zo vandaag voor het eerst weer getraind!
- 12 uur wakker
- kom brinta met 1 eetlepel slaolie naar binnen gewerkt
- 1 uur bus naar fitness
- half 2 fitness
borst:
flat dumbbell press 8x10, 8x12, 8x14, 5x16 failure
direct met 10 kilo erachteraan nog 8 reps gedaan
direct schuin dumbbell press licht gewicht 4x, flyes schuin 4x
schouders:
8x6,8x7,8x8,8x5 burnout set, 4x5 per arm voor lichaam omhoog tillen
triceps:
8x15,8x15,8x20,8x15 burnout
abs:
3x15
- kwart over 2 klaar
- grote shake besteld (2 maatscheppen over de rand gevuld van 25 g, 60 g poeder, is 48 g eiwit), opgezopen en aangelengd met water spul was megadik
- naar winkelcentrum omdat ik moest wachten op de bus
- bij albert heijn twee blikken tonijn in olie gehaald en een bakje magere kwark
- voor ik mijn bus had, nog twee kiploempias gevreten
- 4 uur thuis, 4 bruine boterhammen met 1 uitgelekt blikje tonijn opgevreten, dit was droger dan verwacht, echt wennen aan brood (voortaan sausje op die gore tonijn ofzo en boter op me brood om minder droog te maken)
- half 6 eet ik normaal maar dat ging ik niet trekken, dus geslapen van 5 tot 7
- 7 uur nog steeds vol gevoel, net iets meer dan 1/3 bord van me avondeten op
- water gezopen, nog voller gevoel
- straks rest van me bord opeten en 11 uur pitten
- morgen squatten!
dit is moeilijker dan ik dacht, constant vol gevoel van het eten, dacht dat ik meer zou pissen maar er zit zo veel in mijn maag dat dit opgehouden wordt ofzo crap!
morgen weer een dag!
? (noem product, koop ik et morgen
)