Burrito's log

[Burrito]

dinsdag 12 jan. 2021

Bulgarian Split Squat
Set 1: 8 kg × 10
Set 2: 8 kg × 10
Set 3: 8 kg × 10
Set 4: 8 kg × 10

Unilateral glute bridge
Set 1: 9 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps

Plank
Set 1: 1:00
Set 2: 0:50
Set 3: 0:50

Squat (Bodyweight)
Set 1: 25 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 25 reps
Set 4: 25 reps

Standing Calf Raise (Bodyweight)
Set 1: 50 reps
Set 2: 40 reps
Set 3: 30 reps
Set 4: 20 reps
Set 5: 10 reps

Heup beetje geïrriteerd door unilaterale oefeningen.

 

[Burrito]

Spoiler: donderdag 14 jan. 2021

Push Up
Set 1: 18 reps
Set 2: 18 reps
Set 3: 18 reps
Set 4: 16 reps
Set 5: 15 reps

SUPERSET
Upside Down Kettlebell Floor Press
Set 1: 8 kg × 12
Set 2: 8 kg × 12
Set 3: 8 kg × 12
Face pull (band)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 15 kg × 15
Kettlebell Shoulder Side Raise
Set 1: 8 kg × 6
Set 2: 8 kg × 6
Set 3: 8 kg x 6

Tricep Pushdown (band)
Set 1: 10 kg × 30
Set 2: 10 kg × 30
Set 3: 10 kg × 30
Set 4: 10 kg × 30

Bicep Curl (band)
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 15 kg × 20
Set 3: 15 kg × 20
Set 4: 15 kg × 20

Spoiler: maandag 18 jan. 2021

Pistol Squat
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps

Ab Wheel
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps

Single Leg Deadlift
Set 1: 8 kg × 12
Set 2: 8 kg × 12
Set 3: 8 kg × 12

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 16
Set 2: 20 kg × 16
Set 3: 20 kg × 16

Standing Calf Raise (Bodyweight)
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps
Set 3: 30 reps

Spoiler: dinsdag 19 jan. 2021

Push Up
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 15 reps
Set 4: 18 reps

Kettlebell row
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12

SUPERSET
Upside Down Kettlebell OHP
Set 1: 8 kg × 10
Set 2: 8 kg × 10
Set 3: 8 kg × 10
Set 4: 8 kg × 10
Band pull apart
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps
Set 4: 15 reps

Kettlebell Pistol Curl
Set 1: 8 kg × 10
Set 2: 8 kg × 10
Set 3: 8 kg × 10
Set 4: 8 kg × 10

Morgen weer eens naar de sportschool, buiten trainen.

 

[snowke90]

spoiler log, van mij gejat? ^^

 

[Burrito]

spoiler log, van mij gejat? ^^

3 trainingen was een beetje veel in 1x. Mogelijk heb je me dat idee gegeven

 

[Burrito]

donderdag 21 jan. 2021

SUPERSET
Kettlebell Swing
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 16 kg × 10
Set 4: 16 kg × 10
Set 5: 16 kg × 10
Set 6: 16 kg × 10
Set 7: 16 kg × 10
Set 8: 16 kg × 10
Set 9: 16 kg × 10
Set 10: 16 kg × 10
Box Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 3
Set 2: 60 kg × 3
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 90 kg × 3
Set 5: 100 kg × 3
Set 6: 110 kg × 3
Set 7: 120 kg × 3
Set 8: 130 kg × 3
Set 9: 140 kg × 2
Set 10: 150 kg × 1 @ 8.0
Ab Wheel
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 5 reps
Set 6: 5 reps
Set 7: 5 reps
Set 8: 5 reps
Set 9: 5 reps
Set 10: 5 reps

SUPERSET
Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 6
Set 2: 25 kg × 6
Set 3: 25 kg × 6
Set 4: 25 kg × 6
Set 5: 25 kg × 6
Set 6: 25 kg × 6
Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 70 kg × 3
Set 6: 80 kg × 1 @ 8.5
Russian Twist
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps
Set 4: 20 reps
Set 5: 20 reps
Set 6: 20 reps

Trainingsduur: 60min

Eindelijk weer eens een beetje zware gewichten aangeraakt

Vanwege beperkte tijd giant sets a la Brian Alsruhe gedaan. Wel een leuke manier van trainen.

