Burrito's log

[Burrito]

Voeding komende week:

100gr cornflakes
300 ml melk
80gr havermout
30gr whey

Lunch @ werk
Brood + beleg (pindakaas, kaas, ei, kroket, ...)

2 Appels of ander fruit

300gr aardappel
300gr groente
150gr kipfilet
Olie

Banaan
80gr havermout
30gr whey

100gr cornflakes
300ml melk
200gr kwark

----------

3700 kcal
500gr kh
100gr vet
200gr eiwit

 

[Burrito]

JM2.0 / UB1
maandag 1 nov. 2021

Band row (standing)
Band face pull
Band external rotation
Band pull apart
Upside down KB OHP

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 20 kg × 5
Set 3: 30 kg × 4
Set 4: 40 kg × 2
Set 5: 50 kg × 1
Set 6: 42,5 kg × 5
Set 7: 42,5 kg × 5
Set 8: 42,5 kg × 5
Set 9: 42,5 kg × 5
Set 10: 42,5 kg × 5
Set 11: 42,5 kg × 8

Spoto press (feet up)
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 20 kg × 5
Set 3: 40 kg × 4
Set 4: 50 kg × 3
Set 5: 60 kg × 8
Set 6: 60 kg × 8
Set 7: 60 kg × 8
Set 8: 60 kg × 8

Seal row
Set 1: 50 kg × 9
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 50 kg × 9

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 67 kg × 8
Set 2: 67 kg × 8
Set 3: 67 kg × 8

Rear delt raise
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 12
Set 3: 5 kg × 12

 

[Burrito]

JM2.0 / LB1
dinsdag 2 nov. 2021

Back Extension
Side Plank
Plank
Bird Dog

Squat (high bar)
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 20 kg × 5
Set 3: 60 kg × 4
Set 4: 80 kg × 3
Set 5: 100 kg × 2
Set 6: 120 kg × 1
Set 7: 140 kg × 1
Set 8: 125 kg × 5
Set 9: 125 kg × 5
Set 10: 125 kg × 5
Set 11: 125 kg × 5
Set 12: 125 kg × 5
Set 13: 125 kg × 5

Halting deadlift
Set 1: 60 kg × 3
Set 2: 60 kg × 3
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 100 kg × 3

Unilateral leg extension
Set 1: 10 kg × 20
Set 2: 10 kg × 20
Set 3: 10 kg × 20

Split stance dumbbell deadlift
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 12

 

[Burrito]

JM2.0 / UB2
donderdag 4 nov. 2021

Band row (standing)
Band face pull
Band external rotation
Band pull apart

Incline bench press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 20 kg × 5
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 50 kg × 3
Set 5: 57,5 kg × 5
Set 6: 57,5 kg × 5
Set 7: 57,5 kg × 5
Set 8: 57,5 kg × 5
Set 9: 57,5 kg × 5
Set 10: 57,5 kg × 5

Bamboo bar overhead press
Set 1: 12,5 kg × 5
Set 2: 22,5 kg × 5
Set 3: 32,5 kg × 6
Set 4: 32,5 kg × 6
Set 5: 32,5 kg × 6
Set 6: 32,5 kg × 6

Chest supported kettlebell row
Set 1: 16 kg × 12
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 16 kg × 10

Single arm cable row
Set 1: 33 kg × 8
Set 2: 33 kg × 8
Set 3: 33 kg × 8

Rear delt fly machine
Set 1: 26 kg × 20
Set 2: 26 kg × 20
Set 3: 26 kg × 20


Weer last van schouder. Training ging heel moeizaam, maar wel doorheen gekomen. Vandaag na wat ibuprofen was de pijn weer weg.

