Chest workout

Jordy1995 · 9 jul 2015

Hallo bodybuilders,

Mijn vraag betreft een van de belangrijkste spiergroepen, je Borst.
Deze luidt als volgt: 'wat is volgens jullie ervaring een goede borst workout?'

Ikzelf fitness nu al bijna twee jaar en ben in deze tijd bijna 30 kilo(aan spieren) aangekomen. Nu merk ik wel dat mijn borst een beetje achterblijft met de rest. Dit heeft, naar mijn inziens, deels te maken met mijn bouw. Ik heb geen bouw voor een brede borstkast.
Ik doe nu al een tijdje deze workout:
Oefening 1: incline dumbell fly
Oefening 2: incline barbell bench press
Oefening 3: Flat barbell bench press
Oefening 4: Flat dumbell fly

4 sets, van gemiddeld 8 herhalingen met 1,5 tot 2,5 minuten rust.

Aangezien ik thuis fitness, heb ik niet de beschikking over fitness apparaten. Dit is opzich niet erg omdat ik liever met dumbbells, barbells, EZ bars enzovoort train. Ik ben daarom wel benieuwd of jullie een andere workout hebben. Ik wil wel voldoende afwisseling hebben en tot op heden verander ik alleen de volgorde van de oefeningen als afwisseling(natuurlijk verhoog ik ook zo nu en dan het gewicht).
Als er iemand nog goede oefeningen of tips weet dan hoor ik het graag!

Groetjes,

Jordy

Drunkenmaster · 9 jul 2015

Ik zou beginnen met bench en flys voor t einde houden?je kan ook dumbell press doen

Jordy1995 · 9 jul 2015

Drunkenmaster zei:
Ik zou beginnen met bench en flys voor t einde houden?je kan ook dumbell press doen

Beginnen met bench press doe ik ook wel is, alleen merk ik dat ik dan meer last van mijn schouders en tricep krijg. Vandaar dat ik nu altijd begin met fly's. Ik voel dat meer in mijn borst dan in mijn triceps en schouders.
Dumbell bench press is lastig om te doen zonder hulp omdat er veel gewicht aan zit. Ik krijg de dumbbells vaak niet omhoog of met heel veel moeite.

Drunkenmaster · 9 jul 2015

Jordy1995 zei:
Beginnen met bench press doe ik ook wel is, alleen merk ik dat ik dan meer last van mijn schouders en tricep krijg. Vandaar dat ik nu altijd begin met fly's. Ik voel dat meer in mijn borst dan in mijn triceps en schouders.
Dumbell bench press is lastig om te doen zonder hulp omdat er veel gewicht aan zit. Ik krijg de dumbbells vaak niet omhoog of met heel veel moeite.

Hoeveel bench je dan per dumbell?
Genoeg opwarmen voor je bench voor je schouders

Cliorijder92 · 9 jul 2015

Let op je armen voor barbellbench.
Bij mij op de gym hoor ik altijd armen 90 graden(flared) daar komen vaak de schouderproblemen vandaan.

Drunkenmaster · 9 jul 2015

Cliorijder92 zei:
Let op je armen voor barbellbench.
Bij mij op de gym hoor ik altijd armen 90 graden(flared) daar komen vaak de schouderproblemen vandaan.

Heb inderdaad ook t gevoel dat het zo meer druk geeft op schouders

westcoastdude · 23 jul 2015

Drunkenmaster zei:
Heb inderdaad ook t gevoel dat het zo meer druk geeft op schouders

gewoon 45 graden doe ik ,activeert de borstspier meer......voor mij toch

cnh · 23 jul 2015

Ik doe inderdaad ook 45 graden, voelt veel beter voor mijn schouders. Laat je de barbell ook kort tegen je borst pauzeren tijdens het benchen? Ik houd altijd een seconde op de borst vast, dat helpt bij mij heel erg.

Grumpymuppet · 19 aug 2015

Hey, schouder/triceps problemen met bench press? Kijk hier eens naar, ik heb het vermoeden dat je er wat aan hebt.

https://www.youtube.com/watch?v=LaFVV3y-Fr8

Chest workout

Jordy1995

Cool Novice

Drunkenmaster

Freaky Bodybuilder

Jordy1995

Cool Novice

Drunkenmaster

Freaky Bodybuilder

Cliorijder92

Dutch Bodybuilder

Drunkenmaster

Freaky Bodybuilder

westcoastdude

Novice

cnh

Competitive Bodybuilder

Grumpymuppet

Novice

Soortgelijke topics