 

[Burrito]

Afgelopen weken even andere prioriteiten gehad... Ik pak het vandaag weer op.

Ik heb gewicht van 96 kg kunnen behouden, maar VP is denk ik wel iets toegenomen. Komende weken rond de 3300 kcal aanhouden en kijken wat dat doet. Doel is een lichte cut.

Vanaf deze week weer trainen, en dat kan (buiten) weer bij de gym. Plannen is alleen wel lastig, dus ik houd het volgende aan:

Training A: Squat variatie + assistance (focus op posterior chain)
Training B: Bench variatie + assistance (veel rows)

Eerste 2 weken opbouwen naar een max + veel sets voor techniek. Daarna wat meer lineaire progressie.

 

[Sanca Saxon]

Vanwege beperkte tijd giant sets a la Brian Alsruhe gedaan. Wel een leuke manier van trainen.

Dat doe ik nu ook al een best lange tijd en het bevalt goed!

 

[Burrito]

maandag 15 feb. 2021, in de regen

Curl Up (10s hold)
Set 1: 5 reps

Hip Airplane (10s hold)
Set 1: 5 reps

Bird Dog (10s hold)
Set 1: 5 reps

SUPERSET
Kettlebell Swing
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 16 kg × 10
Set 4: 16 kg × 10
Set 5: 16 kg × 10
Set 6: 16 kg × 10
Set 7: 16 kg × 10
Set 8: 16 kg × 10
Set 9: 16 kg × 10
Set 10: 16 kg × 10
Box Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 4
Set 2: 60 kg × 4
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 100 kg × 2
Set 6: 100 kg × 2
Set 7: 100 kg × 2
Set 8: 100 kg × 2
Set 9: 120 kg × 2
Set 10: 140 kg × 5

Safety Bar Good Morning
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 9
Set 4: 40 kg × 9
Set 5: 40 kg × 9

Had meer willen doen, maar prima eerste training!

 

[Burrito]

dinsdag 16 feb. 2021, thuis dus babygewichten

Theraband W (10s hold)
Set 1: 5 reps

Row with Rotation
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps

Scap Push Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps

Shoulder Dislocations
Set 1: 12 reps

SUPERSET
Kettlebell row
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 10
Set 5: 20 kg × 10
Set 6: 20 kg × 10
Upside Down Kettlebell OHP
Set 1: 8 kg × 12
Set 2: 8 kg × 12
Set 3: 8 kg × 12
Set 4: 8 kg × 12
Set 5: 8 kg × 12
Set 6: 8 kg × 12

Upside Down Kettlebell Floor Press
Set 1: 8 kg × 15
Set 2: 8 kg × 15
Set 3: 8 kg × 15
Set 4: 8 kg × 15

Kettlebell Pistol Curl (BFR)
Set 1: 8 kg × 15
Set 2: 8 kg × 15
Set 3: 8 kg × 15

Kettlebell Skullcrusher (BFR)
Set 1: 4 kg × 25
Set 2: 4 kg × 25
Set 3: 4 kg × 10
Set 4: 4 kg × 10
Set 5: 4 kg × 10

 

[Burrito]

woensdag 17 feb. 2021

Hip Airplane (10s hold)
Set 1: 5 reps

Curl Up (10s hold)
Set 1: 5 reps

Bird Dog (10s hold)
Set 1: 5 reps

Box step-up
Set 1: 0 kg × 8
Set 2: 0 kg × 8
Set 3: 0 kg × 8

Trap Bar Deadlift
Eerste keer dat ik deze doe.
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 80 kg × 2
Set 5: 100 kg × 2
Set 6: 120 kg × 2
Set 7: 140 kg × 2
Set 8: 150 kg × 1
Set 9: 160 kg × 5

SUPERSET
Box Jump
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
Stiff Leg Deadlift
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10
Ab Wheel
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps

 