 

[Burrito]

JM2.0 / LB2
vrijdag 5 nov. 2021

Back Extension
Side Plank
Plank
Bird Dog (10s hold)

Deadlift
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 2
Set 6: 135 kg × 5
Set 7: 135 kg × 5
Set 8: 135 kg × 5
Set 9: 135 kg × 5
Set 10: 135 kg × 5
Set 11: 135 kg × 5

Front squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 20 kg × 5
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 50 kg × 2
Set 5: 60 kg × 2
Set 6: 75 kg × 5
Set 7: 75 kg × 5
Set 8: 75 kg × 5

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 15 kg × 15

Unilateral leg extension
Set 1: 10 kg × 20
Set 2: 10 kg × 20
Set 3: 10 kg × 20

 

[Burrito]

Voeding deze week:

300ml melk
whey
2 plakken bananenbrood

4 boterhammen + beleg
200gr kwark

4 boterhammen + beleg
2 appels

300gr zoete aardappel
150gr kip
Salade

80gr havermout
Whey
Snickers / chocolade
Banaan


3400 kcal
200gr eiwit
430gr kh
100gr vet

 

[Burrito]

JM2.0 / UB1
maandag 8 nov. 2021

Band row (standing)
Band face pull
Band external rotation
Band pull apart
Upside down KB OHP

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 20 kg × 5
Set 3: 30 kg × 4
Set 4: 40 kg × 3
Set 5: 50 kg × 1
Set 6: 55 kg × 1
Set 7: 47,5 kg × 5
Set 8: 47,5 kg × 5
Set 9: 47,5 kg × 7
Setje te weinig zie ik nu...

Spoto press (feet up)
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 20 kg × 5
Set 3: 40 kg × 4
Set 4: 50 kg × 4
Set 5: 60 kg × 2
Set 6: 70 kg × 6
Set 7: 70 kg × 6
Set 8: 70 kg × 6
Set 9: 50 kg × 10

Seal row
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 67 kg × 9
Set 2: 67 kg × 8
Set 3: 67 kg × 9

Rear delt raise
Set 1: 2,5 kg × 25
Set 2: 2,5 kg × 25
Set 3: 2,5 kg × 25

 

[Burrito]

JM2.0 / LB1
dinsdag 9 nov. 2021

Assault bike

SUPERSET
Bird Dog (10s hold)
Side Plank
Plank

Squat (high bar)
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 20 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 80 kg × 3
Set 5: 100 kg × 2
Set 6: 120 kg × 2
Set 7: 140 kg × 5
Set 8: 140 kg × 5
Set 9: 140 kg × 5
Set 10: 140 kg × 6

Halting deadlift
Set 1: 60 kg × 3
Set 2: 90 kg × 3
Set 3: 110 kg × 3
Set 4: 110 kg × 3
Set 5: 110 kg × 3

Unilateral leg extension
Set 1: 10 kg × 20
Set 2: 10 kg × 20
Set 3: 10 kg × 20

Ab Wheel
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

 

[Burrito]

JM2.0 / UB2
donderdag 11 nov. 2021

Band row (standing)
Band face pull
Band external rotation
Band pull apart

Incline bench press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 20 kg × 5
Set 3: 30 kg × 5
Set 4: 40 kg × 3
Set 5: 50 kg × 3
Set 6: 60 kg × 1
Set 7: 70 kg × 1
Set 8: 62,5 kg × 5
Set 9: 62,5 kg × 5
Set 10: 62,5 kg × 5
Set 11: 62,5 kg × 5

Bamboo bar overhead press
Set 1: 12,5 kg × 6
Set 2: 22,5 kg × 6
Set 3: 32,5 kg × 7
Set 4: 32,5 kg × 7
Set 5: 32,5 kg × 7
Set 6: 32,5 kg × 7

Single arm cable row
Set 1: 33 kg × 9
Set 2: 33 kg × 9
Set 3: 33 kg × 9

Chest supported kettlebell row
Set 1: 16 kg × 12
Set 2: 16 kg × 13
Set 3: 16 kg × 14

