken, 30 sec rust, hammer curl, 30 sec rust, smal bankdrukken enz. (rust verschilt wel eens soms minder soms iets meer bij verwisselen gewichten e.d.

Ik train op deze manier om niet 1,5u te hoeven trainen omdat ik die tijd gewoonweg niet heb.

Is dit nadelig?
 

LM

Balans & Controle
Moderator
Elite Member
Lid geworden
8 mei 2013
Berichten
8.848
Waardering
10.146
Ik ben daar (nog) niet in thuis. Ik weet dat je jouw belaste spieren minimaal 48u rust geeft.
Dus vaak komt het dan voor dat ik het zoals onderstaande train;

Dag 1: Armen/Buik
Dag 2: Borst/Rug
Dag 3: Rust
Dag 4: Schouders/Benen/Buik
Dag 5: Armen
Dag 6: Rust
Dag 7: Rust of Borst/Rug

En dat loopt dan zo door maar je snapt vast wat ik bedoel.

Ik probeer tijdens mijn trainingen van 45-60 min zo min mogelijk rust te nemen tussendoor door steeds af te wisselen van spiergroep tijdens het trainen; dus voor biceps en triceps doe ik 4 oefeningen en train ik op deze manier; Hammer curl, 30 sec rust, smal bankdrukken, 30 sec rust, hammer curl, 30 sec rust, smal bankdrukken enz. (rust verschilt wel eens soms minder soms iets meer bij verwisselen gewichten e.d.

Ik train op deze manier om niet 1,5u te hoeven trainen omdat ik die tijd gewoonweg niet heb.

Is dit nadelig?
Zoals al eerder is aangegeven is dit geen optimale manier van trainen. Daarnaast ook erg afhankelijk van hoe en wat je eet, of je de gewenste progressie zal behalen.
Bovendien zegt dit schema nog niks over de oefeningen die je doet en hoe je ze uitvoert.
 

Shadow Project

Fitgirl
Elite Member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
10.158
Waardering
8.910
Lengte
1m91
Massa
110kg
Vetpercentage
> 50%
Ik probeer tijdens mijn trainingen van 45-60 min zo min mogelijk rust te nemen tussendoor door steeds af te wisselen van spiergroep tijdens het trainen; dus voor biceps en triceps doe ik 4 oefeningen en train ik op deze manier; Hammer curl, 30 sec rust, smal bankdrukken, 30 sec rust, hammer curl, 30 sec rust, smal bankdrukken enz. (rust verschilt wel eens soms minder soms iets meer bij verwisselen gewichten e.d.
Less is more en je kan echt veel efficienter trainen, 2x per week je tijd spenderen aan alleen armen. 4 oefeningen voor alleen biceps en 4 oefeningen voor alleen triceps. Keer een slordige 4 sets per oefening? Zit je op 32 sets per week aan triceps en 32 sets per week biceps.
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
4.618
Waardering
7.266
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Lijkt mij ook. Probeer eens een tijdje stronglifts of iets gelijkaardig.
3x per week een redelijk korte fullbody, als beginner zeker voldoende.
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.547
Waardering
1.430
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
En welkom , weer een voetballer die amper benen traint omdat het anders negatief Effect op het voetballen heeft .
op welk niveau voetbal je ? Ere divisie of een vrienden team die vaker aan de 3de helft doet ?

Heb je die poten van Ronaldo enz weleens bekeken ? Die doen niet alleen maar sprintjes van lijn naar lijn hoor

daarnaast zou je het advies wat al meerdere malen is aangegeven ter harte nemen en gaan trainen met een gedegen en bewezen schema Ipv je eigen in elkaar gedraaide schema wat niet optimaal is
 

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
474
Waardering
277
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
Je kan prima benen trainen, Maar gewoon anders wat meer explosief.

Zelf voetbal ik ook en train ik 2x in de week licht mijn benen.
 

Bovenaan