[Burrito]

zaterdag 20 feb. 2021

Row with Rotation
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps

Theraband W (10s hold)
Set 1: 5 reps

Scap Push Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 15 reps

SUPERSET
Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 10
Set 5: 20 kg × 10
Set 6: 20 kg × 10
Set 7: 20 kg × 10
Set 8: 20 kg × 10
Set 9: 20 kg × 10
Set 10: 20 kg × 10
Paused Bench Press (2 sec)
Set 1: 40 kg × 4
Set 2: 40 kg × 4
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 50 kg × 3
Set 5: 60 kg × 3
Set 6: 60 kg × 3
Set 7: 70 kg × 3
Set 8: 70 kg × 3
Set 9: 75 kg × 3
Set 10: 75 kg × 3
Pause laat ik nog iets te veel rusten

SUPERSET
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 40 kg × 6
Set 4: 40 kg × 6
Face pull (band)
Set 1: 0 kg × 15
Set 2: 0 kg × 15
Set 3: 0 kg × 15
Set 4: 0 kg × 15

SUPERSET
Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10
Band Push Down
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps
Set 3: 30 reps
Set 4: 30 reps

Was wel weer even wennen...

 

[Burrito]

zondag 21 feb. 2021, buiten🌞

Hip Airplane (10s hold)
Set 1: 5 reps

Curl Up (10s hold)
Set 1: 5 reps

Bird Dog (10s hold)
Set 1: 5 reps

Box step-up
Set 1: 0 kg × 8
Set 2: 0 kg × 8
Set 3: 0 kg × 8

SUPERSET
Box Jump
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 6 reps
Set 5: 6 reps
Set 6: 6 reps
Set 7: 7 reps
Set 8: 7 reps
Set 9: 7 reps
Speed deadlift w/ chains
Set 1: 60 kg × 2
Set 2: 60 kg × 2
Set 3: 100 kg × 2
Set 4: 125 kg × 2
Set 5: 125 kg × 2
Set 6: 125 kg × 2
Set 7: 125 kg × 2
Set 8: 125 kg × 2
Note: 25 kg chains
Voelt goed!

SUPERSET
Hang Clean (Barbell)
Set 1: 40 kg × 2
Set 2: 40 kg × 2
Set 3: 50 kg × 2
Set 4: 60 kg × 2
Set 5: 60 kg × 2
Set 6: 60 kg × 2
Single leg squat
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps

SUPERSET
Single Leg Deadlift
Set 1: 8 kg × 12
Set 2: 8 kg × 12
Set 3: 8 kg × 12
Ab Wheel
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

Alles vrij makkelijk, veel focus op explosiviteit en stabiliteit.

 

[snowke90]

Speed lifts met jumps combineren doe ik ook vaak, erg chill. Vooral omdat je niet langzaam kan springen en dus wel explosief moet zijn!

 

[Burrito]

Speed lifts met jumps combineren doe ik ook vaak, erg chill. Vooral omdat je niet langzaam kan springen en dus wel explosief moet zijn!

Ja het helpt wel om in de juiste modus te komen / cns te activeren.

Trainingen lijken ook wel makkelijker te gaan als ik actief blijf. Vanuit rust zwaar inspannen kost soms juist veel meer moeite.

En het is ook wel een leuke manier van trainen

 

[Burrito]

maandag 22 feb. 2021

Theraband W (10s hold)
Set 1: 5 reps

Scap Push Up
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps

Row with Rotation
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps

SUPERSET
Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 10
Set 5: 20 kg × 10
Set 6: 20 kg × 10
Set 7: 20 kg × 10
Set 8: 20 kg × 10
Set 9: 20 kg × 10
Set 10: 20 kg × 10
Close Grip Bench Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 60 kg × 5
Set 6: 60 kg × 5
Set 7: 60 kg × 5
Set 8: 60 kg × 5
Set 9: 60 kg × 5
Set 10: 60 kg × 5
Easy. Snelle reps, goede form.

Incline Bench Press
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 10

SUPERSET
Face pull (band)
Set 1: 0 kg × 20
Set 2: 0 kg × 20
Set 3: 0 kg × 20
Set 4: 0 kg × 20
Set 5: 0 kg × 20
Band Push Down
Set 1: 25 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 25 reps
Set 4: 25 reps
Set 5: 25 reps
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 10 kg × 10
Set 5: 10 kg × 10
Geen rust tussendoor, flinke pomp.

