Clean bulk Doel:massa

[LoveBench]

Hey, ga voor het eerst aan een clean bulk beginnen, hoop dat ie goed is

Doel: Massa
En ik kom redelijk snel aan.

Lichaamsgewicht: 73 KG
Lichaamsvet percentage: 14%
Onderhoud: 2411 kcal
Bulk Behoefte: 2900 kcal

Tijd: Kcal Eiwit KH Vet

11.00
Brinta (35 gram) 128 4 26 1
Whey shake (24 gram) 63 19 3 1
Melk Halfvolle(300ml) 150 11 15 5
Bruine brood(35gram) 88 3 16 1
Pindakaas(20gram) 129 5 3 11
Multivitamine
Totaal 558 42 63 17


14.00
Rijst (100 gram) 369 9 78 2
Kipfilet(100gram) 111 21 0 3
Groenten(70gram) 9 0 2 0
Totaal 489 30 80 5


16.00
Whey shake (24 gram) 63 19 3 1
Melk Halfvolle(250ml) 115 8 12 4
Banaan 124 1 30 0
Totaal 301 28 45 5


18.00
Avondeten wat de pot 500 25 100 15
Schaft gemiddeld.
Melk Halfvolle(250ml) 115 8 12 4
Totaal 615 33 112 19


22.00
Rijst(100gram) 369 9 78 2
Tonijn(70gram) 79 19 0 0
Totaal 448 28 78 2


2.00
Pinda’s ongezoute(25gram) 157 7 3 13
Kwak mager(500gram) 280 49 17 0
Totaal 437 56 20 13


Totaal: 2848 217 398 61

Klik om meer te lezen...

 

[luvQvist]

Ziet er goed uit; misschien enkel wel 's morgens geen pindakaas maar als tweede maaltijd fzo?
Je wilt namelijk een snelle opname 's morgens om alles aan te vullen; die pindakaas vertraagt de boel. Maar oké, het daar natuurlijk niet op aan komen

Waarom die shake om 16u btw?

Voor de rest ziet het er goed uit. Ga ook na de examens mijn kcal opschroeven tot een clean bulk, momenteel even op onderhoud eten. Ik eet btw ook zowat hetzelfde qua producten, i.p.v. kip eet ik wel kalkoen en neem ook havermout (in pannenkoekvorm dan met eieren). Misschien om genoeg te variëren kan je ook i.p.v. pindanoten opteren voor amandelen, walnoten, paranoten of cashewnoten? Aangezien je ook pindakaas al eet..
Als groenten zou ik ook broccoli zeker nemen (als dat al niet het geval is).

 

[LoveBench]

Ziet er goed uit; misschien enkel wel 's morgens geen pindakaas maar als tweede maaltijd fzo?
Je wilt namelijk een snelle opname 's morgens om alles aan te vullen; die pindakaas vertraagt de boel. Maar oké, het daar natuurlijk niet op aan komen

Waarom die shake om 16u btw?

Voor de rest ziet het er goed uit. Ga ook na de examens mijn kcal opschroeven tot een clean bulk, momenteel even op onderhoud eten. Ik eet btw ook zowat hetzelfde qua producten, i.p.v. kip eet ik wel kalkoen en neem ook havermout (in pannenkoekvorm dan met eieren). Misschien om genoeg te variëren kan je ook i.p.v. pindanoten opteren voor amandelen, walnoten, paranoten of cashewnoten? Aangezien je ook pindakaas al eet..
Als groenten zou ik ook broccoli zeker nemen (als dat al niet het geval is).

Klik om te verkleinen...

Hey, tnx voor de reactie, die shake is ook voor het trainen, maar op rustdagen neem ik em ook gewoon, heb ik meer trek in avondete xD