hallo
ik ben nu 17 jaar , bijna 18 jaar, ik train zo'n 2 jaar maar pas laatste jaar echt serieus met op voeding letten e.d. Nu heb ik een vast voedingsschema proberen op te stellen.
Ik ben 1m71 , weeg 69.5 kilo en vet% = +/- 9%.
Ik train 5x per week met volgend schema
maandag : borst + triceps
dinsdag : rug + schouders
donderdag : borst + biceps
vrijdag : benen
zaterdag : biceps + triceps
( armen doe ik dus extra omdat deze redelijk wat achterlopen , rug slechts 1x omdat die redelijk goed zit en het anders niet meer in verhouding gaat zijn )
ik kom niet zo snel bij in massa dus probeer wel hoog te gaan in Koolydrathen.
het voedingsschema is ingevuld voor heel de dag behalve het avondmaal om 18u is niet ingevuld , dit ga ik openlaten en wacht hier op reacties van wat er eventueel nog bij zou mogen. als ik bv 1000 kcal tekort heb ik men schema kan ik dus wat met het avondmaal spelen.
mijn schema zit in bijlagen
( ik denk dat koolydrathen veel te hoog zijn nu , eiwitten en vetten lijken me in orde )