Rear delt fly machine
Set 1: 26 kg × 20
Set 2: 26 kg × 20
Set 3: 26 kg × 20

 

[Burrito]

JM2.0 / LB2
vrijdag 12 nov. 2021

Back Extension
Bird Dog (10s hold)
Plank
Side Plank

Deadlift
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 2
Set 6: 140 kg × 1
Set 7: 150 kg × 5 met belt
Set 8: 150 kg × 5 met belt
Set 9: 150 kg × 5 zonder belt
Set 10: 150 kg × 6 zonder belt

Front squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 60 kg × 3
Set 4: 80 kg × 5
Set 5: 80 kg × 5
Set 6: 80 kg × 5

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 15 kg × 16
Set 2: 15 kg × 16
Set 3: 15 kg × 16

Unilateral leg extension
Set 1: 15 kg × 16
Set 2: 15 kg × 16
Set 3: 15 kg × 16

Het lukt me niet echt om m'n belt goed te gebruiken bij deadlifts. Het beperkt me een beetje om diep te raken en vrij oncomfortabel. Ben benieuwd of iemand nog een goede tip heeft.

 

[chrisk]

Is een minder stugge belt misschien wat? Ik ben er achter gekomen met een nylon belt die iets minder de functie van je ruggengraat overneemt er wel meer tegenin te kunnen drukken, en net wat meer bewegingsvrijheid te hebben.

 

[Burrito]

Is een minder stugge belt misschien wat? Ik ben er achter gekomen met een nylon belt die iets minder de functie van je ruggengraat overneemt er wel meer tegenin te kunnen drukken, en net wat meer bewegingsvrijheid te hebben.

Nog niet aan gedacht, maar misschien wel een betere manier om aan een belt te wennen. Ga ik overwegen.

 

[Burrito]

Eten a.s. week:

100gr havermout
30gr whey
30 walnoten
2 bananen

6 boterhammen
pindakaas
vlees

200gr kwark
50gr studentenhaver
1 mueslireep
1 appel

200gr kip of stoofvlees
300gr zoete aardappel
250gr groente
Appelmoes of rijstdessert

100gr cornflakes
600ml melk
30gr whey

Ca. 3900 kcal

 

[Burrito]

zaterdag 13 nov. 2021

Kleine extra workout

Assault bike
Set 1: 5:00
Set 2: 4:00
Set 3: 4:00
Tussen oefeningen door

SUPERSET
Inverted Row (Bodyweight)
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Push Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

SUPERSET
Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 10
Set 3: 5 kg × 10
Rear delt raise
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 10
Set 3: 5 kg × 10

SUPERSET
Tricep Pushdown (Rope)
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 15 kg × 20
Set 3: 15 kg × 20
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 7,5 kg × 20
Set 2: 7,5 kg × 20
Set 3: 7,5 kg × 20

+ Wat grip dingen

 

[Burrito]

JM2.0 / UB1
maandag 15 nov. 2021

Band row (standing)
Band face pull
Band external rotation
Band pull apart
Upside down KB OHP

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 20 kg × 5
Set 3: 30 kg × 5
Set 4: 40 kg × 3
Set 5: 40 kg × 3
Set 6: 50 kg × 1
Set 7: 52,5 kg × 7
Volgens plan (5+), maar progressie op OHP valt wel een beetje tegen. Hopelijk mis ik wat "frisheid" en zit een PR er na dit programma wel in...

Spoto press (feet up)
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 20 kg × 5
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 50 kg × 4
Set 5: 60 kg × 2
Set 6: 70 kg × 1
Set 7: 75 kg × 4
Set 8: 75 kg × 4
Set 9: 75 kg × 4
Set 10: 75 kg × 4
Set 11: 60 kg × 10
Voelde heel erg goed. Geen schouderproblemen en goede controle. Dit geeft vertrouwen om na dit programma weer m'n bench op te bouwen.

