Cardio met hartslag

[chukki]

Je moet normaal zo'n 60-70% procent van je maximale hartslag cardio om vet te verbranden. Maar als je daar boven zit verbrand je dan geen vet meer?

En hoe komt het juist dat je in die zone vet verbrand? Want gaat het niet om het aantal calorieen dat je verbrand?

Klik om meer te lezen...

 

[ELTinos]

Een korte uitleg daarvoor is dat op een matige intensiteit je lichaam de tijd heeft om je vetten af te breken voor energie. Bij hogere intensiteit (cardio-zone) zal je lichaam eerder KH dan vet aanspreken en bij 100% intensiteit zullen eerder spieren worden omgezet in glucose om aan de benodigde energie te komen.

Voor mij persoonlijk (en volgens mij voor de meesten hier) is het nog de vraag wat uiteindelijk de efficiëntste manier is om vet te verbranden. Hieronder staan wel wat onderzoeken die aangeven dat (mits bij eenzelfde kcal-verbruik) de netto vetverbranding niet veel scheelt bij hoge en lage intensiteit.

"A popular dogma that exists amongst fitness practitioners is that low-intensity exercise will produce a greater amount of fat oxidation compared with higher intensity exercise. Although the proportion of fat oxidation to total EE is greatest at very low exercise intensities (21, 28, 29, 36), the total amount of fat oxidized will be dependent on both the duration and intensity of exercise. At higher exercise intensities, total fat oxidation may be greater because EE is greater. In a practical sense, the amount of time that an individual devotes to exercise on a daily basis could be a limiting factor as to how much exercise an individual does. In this instance, if the desire is to maximize fat oxidation, then the prescribed intensity should be one that maximizes the total amount of fat oxidized and not one that maximizes the relative contribution of fat oxidation to total EE."
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/92/3/1045

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/...nel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum
"CONCLUSION: 24 h EE is not differently affected by HI or LI exercise in obese men. Similarly, the differences in HI and LI exercise, RQ are compensated postexercise leading to similar substrate oxidation patterns over 24 h independently of the level of exercise intensity."

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/...nkpos=2&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
"Mean weight loss after 1 year was 8.9, 8.2, 6.3, and 7.0 kg, for the vigorous intensity/high duration, moderate intensity/high duration, moderate intensity/moderate duration, and vigorous intensity/moderate duration groups, respectively, but there was no effect of exercise duration or exercise intensity on changes in body weight or in BMI."

http://jama.ama-assn.org/cgi/content/full/290/10/1323
"Conclusions Significant weight loss and improved cardiorespiratory fitness were achieved through the combination of exercise and diet during 12 months, although no differences were found based on different exercise durations and intensities in this group of sedentary, overweight women."

Klik om te verkleinen...

 

[wazzup]

vet verbranden is niet hetzelfde als vet verliezen. Soms kan intensieve cardio waar je geen gram vet mee verbrand toch ervoor zorgen dat je de dag erna meer vet kwijt bent.

Maar hoe minder je doet, hoe hoger je procentuele vetverbranding je doet (100% als je slaapt), maar absoluut is het wel minder als je slaapt dan wanneer je actief bent. 50% van 100 is meer dan 100% van 20 tenslotte. 60-70% is relatief hoge procentuele vetverbranding (KH-verbranding gaat pas een rol spelen bij intensievere inspanning), maar het voordeel van 60-70 is dat het relatief rustig is, dus dat je het lang volhoudt (wat ik persoonlijk dan weer een nadeel vind, maar dat terzijde)