Close grip, Back of Front cable pulldowns?

[Rackon]

Is er uberhaupt een duidelijk verschil tussen deze drie methoden? Ik vind de close grip cable pulldown het lekkerste, maar is een andere misschien effectiever?

Klik om meer te lezen...

 

[flexx123]

ik heb in mn schema nu ook close grip,maar ik chin ook en die doe ik breed. ik zou gewoon afwisselen.

 

[jhonnyke]

ik doe ze ook alle 3, ik heb geen vast schema ik wissel elke week van oefeningen

 

[Rackon]

Oke, afwisselen dan maar

 

[Ano_1978_15]

Is wel degelijk verschil.

Wanneer je close grip pulldown doet is dit meer voor je lats.

een wide/medium grip pulldown is meer voor je traps,teres e.a.
Een medium/wide grip pulldown behind the neck belast in grote lijnen hetzelfde.

 

[3XL]

een wide/medium grip pulldown is meer voor je traps,teres e.a.
Een medium/wide grip pulldown behind the neck belast in grote lijnen hetzelfde.

Klik om te verkleinen...

Leg eens uit waarom de lats bij deze varianten ineens niet meer de targetspier is ? ?

De lats hebben hun insertie aan de bovenarm, je kan dus geen pull down/chin doen zonder je lats daarbij te gebruiken.
Alle pull down/chin varianten zijn primair voor je lats.


Even uit Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises: An experimental study. Dynamic Medicine | Full text | Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises: An experimental study.


Conclusion



The wide grip lat pulldown demonstrated a small but non-significant increase in the activity of the latissimus dorsi compared with the supinated grip pulldown. This same small increase is seen in biceps muscle when using a supinated grip versus the wide grip during the lat pulldown. Due to the small changes in muscle activity there appears to be very little difference in muscle activity between the wide grip lat pulldown and the supinated grip lat pulldown for the biceps and latissimus dorsi muscles.

Additionally, the seated row while recruiting the latissimus dorsi and biceps brachii more or equally effectively as the lat pulldown also recruits the middle trapezius/rhomboid muscle group to a greater extent. Actively retracting the scapula does not appear to increase activation levels of the middle trapezius/rhomboid muscle group. However, from previous research this position does appear to provide superior shoulder stability.


Maar, er staat ook The belief that a wide grip during the lat pulldown preferentially recruits the latissimus dorsi over the biceps brachii does not appear to be supported

En a supinated grip does not appear to preferentially activate the biceps

En These results suggest that slight changes occur when changing grip position but these changes are small and may have no weight training significance


Maw je moet het gehele artikel doornemen en dan pas een conclusie vormen. Mijn conclusie was dat je het best de variant kan doen waar je het sterkst in ben.

Lees trouwens ook de 5 artikelen die onderaan vermeld worden door.

 

[edwin1987]

Haha goede post 3XL, ik verheug me op de respons van jaccis

 

[Rackon]

Goede post indeed thanks!

 

[jamin]

Zodra er op de sportschool waar ik train, iemand de stang in de neck trekt, staat er meteen een fitnessinstructeur bij die deze oefening afkeurt.
Hij onderbouwt deze door te zeggen dat je schouders knellen en zo eerder kans op blessures in schouder en nek krijgt.
Heeft hij nu gelijk, of niet?
Wat vinden jullie?

 

[flexx123]

Zodra er op de sportschool waar ik train, iemand de stang in de neck trekt, staat er meteen een fitnessinstructeur bij die deze oefening afkeurt.
Hij onderbouwt deze door te zeggen dat je schouders knellen en zo eerder kans op blessures in schouder en nek krijgt.
Heeft hij nu gelijk, of niet?
Wat vinden jullie?

Klik om te verkleinen...

komt me bekend voor, ik deed em tijdje trug ook in mn nek trekken,ook meteen zo'n instructeur erbij ja blessuregevoelig bla bla.

 

[builderB]

Zodra er op de sportschool waar ik train, iemand de stang in de neck trekt, staat er meteen een fitnessinstructeur bij die deze oefening afkeurt.
Hij onderbouwt deze door te zeggen dat je schouders knellen en zo eerder kans op blessures in schouder en nek krijgt.
Heeft hij nu gelijk, of niet?
Wat vinden jullie?

Klik om te verkleinen...

ik vind de bhn pulldown/chin niet echt lekker voelen, maar dan eigenlijk meer aan mn ellebogen.

Paul Check heeft er wat over geschreven:

Would You Like To Trade Your Shoulders For A Set Of Lats?

Paul Chek

Today, the lat pull down exercise is performed in almost every gym in the world. Lat development is sought after for its contribution to ones physique; helping women to look "toned" and helping men to obtain the ‘V’ shape that contributes to their masculine appeal.

