bulken.

[tommorowland]

hey heb even een vraagske.
ik ben nu al een tijdje aan mijn spierkes aant werken.
ik ben 1m80 en weeg 69kg en zo graag eens een tijdje bulken.
vraag me niet wat ik eet want ik eet thuis alles wat de pot schaft.
maar nu is mijn vraag wat zijn er goede oefening voor tijdens de bulk.
en wat zijn er goede suplementen, ik ben nu wel begonnen met visolie te slikken.
aja ik kan max 5maal in de week gaan trainen.


greeetz

Klik om meer te lezen...

 

[Mechanix]

wat de pot schaft x2 eten ?

 

[CitizenD]

 

[Van Dammage]

hey heb even een vraagske.
ik ben nu al een tijdje aan mijn spierkes aant werken.
ik ben 1m80 en weeg 69kg en zo graag eens een tijdje bulken.
vraag me niet wat ik eet want ik eet thuis alles wat de pot schaft.
maar nu is mijn vraag wat zijn er goede oefening voor tijdens de bulk.
en wat zijn er goede suplementen, ik ben nu wel begonnen met visolie te slikken.
aja ik kan max 5maal in de week gaan trainen.


greeetz

Klik om te verkleinen...

Wat meer info is altijd welkom.

Wat is je trainingschema nu?
Wat eet je dan zoal , hoeveel?

Oefeningen tijdens bulk , ja de compounds zeker . squat,deadlift,benchpress,military press enz....

 

[remon v]

Hoe kun je nou goed bulken zonder goede voeding?
koop je eigen voeding, dan moet het goed komen.

 

[Peoples]

hey heb even een vraagske.
ik ben nu al een tijdje aan mijn spierkes aant werken.
ik ben 1m80 en weeg 69kg en zo graag eens een tijdje bulken.
vraag me niet wat ik eet want ik eet thuis alles wat de pot schaft.
maar nu is mijn vraag wat zijn er goede oefening voor tijdens de bulk.
en wat zijn er goede suplementen, ik ben nu wel begonnen met visolie te slikken.
aja ik kan max 5maal in de week gaan trainen.


greeetz

Klik om te verkleinen...

Bankdrukske
deadliftske
curlske
zo zwaarske als mogelijkske

 

[Guest]

vreet maar eens 2bakken kwark per dag dan heb je goeie voeding ieder geval al 100gram eiwitten binnen

 

[apfelstrudel]

Elke keer als je klaarkomt je kwak opeten anders gaan er kostbare eiwitten verloren.

 

[tommorowland]

ey, sorry dat ik nu terug antwoord erg druk gehad deze dagen.
dus ik eet aardappelen, spagetti, rijst en frietjes.
als vlees en vis van alles maar het meest biefstuk en eitjes.
en van groenten eet ik ook alles.
als ik ga gaan werken eet ik zes boterhammen met kippewit zonder boter want ik lust geen boter.
als suplementen gebruik ik aminozuren liquid 15mlper dag van maximize, whey en creatine.
ook eet ik dagelijks een banaan en 500gram kwark wel met confituur gemengt.
en mijn schema is
dag 1
rug
chinny's
front chinny's
one arm db rowing
machine rousing

schouders
neck press
front press
db press
upright press

biceps
preacher bench
alt db curl
curl

onderarm
reverse curl
wrest curl

dit alles in sets van 3x6
en ook buikspieroef.

dag 2
borst
parallel dips
incline benchpress
incline press
bench press

triceps
pressdown
lying triceps extension
dips

benen
leg press boven, onder, binnen en buiten
leg curl

kuiten
calf machine
seated calf machine.

en dit ook alles in sets van 3x6

dus als jullie een goed schema hebben en nog andere tips zeg maar gerust.

aja en als ik klaarkom eet mijn lief wel dit kwarkje :-)

 

[pantrofl]

ik eet ook altijd kwark

 

[Foldinator]

ik eet ook altijd kwak

Klik om te verkleinen...

Gadver

 

[GZHN]

waarom is eigenlijk een bak kwark voor het slapen goed?
door de trage eiwitten??

 

[Massief]

Bankdrukske
deadliftske
curlske
zo zwaarske als mogelijkske

Klik om te verkleinen...

 

[billyangel]

 

[SjaakadeliC]

what the **** zijn (front) chinny's?

 

[GZHN]

what the **** zijn (front) chinny's?

Klik om te verkleinen...

gewoon normale chin ups

www.google.nl

 

[SjaakadeliC]

gewoon normale chin ups

www.google.nl

Klik om te verkleinen...

Dat wist ik wel, maar wou het van de TS horen. Van de benaming 'Chinny's' had ik in ieder geval nog nooit van gehoord.

 

[Matau]

waarom is eigenlijk een bak kwark voor het slapen goed?
door de trage eiwitten??

Klik om te verkleinen...

door de caseïne die er in zit, en die eiwitten worden langzaam door je lichaam opgenomen

 

[GZHN]

door de caseïne die er in zit, en die eiwitten worden langzaam door je lichaam opgenomen

Klik om te verkleinen...

ahaa en langzaam opneembare eiwitten zijn dus het beste (behalve na training en ochtend, whey)! wat zijn nog meer trage eiwitten? tonijn ook toch?

 

[Marcel 78]

hey heb even een vraagske.
ik ben nu al een tijdje aan mijn spierkes aant werken.
ik ben 1m80 en weeg 69kg en zo graag eens een tijdje bulken.
vraag me niet wat ik eet want ik eet thuis alles wat de pot schaft.
maar nu is mijn vraag wat zijn er goede oefening voor tijdens de bulk.
en wat zijn er goede suplementen, ik ben nu wel begonnen met visolie te slikken.
aja ik kan max 5maal in de week gaan trainen.


greeetz

Klik om te verkleinen...

Vreten, vreten, vreten. En niet te vergeten... nog meer vreten

Veel eiwitten en niet te vergeten, heel belangrijk, snelle koolhydraten als je traint en complexe koolhydraten gedurende de rest van de dag.