 

[Burrito]

woensdag 24 feb. 2021, buiten🌞

Hip Airplane (10s hold)
Set 1: 5 reps

Curl Up (10s hold)
Set 1: 5 reps

Box step-up
Set 1: 0 kg × 8
Set 2: 0 kg × 8

SUPERSET
Kettlebell Swing
Set 1: 16 kg × 11
Set 2: 16 kg × 11
Set 3: 16 kg × 10
Set 4: 16 kg × 10
Set 5: 16 kg × 10
Set 6: 16 kg × 10
Set 7: 16 kg × 10
Set 8: 16 kg × 10
Set 9: 16 kg × 10
Box Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 3
Set 2: 60 kg × 3
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 2
Set 5: 120 kg × 2
Set 6: 120 kg × 2
Set 7: 120 kg × 2
Set 8: 120 kg × 2
Set 9: 120 kg × 2
Explosieve reps. Vanaf hier elke week met 5kg verhogen tot het niet meer snel genoeg gaat.

SUPERSET
Safety Bar Good Morning
Set 1: 40 kg × 9
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 9
Set 4: 40 kg × 9
Set 5: 40 kg × 9
Ab Wheel
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps
Set 5: 8 reps

Op de fiets terug paar keer gedacht te stoppen, onderrug was helemaal verzuurd.

 

[Burrito]

donderdag 25 feb. 2021

Schouderpijn en weinig energie, dus rustig aan gedaan

SUPERSET
Floor Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 70 kg × 4
Set 6: 70 kg × 4
Set 7: 70 kg × 3 [Failure]
Note: Duidelijk een weak point. Was ook een slechte keuze i.c.m. schouderblessure
One Arm Dumbbell Row
Set 1: 20 kg × 6
Set 2: 20 kg × 6
Set 3: 35 kg × 6
Set 4: 35 kg × 6
Set 5: 35 kg × 6
Set 6: 35 kg × 6
Set 7: 35 kg × 6

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 10
Set 5: 30 kg × 10
Voor het gevoel

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 70 kg × 6
Set 3: 70 kg × 6
Set 4: 70 kg × 6

SUPERSET
Band Pull Apart
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps
Set 4: 20 reps
Set 5: 20 reps
Set 6: 20 reps
Set 7: 20 reps
Band Push Down
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps
Set 4: 20 reps
Set 5: 20 reps
Set 6: 20 reps
Set 7: 20 reps

 

[Burrito]

zondag 28 feb. 2021

Hip Airplane (10s hold)
Set 1: 5 reps

Box step-up
Set 1: 0 kg × 6
Set 2: 0 kg × 6

SUPERSET
Kettlebell Swing
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 16 kg × 10
Set 4: 16 kg × 10
Set 5: 16 kg × 10
Set 6: 16 kg × 10
Set 7: 16 kg × 10
Set 8: 16 kg × 10
Set 9: 16 kg × 10
Box Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 6
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 100 kg × 4
Set 4: 125 kg × 2
Set 5: 125 kg × 2
Set 6: 125 kg × 2
Switch naar high bar
Set 7: 125 kg × 2
Set 8: 125 kg × 2
Set 9: 125 kg × 2

Safety Bar Squat
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10

Safety Bar Good Morning
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10
Altijd wel afzien voor m'n onderrug aan het einde v.d. training


Prima training, wel een beetje kort. Schouders al een paar dagen ontstoken, dus high bar squat voelde beter vandaag. Low bar houding was ook wel een oorzaak van de irritatie afgelopen week, dus ik stop daar even mee. Ik denk sowieso dat high bar beter vol te houden is als ik volume ga verhogen, dus dat komt goed uit.

 

[snowke90]

Eens mbt de highbar. Squat is sws een grote boosdoener qua ub blessures/pijntjes, hoe gek dat ook klinkt. Daarom is de ssb ook zo populair...

 

[Burrito]

Schouders nog steeds geïrriteerd. Maandag bench ging echt heel slecht. Niet het loggen waard.

2020-03-03

Deadlift, beltless, overhand grip
1x160 easy
9x140

Dumbbell rows
5x10

Voor het eerst sinds december weer normaal gedeadlift. Voelde heel goed.