Bulkschema 19jaar, 186 cm, 64 kg, 3% vet

[M@rsel]

Wanneer je op zo'n laag vet% zit (<5%) heb je het bijna altijd koud, vaak en snel ziek etc etc.

 

[Heljen]

Inderdaad ik heb het zeer snel koud en ben ook al 4 keer verkouden geweest dit jaar

In bijlage mijn aangepaste schema. Zit nu aan 4000+ kcal .

 

[ToroNero]

Het aantal calorieen klopt niet helemaal. Ik denk dat je beter een andere excel sheet kan gebruiken. 201 gram eiwit, 426 gram koolhydraten en 114 gram vet is 3537 calorieen en niet 4127.

Verder is de verhouding niet helemaal ideaal. Ik zou proberen voor wat minder vet en wat meer eiwitten te gaan. Het aantal calorieen is denk ik wel prima zo. Je moet gewoon je gewicht in de gaten houden en daarop inspelen.

 

[Anoniem_1989_9]

Ik vind het een goed schema zo..