carb cycling/vetverlies en efficiënt trainen

[joost1988]

Hey

Ik was enorm bijgekomen na de laatste examens en het is tijd voor een cut.
Mijn stats zijnde volgende: 1m75, 77kg 23%

Dit laatste vond ik niet zo prettig

Ik had het volgende in gedachten: 3 dagen op 123 gr KH en dan 1 dag op 198 gr KH.

Het zou er als volgt uitzien

2000 kcal (verdeeld over 5 maaltijden):
150 gr Haverm
100 gr cashew
100 gr lijnzaad
200 gr kip
totaal is als volgt (kcal/E/KH/V): 1953/104/123/91

2500 kcal (verdeeld over 5 maaltijden)
150 gr Haverm
100 gr cashew
100 gr lijnzaad
200 gr kip
150 gr linzen
totaal is als volgt (kcal/E/KH/V): 2449/139/198/93

De bedoeling is om mijn HIT trainingsschema te kunnen blijven volgen en op de rustdagen intervalcardio te doen.

Denken jullie dat dit een goed schema is? 2500 is onderhoud (ongeveer) en kan ik meestal nog spieren aanzetten.

Klik om meer te lezen...

 

[loky]

Principe ziet er zeker goed uit, ik zou enkel proberen je eiwitten omhoog te schroeven naar 2,5gr/kgVVM, en je vetten dus iets minderen.
Ben benieuwd naar je resultaten. Succes!

 

[joost1988]

Principe ziet er zeker goed uit, ik zou enkel proberen je eiwitten omhoog te schroeven naar 2,5gr/kgVVM, en je vetten dus iets minderen.
Ben benieuwd naar je resultaten. Succes!

Klik om te verkleinen...

Thx bij de dag met 2000 kcal moet ik dit zeker doen. Denk je niet dat het wat teveel gaat worden als ik op zulke dagen ook nog een intervalcardio sessie ga doen?.

vetvrijemassa is 59 kg * 2,5= 148,225 gram eiwit per dag. Dan moet ik in principe geen last hebben van spierverlies? of toch minimaal.

 

[Blain]

Het ziet er prima uit, ik gain zelfs met zo'n 180/200 gram per dag, en ik ben ruim 105kg 10/11%.

Volhouden, dan gaat het je lukken. Ik ben in het begin nog wat lager gaan zitten in kcal, maar bij jou zal dat ook goed gaan. Denk eraan dat je wat carbs opspaart voordat je aan HIT gaan doen. Verdeel je carbs en eiwitten dus goed.

Piek momenten zijn bijvoorbeeld aan het begin van je dag, voor je training.