Chest en Shoulders pijn doen

[Spitternara]

Bench Press 5x5

Dips(weigthed) 4x8-10

Military press 5x5

upright row 4x8-10

Clean and press 5x5

Dit lijkt me uitdagend en pomp voor bovenlichaam. Graag op of aanmerkingen!

Klik om meer te lezen...

 

[supersized]

valt weinig over te zeggen, misschien als je de rest van je schema post?

 

[Spitternara]

Dag 1
Chest
Incline bench 10 8 6 4
Flat bench 10 8 6 4
Dips 15 8 8 6
Barbell pullover 12 8 8 6

HIIT 20 min interval

Dag 2
Back

9sets diverse pullups (warmup)
Deadlift 5x5
BOR 4x8
DB row/Vbar Pull 4x8
Behind the neck pulldown 12 10 8 6 dropset

ABS
4x25
Decline situp
ss
Leg raise

Dag 3
Legs
Squats 10 8 6 4
Squats/lunges/walking lunges 10 8 6 4
Hack Squat dropset
Leg ext 4x15
ss
Jumping lunges 4x20
Calves 5x25

Dag 4
Shoulders
Clean and press 5x5
Upright row 4x8
Mil press 10 8 6 4

Arnold press burnen

ABS
4x25
Decline situp
ss
Leg raise

Rustdag 1 of 2

Starten met dag 1

Wilde dit chest en shoulder idee testen vandaag. Ben benieuwd naar de kwaliteit van de training op zich.

---------- Post toegevoegd 2 August 2013 om 12:42 ----------

Stap volgende week over op Reg Park 5x5 en vandaar de 5x5 sets, wil even kennismaken

 

[88ja]

Dag 1
Dag 4
Shoulders
Clean and press 5x5
Upright row 4x8
Mil press 10 8 6 4

Arnold press burnen

Klik om te verkleinen...

Het heeft voor schouders geen zin om 3 press oefeningen te doen..

Een goede schouder training bestaat uit:
1 voorkant (press)
2 zijkant (upright row en Side Lateral Raise)
1 achterkant (Reverse Dumbbel Fly)

(dit voorbeeld geeft Dorian Yates)

 

[supersized]

ziet er prima uit, 1 press is inderdaad voldoende voor schouders.

 

[Suicide Sid]

TS is het doel van jouw training een pomp bereiken en pijn hebben?

 

[the torturer]

Het heeft voor schouders geen zin om 3 press oefeningen te doen..

Een goede schouder training bestaat uit:
1 voorkant (press)
2 zijkant (upright row en Side Lateral Raise)
1 achterkant (Reverse Dumbbel Fly)

(dit voorbeeld geeft Dorian Yates)

Klik om te verkleinen...

4 oefeningen voor schouders?
Lijkt me een beetje aan de weinige kant.

 

[wazzup]

4 oefeningen voor schouders?
Lijkt me een beetje aan de weinige kant.

Klik om te verkleinen...

dat is sarcasme toch ?

---------- Post toegevoegd 2 August 2013 om 16:11 ----------

Bench Press 5x5

Dips(weigthed) 4x8-10

Military press 5x5

upright row 4x8-10

Clean and press 5x5

Dit lijkt me uitdagend en pomp voor bovenlichaam. Graag op of aanmerkingen!

Klik om te verkleinen...

Oh, ik dacht dat de oefeningen je pijn deden omdat je schouder verkloot waren door een slechte techniek .. my bad.

Doe een press en een fly voor borst
en een press en een raise voor schouders.
(en dan nog wat rear delt stuff voor de broodnodige balans, mag eventueel ook op rug-dag)

 

[Spitternara]

TS is het doel van jouw training een pomp bereiken en pijn hebben?

Klik om te verkleinen...

Wil voornamelijk helemaal gesloopt die gym weer uit ja, zolang de routine goed is ben ik ervan overtuigd dat je resultaten gaat boeken. Doel is een sterk lichaam en een sterke geest te creeren, door mezelf elke training af te beulen bereik ik een mindstate die alleen maar meer wil.

Bedankt voor de reacties, ga die presses om de week afwisselen, idd iets teveel van het goede, die laatste burn slaat nergens op.

 

[the torturer]

dat is sarcasme toch ?

---------- Post toegevoegd 2 August 2013 om 16:11 ----------



Oh, ik dacht dat de oefeningen je pijn deden omdat je schouder verkloot waren door een slechte techniek .. my bad.

Doe een press en een fly voor borst
en een press en een raise voor schouders.
(en dan nog wat rear delt stuff voor de broodnodige balans, mag eventueel ook op rug-dag)

Klik om te verkleinen...

Was niet sarcastisch bedoelt.
4 oefeningen vind ik niet genoeg voor een schouder training.
Maar iedereen is natuurlijk vrij om zijn/haar eigen schema te volgen.

 

[88ja]

4 oefeningen voor schouders?
Lijkt me een beetje aan de weinige kant.

Klik om te verkleinen...

Want??

 

[supersized]

Want??

Klik om te verkleinen...

want dat is maar 1,333333 oefening per kop..