Bulken kort vraagje

[Sweepje]

Hey ik zal me meteen ff voorstellen.
Ik ben Sweepje xD ik ben 16 jaar.
Ik ga 4 keer per week naar de sportschool.
Ik ben 1,75m en ik weeg 58kg.
Ik weet dat dit erg weinig is en ik wil dus gaan bulken om aan te komen in spiermassa.
Nu is mijn vraag, kan ik aankomen en toch een sixpack krygen die goed te zien is, ik probeer dus mijn bf% een beetje laag te houden..

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Purple]

Zou zeggen post eens wat je eet op een dag.

 

[romano1986]

dat kan zeker dan doe je gewoon clean bulken, is genoeg over te vinden op dit forum

 

[Sweepje]

7:00 - 2 Broodjes boterhamworst
18:00 - Avond eten (groente)
21:00 - 3 Broodjes met boterhamworst

Meer niet eigenlyk, ik heb ook geen honger eigenlyk maar als ik ff zit te kyken is het eigenlyk wel ziekelyk weinig...Zou u me misschien kunnen zeggen wat ik wel zou moeten gaan eten?
bedankt voor het snelle reageren.

 

[Bullseyes]

Het is heel moeilijk, aan te komen in gewicht(spiermassa) en toch je sixpack behouden.

ga lekker 300-500Kcal. boven je basis inname zitten en begin in April wat meer aan cardio te doen. zodat je in de zomer met een sixpack en wat meer spiermassa loopt.

Succes.

 

[Sweepje]

Oke bedankt, maar zou iemand een soort van eetschema voor mij kunnen maken?
Want ik heb niet echt verstand van dit soort dingen.
Bedankt!

 

[Bullseyes]

7:00 - 2 Broodjes boterhamworst
18:00 - Avond eten (groente)
21:00 - 3 Broodjes met boterhamworst

Meer niet eigenlyk, ik heb ook geen honger eigenlyk maar als ik ff zit te kyken is het eigenlyk wel ziekelyk weinig...Zou u me misschien kunnen zeggen wat ik wel zou moeten gaan eten?
bedankt voor het snelle reageren.

Klik om te verkleinen...

Dat is een toetje wat je eet.

zorg dat je minimaal 2000Kcal per dag binnen krijgt.

begin met een stevig ontbijt.

 

[Purple]

7:00 - 2 Broodjes boterhamworst
18:00 - Avond eten (groente)
21:00 - 3 Broodjes met boterhamworst

Meer niet eigenlyk, ik heb ook geen honger eigenlyk maar als ik ff zit te kyken is het eigenlyk wel ziekelyk weinig...Zou u me misschien kunnen zeggen wat ik wel zou moeten gaan eten?
bedankt voor het snelle reageren.

Klik om te verkleinen...

Nou dan weet je gelijk waaraan het ligt.

Ga maar eerst eens leren eten een een peuter eet meer dan jij.

Van een beetje brood groei je niet. Dus meer vlees, rijst, groenten, kwark, eieren.. noem maar op. Eet meer volledige maaltijden. Ga proberen te zorgen dat je meer honger gaat krijgen. Dus vaker op een dag eten en ook meer dan hier.

Ga eens lezen tussen de voedingsschema's en doe ideeen op.

Je kan natuurlijk niet in 1 keer 3 keer zoveel gaan eten, maar wel gaan opbouwen.

 

[Bullseyes]

Oke bedankt, maar zou iemand een soort van eetschema voor mij kunnen maken?
Want ik heb niet echt verstand van dit soort dingen.
Bedankt!

Klik om te verkleinen...

http://forum.dutchbodybuilding.com/f142/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/

lees bovenstaande link even door , je zult er wat van leren.

 

[Sweepje]

Ga maar eerst eens leren eten een een peuter eet meer dan jij.

Klik om te verkleinen...

Nu doe ik op school niet echt intense dingen waar ik veel energie voor nodig heb, als ik aan het werk ben eet ik wel ongeveer 6 broodjes in de middag..

 

[Sweepje]

7:00 - 4 Broodjes, pork
10:00 - 4 broodjes, pork
13:00 - 3 Broodjes Pork
15:00 - 2 Broodjes pork
18:00 - Avondeten
20:00 - Trainen ( 2 uur ongeveer)
22:30 - Broodjes pork.

Hier zat ik ongeveer aan te denken, of moet ik meer gevarieerd eten?
Kipfillet gaat er ook wel in, maar kaas niet echt.

 

[Purple]

nou ja wat gevarieeder zou wel fijn zijn denk je niet.

Ga eens lezen op het forum in de voedinssectie... NU!!!

Daarbij als je normaal niet zoveel eet, krijg je dat echt niet morgen al allemaal in 1 dag weg.

 

[Zebaz]

nou ja wat gevarieeder zou wel fijn zijn denk je niet.

Ga eens lezen op het forum in de voedinssectie... NU!!!

Daarbij als je normaal niet zoveel eet, krijg je dat echt niet morgen al allemaal in 1 dag weg.

Klik om te verkleinen...

Moehahahahaha!

Maar goed, inderdaad. Broodjes Pork? Succes!