Taaci
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 nov 2013
- Berichten
- 218
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
Mede bodybuilders,
Na een langere periode krachttraining (3,5 jaar) en zo'n 20-22 kilo gegained te hebben, waarna ik nu sta op een % van 12% zo op het oog gekeken, ben ik aangekomen bij het moment dat ik wil gaan cutten.
De kennis van voeding, trainen en RUST is aanwezig, enige vraag is naar ervaren bodybuilders om een second opinion en een 2e oog met mogelijk kritisch commentaar op mijn carb cycle.
Omdat ik door al het berekenen en het controleren misschien iets over het hoofd zie.
Mijn stats:
- 24 Jaar
- 183cm
- 87kg
- 10-12%
Ik heb 3 schema's waarvan:
- High proteïne, High carb, Low fat (prioriteitstraining of benen)
- High proteïne, Moderate carb, Low fat (andere trainingsdagen)
- High proteïne, Low carb, Low fat (rustdag)
Mijn training bestaat uit:
- Maandag, schouders, triceps, abs (HIIT) (Moderate carb)
- Dinsdag, Benen (LIT) (High carb)
- Woensdag, Borst, abs (HIIT) (Moderate carb)
- Donderdag, Rug, biceps (LIT) (Moderate carb)
- Vrijdag, Benen (LIT) (High carb)
- Zaterdag wildcard (spiergroep bijtrekken waar nodig, abs (HIIT) (Moderate carb)
- Zondag is rust, met misschien een kleine wandelen (Low carb)
Mijn voeding-inname ga ik met de week met 0,25 gr carbs per VVM omlaag brengen, proteïne/fat blijft constant hetzelfde, tenzij gewicht aardig gedaald is zal ik mijn proteïne iets aanpassen.
De moderate en high carb dagen laat ik nog variëren. Ik heb ze nu bij benen gezet puur voor een inzicht, mocht ik een spiergroep achter vinden lopen, zal ik op die dag een high carb bij zetten.
Daarbij wissel ik de tonijn af met koolvis, kip, kalkoen of soms een zalm.
Ik hoop op goede tips en kritische punten.
Groeten
Na een langere periode krachttraining (3,5 jaar) en zo'n 20-22 kilo gegained te hebben, waarna ik nu sta op een % van 12% zo op het oog gekeken, ben ik aangekomen bij het moment dat ik wil gaan cutten.
De kennis van voeding, trainen en RUST is aanwezig, enige vraag is naar ervaren bodybuilders om een second opinion en een 2e oog met mogelijk kritisch commentaar op mijn carb cycle.
Omdat ik door al het berekenen en het controleren misschien iets over het hoofd zie.
Mijn stats:
- 24 Jaar
- 183cm
- 87kg
- 10-12%
Ik heb 3 schema's waarvan:
- High proteïne, High carb, Low fat (prioriteitstraining of benen)
- High proteïne, Moderate carb, Low fat (andere trainingsdagen)
- High proteïne, Low carb, Low fat (rustdag)
Mijn training bestaat uit:
- Maandag, schouders, triceps, abs (HIIT) (Moderate carb)
- Dinsdag, Benen (LIT) (High carb)
- Woensdag, Borst, abs (HIIT) (Moderate carb)
- Donderdag, Rug, biceps (LIT) (Moderate carb)
- Vrijdag, Benen (LIT) (High carb)
- Zaterdag wildcard (spiergroep bijtrekken waar nodig, abs (HIIT) (Moderate carb)
- Zondag is rust, met misschien een kleine wandelen (Low carb)
Mijn voeding-inname ga ik met de week met 0,25 gr carbs per VVM omlaag brengen, proteïne/fat blijft constant hetzelfde, tenzij gewicht aardig gedaald is zal ik mijn proteïne iets aanpassen.
De moderate en high carb dagen laat ik nog variëren. Ik heb ze nu bij benen gezet puur voor een inzicht, mocht ik een spiergroep achter vinden lopen, zal ik op die dag een high carb bij zetten.
Daarbij wissel ik de tonijn af met koolvis, kip, kalkoen of soms een zalm.
Ik hoop op goede tips en kritische punten.
Groeten
Laatst bewerkt:
je low carb dag kan zelfs nog lager 
ik zit op low carb dag rond de 30 gram carbs @ circa 110kg bodyweight 
