Burrito's log

[Burrito]

2020-09-21

SQ 5x120 > pijn > 2x5x100
Heup nog steeds kut. Tijd voor fysio.
Leg raise 4x12
DL 1x5x152 gaat lekker
Calf raise 4x

 

[Aline]

2020-09-21

SQ 5x120 > pijn > 2x5x100
Heup nog steeds kut. Tijd voor fysio.
Leg raise 4x12
DL 1x5x152 gaat lekker
Calf raise 4x

Hoop dat t daar beter van gaat worden. Irritant zo iets.

 

[Burrito]

2020-09-22

ROW 5x5x75
BP 5x5x75

 

[Burrito]

2020-09-24

Box Squat
4x110, 3x120, 2x130, 2x140, 1x150, 3x4x110

Hanging leg raise
1x20, 3x10

Deadlift
1x5x156

Calf raise
4x10x90 + partials + holds + stretch

 

[Burrito]

2020-09-25

OHP 5x5x44
Pull ups 4,4,4,3,3,3
Chest press 4x8
Cable pull down 3x
Upside down KB press 4x8
Monkey shrugs 3x10

 

[Burrito]

2020-09-28

Box squat 3x5x120
Hanging leg raise 5x10
Deadlift 1x5x160 VPR
Leg curl 5x10

Super! 5x160 is slechts een evenaring van een VPR, maar nu zonder belt of straps en met overhand grip, dus ik tel 'm.

 

[Burrito]

2020-09-29

ROW 5x5x77.5
BP 2x3x77.5 En gestopt. Dit ging niet goed.
Ring rows
Ring push up
Barbell curl

Volgende keer beter...

 

[Burrito]

2020-10-01

Box squat 3x5x125
Leg raise 4x12
Deficit deadlift 4x6x110 easy maar 🤢
Calf raise 5x10

Gaat lekker!

 

[Burrito]

2020-10-02

OHP 5x5x45 ez
Pull up 5x4
Incline chest press 4x10x40
Cable row 3x10
DB row 3x15x25
KB press 3x10

OHP gaat echt heel goed. Verbeterde techniek en fysio gaat nu wel flinke PR's opleveren.

 

[Burrito]

2020-10-04

Box Squat 3x5x130
Leg raise 3x11
Deadlift 5x163 VPR
Leg extension 5x10

Tevreden. Kracht was niet maximaal, maar wel progressie.

 

[Burrito]

Gisteren vergeten te reserveren, en thuis maar wat armen getraind. Vandaag onverwacht wel tijd om te trainen.

2020-10-06

BP 3x5x75 en pijn bij elke set, dus klaar
ROW 5x5x80 voelt heel goed
DB press 3x8x15
DB row 3x24x15

 

[Burrito]

Te weinig gedronken vandaag, en dat was merkbaar. Verder opvallend hoge hartslag tussen sets...

2020-10-08

Box squat 3x5x135

Superset:
Deadhang 3x
Hanging leg raise 3x10
Deficit deadlift 3x5x120

 

[Burrito]

2020-10-09

OHP 5x5x47 VPR
Pull up 5,3,3,3
Push press 2x47, 3x2x57
Lat pull down 5x10
KB press 3x10

Schouder nog wel wat onstabiel. Press gaat goed, maar pull up was niet echt comfortabel. Verder wel een lekkere training.

 

[Burrito]

Ik kon het niet laten vandaag toch even mijn 1rm te testen, want bang voor een nieuwe lockdown.

2020-10-12

Deadlift (geen belt, geen straps)
1x160
1x172 PR
1x180 PR!
0x185

Box squat 3x10x90
Leg raise 3x12

Heel lekker. 180 voelde ook nog wel redelijk makkelijk. 200 zit er dit jaar nog wel in als de sportschool open blijft

 

[Burrito]

Lichte training vandaag.

2020-10-13

Bench 3x5x70
Pendlay row 3x10x60
Incline dumbbell press 5x10
Kroc row 5x10

Bench techniek ben ik even kwijt, dus komende tijd even wat meer sets om routine terug te kwijgen.

 

[Burrito]

2020-10-15

Eindelijk weer eens squats geprobeerd. Veel sets voor gevoel en techniek. Daarna één topset, met nog wel wat pijn in heup.

Squat
10x2x100
1x10x120

Deficit deadlift 3x10x90 🤢
Leg curl 3x10
Calf raise 3x10

 

[Burrito]

2020-10-16

Lat pull down 5x10

OHP
48.5 x 5,4
47.5 x 5,5,5

Pull up 4,4,4,4
KB press 3x10
BB Curls 3x10

 

[Burrito]

Ik doe een weekje rustig aan. Vanaf volgende week 5/3/1 weer eens oppakken. Daarover later meer.

2020-10-20

Beetje aanklooien:

Machine row 3x10
Lat pull down 4x6
Leg curl 5x10
DB row 3x10x30
DB press 3x10x14
Squat pyramide tot 2x140
Machine fly 3x10

 

[Burrito]

2020-10-22

Random pompen:

Dumbbell chest giantset x2
Dumbbell back giantset x2
Schouders superset x3
Triceps x5
Biceps x5
Incline bench 3x5x60

 

[Burrito]

Schema vanaf maandag:

Wendler 3/5/1 + Jokers + 4x4 FSL

Assistance (3-5x10):
Squat: deficit deadlift + leg curls + deadhangs
Bench: pendlay row + dumbell bench press + dumbell row
Deadlift: box squat + leg raise + calve raise
OHP: pull up + kb press + pull down

+ de nodige fysio / warming-up

Misschien dat ik de box squats toch vervang voor een meer dynamische single leg beweging, zoals step ups.

Starting training max:
SQ 140
DL 165
BP 78
OHP 51

Iemand hier nog een mening over?