heb eens geprobeerd om een deftig voedingsschema op te stellen voor mijn bulk.
heb eerst grondig de sticky's doorgelezen en heb dan zelf wat geprobeerd.
nu zou ik willen vragen of dat jullie deze even zouden kunnen controleren en waar ik
fouten heb gemaakt zeggen.
ik sta open voor alle commentaren zodat ik goed kan starten aan m'n bulk periode.
Mijn schema is gemaakt in excel maar te groot om het hier op het forum te zetten, spijtig want dit was veel overzichtelijker.
alvast bedankt.
stats: leeftijd: 18
lengte: 175 cm
gewicht: 58.5
vetpercentage: 14 - 15%
onderhoud: 2343
bulk :2577 calorieën
331: koolhydraten
152: eiwii
72: vet
Product hoeveelheid Kcal eiwit koolhydraten vet
1) albona 7 granen ontbijt: 220g 774 27 141 5
banaan: 1 stuk 124 1 30 0
whey perfection: 28g 110 22 3 1
2) milsa chocolade melk 200ml 182 7 25 6
3) brood (wit): 4 stuks 264 8 51 3
eieren: 3 stuks 246 21 0 18
kipfilet (beleg): 5g 8 1 0 0
4) brood (wit): 3 stuks 198 6 38 2
kipfilet (beleg): 10g 15 2 0 1
kaas (gouda): 5g 19 1 0 1
lijnzaadolie: 2 eetlepels 180 0 0 20
5) aardappelen: 250g 213 7 47 0
groenten (bv snijbonen): 200g 16 2 2 0
makreelfilets (of vlees): 44g 133 9 0 11
magnificent (supplement): 70g 213 3 50 0
6) kwark (mager): 250g 140 25 8 0
7) micellar casein perfection: 25g 93 21 2 1
melk (halfvolle): 300ml 150 11 15 5
TOTAAL
Kcal: 3079
eiwit: 172
koolhydraten:410
vet: 74
