Compound schema

[ectomorphi]

Dit is mijn compound schema 3x per week
Om het goed te verdelen doe ik de MP die bij de UB hoort op de LB trainingsdagen
Mijn vraag of dit schema jullie goedkeuring krijgt?
Ik ben al eens eerder op dit forum geweest maar toen niet eens begonnen met trainen, hopende dat ik dit keer wel mijn motivatie erbij kan houden. Denk dat het wel makkelijker word aangezien ik nu thuis kan trainen, moest eerst een half uur fietsen naar de sportschool wat wel eens demotiverend werkte !

BAB en ABA, per week 3 trainingsdagen Maandag Woensdag en Vrijdag
UB ( A )

Borst: ( verschilt per trainingsdag )
Bench presses
- Incline Bench Presses
- Decline Bench Presses
- Close-Grip Bench Presses
- Wide-Grip Bench Presses

Traps:
Barbell shrugs

Biceps:
Dumbbell Curl

Triceps:
Bench dip

Rug:
Pull up + deadlift



LB ( B )
Squat
Dumbbell calf raises
Straight-leg deadlift:
MP

Klik om meer te lezen...

 

[zunnepitte]

Ik vind dit schema beetje raar. Hoe ben je tot deze keuzes gekomen dan ?
Als je UB/LB gaat doen, ga dan niet MP bij LB doen.

 

[blackreds]

Waarom 4 oefeningen voor borst en maar 2 voor rug?
Train je schouders niet of heb ik erover gekeken?

 

[ectomorphi]

Ik vind dit schema beetje raar. Hoe ben je tot deze keuzes gekomen dan ?
Als je UB/LB gaat doen, ga dan niet MP bij LB doen.

Klik om te verkleinen...

Omdat UB anders veel langer duurt dan LB.. gewoon om de tijd beter te verdelen.

---------- Toegevoegd om 19:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:11 ----------

Waarom 4 oefeningen voor borst en maar 2 voor rug?
Train je schouders niet of heb ik erover gekeken?

Klik om te verkleinen...

Nee die streepjes zijn om eventueel af te wisselen op verschillende trainingsdagen...
Schouders staat bij LB.. is idd wel beetje onlogisch maar voor tijdsverdeling?
of zou ik die toch gewoon beter bij UB moeten plaatsen

 

[zunnepitte]

Je bent idd een vorm van overhead vergeten.
Ga dan gewoon fullbody doen zou ik zeggen.

 

[jerul]

MP is overhead lijkt me

 

[zunnepitte]

MP is overhead lijkt me

Klik om te verkleinen...

Aja klopt ja, ff overheen gekeken.

 

[jerul]

Aja klopt ja, ff overheen gekeken.

Klik om te verkleinen...

logisch hij staat ook bij LB

 

[ectomorphi]

Maar kan ik mijn shema gewoon doen?
want als ik Fullbody doe dan ben ik bij de laatste paar oefeningen helemaal gebroken en heb ik nauwlijks energie over om die oefeningen nog goed uit te voeren.

 

[jerul]

Maar kan ik mijn shema gewoon doen?
want als ik Fullbody doe dan ben ik bij de laatste paar oefeningen helemaal gebroken en heb ik nauwlijks energie over om die oefeningen nog goed uit te voeren.

Klik om te verkleinen...

Kan heel goed maar ik t zo indelen:

UB:
Bench (Kies maar welke vorm) 5 setjes
Pull Ups 5 setjes
MP 5 setjes
Bicep Curls 3 setjes
Shrugs 3 setjes

LB:
Squat 5 setjes
Deadlift (evt. afwisselen met straightleg) 5 setjes
Lunges 3 setjes
Calf Raise 3 setjes
Bench dips 3 setjes