closed

Krakatoa · 6 okt 2012

Wat eet je dan, het ligt allemaal aan wat je eet.

I Xyzyx I · 6 okt 2012

Gewoon clean bulken.. Gezond eten pakken en 250 kcal boven onderhoud eten..

calofdark · 6 okt 2012

Krakatoa zei:
Wat eet je dan, het ligt allemaal aan wat je eet.

zoveel mogelijk clean eten...

---------- Post toegevoegd Sat 6 Oct 2012 om 19:08 ----------

I Xyzyx I zei:
Gewoon clean bulken.. Gezond eten pakken en 250 kcal boven onderhoud eten..

doe ik al

Kixat · 6 okt 2012

Je gaint meer vet dan spier? Je eer teveel boven onderhoud
Je zegt dat je amper spier gaint maar wel veel qua vet? Harder trainen

Krakatoa · 6 okt 2012

'zoveel mogelijk'

daar heb je niks aan. je moet weten wat je behoefte is, en daar iets boven gaan zitten. Blijkbaar zit je er veelste ver boven, anders zou je lichaam nooit zoveel vet hebben aangemaakt.

Hoe vaak in de week train je?

Little Daddy · 6 okt 2012

srs do you even lift?

Gast 83013 · 6 okt 2012

Dan doe je gewoon een cleanbulk met cardio
:coffee:

mack10 · 6 okt 2012

Kijk hoe jong je nog bent man

calofdark · 6 okt 2012

Kixat zei:
Je gaint meer vet dan spier? Je eer teveel boven onderhoud
Je zegt dat je amper spier gaint maar wel veel qua vet? Harder trainen

links is nu(68kg) he die tweede foto was einde diry bulk 70 kg.
ik gain amper gewicht ik weeg al meer dan 6 maanden hetzelfde maar voel me toch elke week dikker worden als ik 0.5 kg stijg ofzo en ik weet niet wat het is maar uiteindelijk kom ik weer terug op hetzelfde gewicht en zie ik het zelfde eruit

---------- Post toegevoegd Sat 6 Oct 2012 om 19:25 ----------

Krakatoa zei:
'zoveel mogelijk'

daar heb je niks aan. je moet weten wat je behoefte is, en daar iets boven gaan zitten. Blijkbaar zit je er veelste ver boven, anders zou je lichaam nooit zoveel vet hebben aangemaakt.

Hoe vaak in de week train je?

ik weet niet wat mn behoefte is als ik die calculators gebruik dan gain ik 2kg per week eet ik 300 cals minder val ik weer 1 kg af ofzo.

Kixat · 6 okt 2012

calofdark zei:
links is nu(68kg) he die tweede foto was einde diry bulk 70 kg.
ik gain amper gewicht ik weeg al meer dan 6 maanden hetzelfde maar voel me toch elke week dikker worden als ik 0.5 kg stijg ofzo en ik weet niet wat het is maar uiteindelijk kom ik weer terug op hetzelfde gewicht en zie ik het zelfde eruit

Dan komen nu de simpele vragen

Hoe ziet je trainingsschema eruit?

Hoe ziet je dagelijkse voeding eruit? aantal eiwitten/koolhydraten/vetten per dag.

calofdark · 6 okt 2012

BBosman zei:
Dan doe je gewoon een cleanbulk met cardio

ik wou eigenlijk nu dit gaan doen trainingsdagen normale carbs ongv 53 % eiwitten 33 vet 14 % met 2850 calorieen en off days iet van 25 % carbs en rest ongv hetzelfde en dan 2500 cals. Zou ik dit doen?

Little Daddy · 6 okt 2012

67 kg en 2850 kcal :roflol:

ik ben 16 kg zwaarder en eet 3300 ga wat minder eten

calofdark · 6 okt 2012

Kixat zei:
Dan komen nu de simpele vragen

Hoe ziet je trainingsschema eruit?

Hoe ziet je dagelijkse voeding eruit? aantal eiwitten/koolhydraten/vetten per dag.

met dit schema heb ik het langs gebulkt
ongv 3 maanden
meestal verander ik mijn eetschema elke 1/2 weken omdat niks werkt.
dit is mn schema deze heeft wel het meest gewerkt van allemaal ik ook geprobeerd high volume en en delen van mn lichaam apart trainen maar dat werkte al helemaal niet.

