cleanbulkschema, commentaar aub.

[dimson]

Ik wil sinds kort terug wat bijkomen, maar eerder clean bulken om het vet toch een beetje achterwege te laten.. Dit is wat ik zoal eet:

5.50u - 100gram brinta + magere melk
- 2 ei-eiwitten
- 1 banaan

9.00u - 4 snedens bruin brood (confiture, kippenwit)
- 30gram whey

12.00u - 6 sneden bruin brood (kippenwit)
- 4 stukjes peperkoek

3.00u - 250gr magere kwark
- 2 kinderkoeken

17.30u - 250 gram kip
- pasta of aardappelen
- groenten

18.30-19.00u trainen

20.00-20.30u - 30gr whey

22.00u - 250ml magere yoghurt

Ik drink dan in totaal ongeveer 1l magere melk per dag en zo'n 3l water.
Ik zou graag nog iets toevoegen ofzo voor de training, of mss andere wijzigingen..


Gelieve wat tips te geven!

Klik om meer te lezen...

 

[mindripper]

minder brood meer rijst,pasta ed

 

[Anoniem_1989_9]

wat zijn je stats hierbij? hoevaak train je per week? allemala belangrijk om te vermelden? wat is je arbeidstoeslag/sportieve toeslag is allemaal uit te rekenen via dit forum en opt internet..

 

[shophorst]

Ik zou Whey van 9 uur verplaatsen naar de 1e maaltijd ipv ei-eiwitten en de banaan. Banaan waarschijnlijk voor de suikers maar die zitten ook in melk (tenzij je magere melk neemt, waarschijnlijk niet aangezien je in de bulk zit)

Voor het slapen gaan zou ik ook trage eiwitten toevoegen icm goede vetten (olijfolie bv)

 

[Ano_43562]

ziet er aanvaardbaar uit!

 

[Anoniem_1989_9]

wat zijn je stats?

 

[dimson]

@ shophorst: cva kan ik al iets verranderen

@ spanksta: 17jr - 1.82m - 86kg, train nu 4x/week een split schema.