Although most people are driven to the lat pull down machine for the aesthetic benefits, the latissimus dorsi muscles serve several critical functions with regard to maintaining a healthy musculoskeletal system. For example, the lats are the only muscle that bridges the spine to the shoulder. This link is important during all lifts because acting as the most powerful extensor of the arm, the lats are used to pull a load closer to the body. This reduces the load against the spine and thereby improves one’s ability to lift a load.

The lat muscles also communicate with the opposite gluteus maximus (butt) muscle through the connective tissues of the back (thoracolumbar fascia). This important lat-gluteal relationship serves to integrate the shoulder and opposite hip, which is essential for efficient movements during walking, running and pulling objects at work or in sport. Additionally, the lat-gluteal relationship serves as an important mechanism for stabilizing the spine.

Since the advent of the lat pull-down machine, many people have performed the "behind-the-head lat pull-down". Although the exercise is popular among exercise enthusiasts and athletes alike, the exercise puts the shoulder joint at risk of injury.

Unfortunately, most exercise machines are developed by metal workers who are mildly interested in resistance training or they are designed by mechanical engineers, neither of which are biomechanical engineers! The result is that most lat pull down machines do not allow optimal positioning to protect the anterior capsule of the shoulder joint from potentially damaging stress.

The anterior capsule of the shoulder joint is made of ligaments and connective tissue, which are designed to restrict external rotation and abduction (movement away from the midline of the body). When performing the behind-the-head lat pull-down, if the machine does not allow you to position your body such that the cable hangs directly above the base of the neck behind your head (about where a necklace would run behind your neck), when you attempt to pull the bar down behind your head it is inevitable that you will not only take your shoulder beyond it’s optimal range of motion for safe function, you will be doing this repetitively under significant load (Figure 1)!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Figure 1

When you position yourself so that the cable and bar hang down directly in front of your nose when sitting with good upright posture, you are far less likely to force the shoulder joint into a potentially damaging position (Figure 2).

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Figure 2

Another common cause of shoulder damage during the behind the head lat pull down is poor form. When performing the lat pull-down exercise, it is important to NOT bend forward at the trunk or protrude your head forward. Both of these faulty maneuvers contribute to excessive strain on the shoulder. Another important tip when performing the lat pull down exercise is to always keep your forearms as vertical as possible while pulling the bar down. If you allow your forearms to move out of the vertical plane (usually as you bend forward and protrude your head!), you will put excessive strain the subscapularis muscle in your rotator cuff. This could lead to rotator cuff strain.

While pulling the bar down, you need only pull the bar to the point that it goes below your chin. Pulling the bar down as far as the nipple line will result in the forearms approaching horizontal, the trunk being flexed forward and the head coming forward, which places tremendous stress on the neck, shoulder, and elbow, precipitating injury!

It is also important to realize that there are almost no known sports or work activities where you must pull a loaded or weighted object behind your head from above. With this in mind, we must carefully consider the validity of the exercise, particularly when one considers that any benefit of pulling the bar behind the head can be obtained from performing the exercise in front of the head with good technique!

If your shoulders hurt during lat pull-downs, it is important to remember that there are many other ways to strengthen and develop your lats. For example, you can do chin-ups, low rows, high cable rows, dumbbell rows, bent over rows and even deadlifts; try a heavy deadlift and you will be amazed how much it works your lats!

In light of the facts, I close by asking you, "are you willing to trade the possibility of injuring your precious shoulders for a dogmatic attraction to the behind the head lat pull down exercise?" I hope not!

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_1978_15]

Jaccis geeft zich zelf vrij gemakkelijk gewonnen aan zoveel zwaar kaliber

Wat zou dan de reden zijn om de 3 oefeningen regelmatig te wissellen?

Ik heb dus bij de wide grip veel minder het idee dat m'n lats werken dan bij een close grip, das namelijk veel meer het idee van een dumbbell pullover, bij deze 2 oefeningen voel ik veel meer m'n lats dan wanneer ik wide grip pulldown doen en de chins.

Wat zijn dan wel de verschillen van wide grip pulldown en de close grip.
( vanuit gaande dat de behind the neck varaint hetzelfde belast als bij de wide grip variant)

Kunnen we zeggen dat alle rows voor trapezius,rhomboids en teres zijn.
En alle pulldowns,pullovers,chins voor lats zijn?

 

[3XL]

Imo niet.

De hoofdverbinding arm-rug is en blijft de lat. Rows ed zijn dus ook voor de lats. Aalleen worden de traps, rhomboids,enz meer aangesproken dan bij pul down/chin varianten

Als je weer even naar dat onderzoek kijk wat ik geplaatst heb

Additionally, the seated row while recruiting the latissimus dorsi and biceps brachii more or equally effectively as the lat pulldown also recruits the middle trapezius/rhomboid muscle group to a greater extent

Dus rows belasten de lats meer (of in ieder geval gelijk) als pulldown en spreken daarnaast de traps/rhomboids meer aan.

Maw, volgens dit zijn rows zijn superieur aan pulldown (oud nieuws dacht ik? )