alles 2 set van 5-8

1A – Dumbbell Military Press
1B – Pull-up (or lat pulldowns) (as many as you can but no more than 12)
2A – Dumbbell Bench Press
2B – Seated Cable Row
3A – Tricep Extension
3B – Hammer Curl (1 Set)
(2 Minute Rest Between Sets)
——————————————————————–
No A-B Splits for legs… 2 sets of each.
1 – Squats (3 Minute Rest)
2 – Back Extensions
3 – Calf Raise
4 – Dumbbell Shrugs
(3 Minute Rest Between Sets)
——————————————————————–
1A – Incline Bench
1B – Dumbbell Row
2A – Palms in Military Press
2B – Parallel Pull-up (or side grip lat pulldown) (as many as you can but no more than 12)
3A – Dumbbell Curl
3B – Tricep Rope Extention (1 Set)
(2 Minute Rest Between Sets)
——————————————————————–

volgende maandag:
1 – Deadlift
2 – Split Squat
3 – Seated Calf Raise
(3 Minute Rest Between Sets)
en dan weer herhalen vanaf begin

I Xyzyx I · 6 okt 2012

Little Daddy zei:
67 kg en 2850 kcal ik ben 16 kg zwaarder en eet 3300 ga wat minder eten

Ik eet 3500

calofdark · 6 okt 2012

Little Daddy zei:
67 kg en 2850 kcal ik ben 16 kg zwaarder en eet 3300 ga wat minder eten

waarom weeg ik nog hetzelfde dan"?

die tweede foto deed ik een bulk met ongv 3500-4000 "if it fits your mouth"

---------- Post toegevoegd Sat 6 Oct 2012 om 19:37 ----------

calofdark zei:
met dit schema heb ik het langs gebulkt
ongv 3 maanden
meestal verander ik mijn eetschema elke 1/2 weken omdat niks werkt.
dit is mn schema deze heeft wel het meest gewerkt van allemaal ik ook geprobeerd high volume en en delen van mn lichaam apart trainen maar dat werkte al helemaal niet.

alles 2 set van 5-8

1A – Dumbbell Military Press
1B – Pull-up (or lat pulldowns) (as many as you can but no more than 12)
2A – Dumbbell Bench Press
2B – Seated Cable Row
3A – Tricep Extension
3B – Hammer Curl (1 Set)
(2 Minute Rest Between Sets)
——————————————————————–
No A-B Splits for legs… 2 sets of each.
1 – Squats (3 Minute Rest)
2 – Back Extensions
3 – Calf Raise
4 – Dumbbell Shrugs
(3 Minute Rest Between Sets)
——————————————————————–
1A – Incline Bench
1B – Dumbbell Row
2A – Palms in Military Press
2B – Parallel Pull-up (or side grip lat pulldown) (as many as you can but no more than 12)
3A – Dumbbell Curl
3B – Tricep Rope Extention (1 Set)
(2 Minute Rest Between Sets)
——————————————————————–

volgende maandag:
1 – Deadlift
2 – Split Squat
3 – Seated Calf Raise
(3 Minute Rest Between Sets)
en dan weer herhalen vanaf begin

ik eet geen wraps meer trouwens...

mack10 · 6 okt 2012

67+16 = 83
Do you even lift

Gast 83013 · 6 okt 2012

calofdark zei:
waarom weeg ik nog hetzelfde dan"?

die tweede foto deed ik een bulk met ongv 3500-4000 "if it fits your mouth"

---------- Post toegevoegd Sat 6 Oct 2012 om 19:37 ----------

ik eet geen wraps meer trouwens...

If it fits your macro's :roflol:

I Xyzyx I · 6 okt 2012

calofdark zei:
waarom weeg ik nog hetzelfde dan"?

die tweede foto deed ik een bulk met ongv 3500-4000 "if it fits your mouth"

Lijkt wel een beetje op panzer, die eet ook ziekelijk veel maar maakt nauwelijks progressie :trollface:

calofdark · 6 okt 2012

mack10 zei:
67+16 = 83
Do you even lift

xD

nee serieus eigenlijk niet
ik gain haast geen strenght meer laatste dagen...

doe nu 65-70 kg bench press
100 kg squat
100 kg romanian deadlift
legg press volg gewicht.. 200 kg ofzo en voelt als warming up.
26 kg incline dumbbell bench press
20 kg seated shoulder press.
hammer curl:16 kg dumbbells
ik weet dat het weinig is maar ik zie gozers die zelfde of minder tillen die 3 x zo zwaar zijn als mij...

oke joke,

2 x zo zwaar.

closed

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Massive Warrior

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Cool Novice

Monstrous Giant

Cool Novice

Bijlagen

Gargantuan Beast

Cool Novice

Massive Warrior

Huge Freak

Gargantuan Beast

Cool Novice

Soortgelijke topics