Seal row
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 11

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 67 kg × 9
Set 2: 67 kg × 9
Set 3: 67 kg × 9
Set 4: 47 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Rear delt raise
Set 1: 2.5 kg × 20
Set 2: 2.5 kg × 20
Set 3: 2.5 kg × 20
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 7,5 kg × 12
Set 3: 7,5 kg × 12

 

[Burrito]

JM2.0 / LB1
dinsdag 16 nov. 2021

Lunge (Bodyweight)
Bird Dog (10s hold)
Plank

Squat (high bar)
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 20 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 80 kg × 4
Set 5: 100 kg × 2
Set 6: 120 kg × 2
Set 7: 140 kg × 1
Set 8: 150 kg × 6 PR

Halting deadlift
Set 1: 60 kg × 3
Set 2: 100 kg × 2
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3

Unilateral leg extension
Set 1: 15 kg × 16
Set 2: 15 kg × 18
Set 3: 15 kg × 20
Set 4: 15 kg × 20

Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
Set 4: 12 reps

Hele goede dag: Ik werd vanochtend (onverwacht) heel uitgerust wakker, goed gegeten vandaag en had er zin in.

Achteraf wel een pijnlijke knie, maar niets ernstigs. Merk nu dat de sprongen qua gewicht in het programma wel groot zijn, waardoor ik moet wennen aan de intensiteit. Een nadeel van dit programma, maar het lijkt wel te werken

 

[Burrito]

JM2.0 / UB2
donderdag 18 nov. 2021

Nog niet volledig hersteld. Benen voelden vermoeid en gewrichten hier en daar nog wat pijnlijk. Bijna weer een deload.

Band row (standing)
Band face pull
Band external rotation
Band pull apart

Incline bench press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 20 kg × 5
Set 3: 40 kg × 4
Set 4: 50 kg × 3
Set 5: 60 kg × 2
Set 6: 65 kg × 1
Set 7: 70 kg × 8 PR

Bamboo bar overhead press
Set 1: 22,5 kg × 4
Set 2: 32,5 kg × 8
Set 3: 32,5 kg × 8
Set 4: 32,5 kg × 8
Set 5: 32,5 kg × 8
Set 6: 32,5 kg × 8

Chest supported dumbbell row
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 15 kg × 15

Single arm cable row
Set 1: 33 kg × 10
Set 2: 33 kg × 10
Set 3: 33 kg × 10

SUPERSET
Rear delt fly machine
Set 1: 26 kg × 20
Set 2: 26 kg × 20
Set 3: 26 kg × 20
Band push down
Set 1: 25 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 25 reps

 

[Burrito]

JM2.0 / LB2
vrijdag 19 nov. 2021

Back Extension
Single leg squat
Unilateral glute bridge
Bird Dog (10s hold) / Plank

Deadlift
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 100 kg × 2
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 100 kg × 2
Set 6: 120 kg × 2
Set 7: 140 kg × 1
Set 8: 150 kg × 1
Set 9: 165 kg × 6 PR

Front squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 70 kg × 2
Set 5: 85 kg × 4
Set 6: 85 kg × 4
Set 7: 85 kg × 4

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 15 kg × 16
Set 2: 15 kg × 16
Set 3: 15 kg × 16
Set 4: 15 kg × 16

Unilateral leg extension
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 15 kg × 20
Set 3: 15 kg × 20

 

[Burrito]

Voeding deze week

300ml melk
30gr whey

200gr skyr
50gr cruesli
30gr noten
Bramen

6 boterhammen
100gr ossenworst

2 wraps
250gr bonenschotel
200ml sap

450gr aardappelen
200gr groente
200gr kip/stoofvlees

80 havermout
30gr whey
30gr noten
1 banaan
10gr honing

3750 kcal
200 eiwit
120 vet
470 kh

 

[snowke90]

lekker man, als ik dat zou eten was ik binnen een maand 130kg bw