Casper's 3-daagse split schema

[CasperRich]

Feedback op schema

3-daags split schema Casper

• Maandag: borst en biceps
  Hoelang je traint
  Beginner met serieuze krachttraining, heb vroeger op het hoogste niveau gehockeyd dus ben wel bekent met onderhoudend trainen.
• Wat je doel is
  Ik wil trainen voor massa
• Waar je prioriteiten liggen
  Op dit moment is dat (denk ik zelf) de buik, heb vet rond die streek.
• Beschikbare apparatuur
  Ik ga trainen bij een sportschool (Health City in Vught) dus heb zowel apparaten als losse gewichten tot mijn beschikking.

· Beschikbare tijd
Op het moment sowieso 3, ik hoop snel naar 4 of 5 te kunnen gaan.


Maandag: Borst + Biceps
Woensdag: Rug + Triceps
Vrijdag: Benen + Schouders

Maandag: Borst + Biceps:

Borst: (1ste set dropset?)

Dumbbell Bench Press 3 sets 6-8 reps
Incline Dumbbell Chest press 3 sets 6-8 reps
Incline Chest Press (apparaat) 3 sets 6-8 reps


Biceps: (1ste set dropset?)

Altern. Hammer Curls 3 sets 6-8 reps
EZ Barbell Curls 3 sets 5x5x5
Cable Curls 3 sets 6-8 reps.

Woensdag: Rug + Triceps:

Rug: (1ste set dropset?)

Barbell Deadlift 3 sets 6-8 reps
Low Row 3 sets 6-8 reps
Reverse Lat Pulldown 3 sets 6-8 reps

Triceps: (1ste set dropset?)

Skull Crusher 3 sets 6-8 reps
Altern. Reverse Pull+Push downs 3 sets 8-12 reps
Single Arm Reverse Pull-Down 3 sets 8-12 reps


Vrijdag: Benen + Schouders:

Benen:

Barbell Back Squat 3 sets 10 reps
Barbell Lunge 3 sets 10 reps
Smith Hack Squat 3 sets 10 reps

Schouders:

Military Press 3 sets 10 reps
Dumbbell Lateral Raise 3 sets 10 reps
Dumbbell Upright-Row 3 sets 10 reps

Ik ben me nog aan het inlezen over voeding, mocht iemand tips hebben voor bepaalde websites of schema's die erg helpen bij het opstelling van een voedingsschema dan hoor ik het natuurlijk graag!
Foto's zullen snel volgen in het trainingslogs gedeelte.

Klik om meer te lezen...

 

[heavyd8]

Zoals ik het lees wil je dus cutten? Als primair doel zeg je buikje weg...
Dan zou ik sowieso gaan voor een fullbody schema. Waarom zou je eigenlijk je eerste setje een dropset doen? Dat heb jij nog niet nodig en als je zoiets doet, doe het dan bij je laatste setje.

---------- Post toegevoegd Wed 21 Mar 2012 om 22:13 ----------

Maar ik zie dat je ook massa hebt staan als doel. Kies eerst eens eentje...

 

[CasperRich]

Ik wil inderdaad eerst cutten, het is echter niet zo dat ik een echt 'buikje' heb. Ik zal zo snel mogelijk foto's plaatsen om zo een beter beeld te kunnen geven.
Raad je mij nog iets aan qua fullbody? Zou dit schema als 3-daagde split schema wel kunnen?

Alvast bedankt!

 

[CasperRich]

Zoals ik het lees wil je dus cutten? Als primair doel zeg je buikje weg...
Dan zou ik sowieso gaan voor een fullbody schema. Waarom zou je eigenlijk je eerste setje een dropset doen? Dat heb jij nog niet nodig en als je zoiets doet, doe het dan bij je laatste setje.

---------- Post toegevoegd Wed 21 Mar 2012 om 22:13 ----------

Maar ik zie dat je ook massa hebt staan als doel. Kies eerst eens eentje...

Klik om te verkleinen...

Ik zou dan gaan voor massa, het vet rond de buik streek is nog niet een 'buikje' om zo maar te zeggen. Dus ik denk dat als ik train en wat cardio ga inplannen dit snel zal verbeteren. Ik zal zo snel mogelijk foto's posten

 

[CasperRich]

Iemand nog op of aanmerkingen over mijn schema?

 

[CasperRich]

Iemand nog feedback?

 

[CasperRich]

Nog feedback van iemand op mijn schema?

 

[Bash]

1x bump was wel genoeg denk ik..