JdT
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 727
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 14%
Hallo hallo,
Na 2 jaar lang een beetje te hebben aangekloot met voeding en daarom ook niet er uit te hebben gehaald wat er in zit, heb ik besloten om nu toch echt een voedingsschema op te stellen en me hier aan te houden.
Het kan van dag tot dag een beetje afwijken, maar de grote lijnen zijn het zelfde.
Het zou fijn zijn als iemand, met verstand van zaken, even wil kijken naar mijn schema en waar nodig commentaar te geven. alvast bedankt
Dit is overigens wat ik vandaag heb gegeten.
1e maaltijd
150 gram bruin brood
60 gram kipfilet (broodbeleg)
2 eieren
500 ml melk
multivit (b&f)
2e maaltijd
100 gram zilvervlies rijst
+/- 130 gram kip
200 ml melk
3e
100 gram zilvervlies rijst
+/- 130 gram kip
200 ml melk
20 ml olijfolie
4e
avondeten +/- 700 calorien ( wat de pot schaft)
5e
100 gram zilvervlies rijst
+/- 130 gram kip
6e
Magere franse kwark
totaal van:
3602 calorien
En dit zijn de voedingswaarde exclusief mijn avond eten:
224 gram eiwit
340 gram koolhydraten
64 gram vet
ps. mijn calorie behoefte volgens een internetberekening is 3174.
Iemand nog opmerkingen of is het wel goed zo?
---------- Toegevoegd om 21:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:38 ----------
Zit er nog aan te denken om wat extra muesli door mijn kwark te gooien gewoon voor de smaak, maar betwijfel of dit wel moet doen..
Na 2 jaar lang een beetje te hebben aangekloot met voeding en daarom ook niet er uit te hebben gehaald wat er in zit, heb ik besloten om nu toch echt een voedingsschema op te stellen en me hier aan te houden.
Het kan van dag tot dag een beetje afwijken, maar de grote lijnen zijn het zelfde.
Het zou fijn zijn als iemand, met verstand van zaken, even wil kijken naar mijn schema en waar nodig commentaar te geven. alvast bedankt
Dit is overigens wat ik vandaag heb gegeten.
1e maaltijd
150 gram bruin brood
60 gram kipfilet (broodbeleg)
2 eieren
500 ml melk
multivit (b&f)
2e maaltijd
100 gram zilvervlies rijst
+/- 130 gram kip
200 ml melk
3e
100 gram zilvervlies rijst
+/- 130 gram kip
200 ml melk
20 ml olijfolie
4e
avondeten +/- 700 calorien ( wat de pot schaft)
5e
100 gram zilvervlies rijst
+/- 130 gram kip
6e
Magere franse kwark
totaal van:
3602 calorien
En dit zijn de voedingswaarde exclusief mijn avond eten:
224 gram eiwit
340 gram koolhydraten
64 gram vet
ps. mijn calorie behoefte volgens een internetberekening is 3174.
Iemand nog opmerkingen of is het wel goed zo?
---------- Toegevoegd om 21:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:38 ----------
Zit er nog aan te denken om wat extra muesli door mijn kwark te gooien gewoon voor de smaak, maar betwijfel of dit wel moet doen..
)