Converse log

[Converse]

Gisteren benen, buik en triceps gedaan. Maar weet de gewichten niet meer precies

Vandaag Borst en Biceps
Decline Bench Press: 2 warm up sets of 10-12 reps, 1 working set of 6-8
50kg
60kg
65kg

Laag in gewicht maar oefening traag en tot op de borst gedaan.


Incline Dumbbell Press (45 degree incline): 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight
20kg
22,5kg


Flat Bench Dumbbell Flyes: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight
15kg
20kg

Dumbbell Concentration Curl: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight
15kg
20kg

Barbell Curl: 1 set of 6-8 reps to failure, desired weight
30kg

 

[Heljen]

Gisteren benen, buik en triceps gedaan. Maar weet de gewichten niet meer precies

Vandaag Borst en Biceps
Decline Bench Press: 2 warm up sets of 10-12 reps, 1 working set of 6-8
50kg
60kg
65kg

Laag in gewicht maar oefening traag en tot op de borst gedaan.


Incline Dumbbell Press (45 degree incline): 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight
20kg
22,5kg


Flat Bench Dumbbell Flyes: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight
15kg
20kg

Dumbbell Concentration Curl: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight
15kg
20kg

Barbell Curl: 1 set of 6-8 reps to failure, desired weight
30kg

Klik om te verkleinen...

Nette training. . Je borst is echt wel sterk. .
Heb je na de training ook dat lekker vol gevoel in je borst en biceps?

 

[Converse]

Yup yup Enkel biceps iets minder nu Denk dat ik er nog een oefening ga bijsmijten.

 

[Converse]

Vandaag Rug & Schouders getraind + 1 buik oefening maar dit is te verwaarlozen
Gewoon wat crunches.

Rug
3x8 Pull-Up

Dumbbell Pull-over:
12 x 20kg
10 x 30kg
8 x 35kg

Bent-over-barbell-row:
12 x 50kg
8 x 60kg

One-arm-row:
12 x 20kg
8 x 30kg

Deadlift:
12x 60kg
8x 65kg


Schouders
Dumbbell shoulder press:
12 x 15kg
10 x 17,5kg
8 x 20kg

Lateral raises:
12 x 10 kg
8 x 10kg

Front Raises:
8 x 15kg

Dumbbell flyes:
12 x 7,5kg
8 x 10kg

 

[Heljen]

Netjes. . Deadlift begint ook omhoog te gaan. . Volgende week nog eens + 10 kg.

 

[Converse]

Netjes. . Deadlift begint ook omhoog te gaan. . Volgende week nog eens + 10 kg.

Klik om te verkleinen...

Haha inderdaad Moet snel omhoog! Beetje zielig zo laag
Maarja in de gym dit nooit echt kunnen doen

 

[Converse]

Vandaag benen + triceps getraind.

Triceps
Dips: +10kg
+ 15kg
Kan veel zwaarder maar denk dat ik beter een belt zal kopen. Gewichten op m'n schoot leggen gaat niet echt goed.

Lying Triceps extensions:
21,7kg
29,2kg

Seated Triceps:
15kg
20kg


Benen
Leg Extensions:
60kg
95kg

Squat:
40kg
60kg

Barbell Calf:
40kg
50kg
50kg

Deadlift:
50kg
65kg

 

[Heljen]

Nette training. . Krijg ook al zin om weer te trainen. .

 

[Converse]

Nette training. . Krijg ook al zin om weer te trainen. .

Klik om te verkleinen...

hehe

Vandaag Borst en biceps
Bench press
40
60
70

Incline Bench press
15
22,5

Flyes
15
20

Dumbbell concentration
15
17,5

Barbell curl
30

 

[Converse]

Rug
Rug
2x8 Pull-Up

Dumbbell Pull-over:
12 x 15kg
10 x 20kg
8 x 30kg

Bent-over-barbell-row:
12 x 40kg
8 x 70kg

One-arm-row:
12 x 20kg
8 x 30kg

Deadlift:
12x 40kg
8x 70kg

 

[Heljen]

Rug
Rug
2x8 Pull-Up

Dumbbell Pull-over:
12 x 15kg
10 x 20kg
8 x 30kg

Bent-over-barbell-row:
12 x 40kg
8 x 70kg

One-arm-row:
12 x 20kg
8 x 30kg

Deadlift:
12x 40kg
8x 70kg

Klik om te verkleinen...

Damn sterke BOR. . Heb je me serieus op ingehaald. . Deadlift gaat ook al goed mee omhoog.

 

[Converse]

Damn sterke BOR. . Heb je me serieus op ingehaald. . Deadlift gaat ook al goed mee omhoog.

Klik om te verkleinen...

Haha inderdaad Maar denk wel dat die BOR nu wel even op 70 zal blijven hangen. Had het echt heel lastig
Deadlift kan volgende keer nog eens 5kg omhoog denk ik

 

[Heljen]

Ook wel op letten dat je bij de BOR hoog genoeg gaat en hem even kan vasthouden op het hoogste punt.

 

[Converse]

Ook wel op letten dat je bij de BOR hoog genoeg gaat en hem even kan vasthouden op het hoogste punt.

Klik om te verkleinen...

Ja ik ga tot tegen mijn borst. Zal wel proberen hem eens wat langer boven te houden. Laat hem meteen weer zakken.

 

[Heljen]

En alles nog in orde hier?

 

[Converse]

En alles nog in orde hier?

Klik om te verkleinen...

Yup. Training gaat goed Maar niet echt zin/tijd meer om mijn progressie hier te posten Of laat ik eerlijk zijn, gewoon geen zin meer

 

[Heljen]

Hier is het 5x5 schema dat ik nu begonnen ben.

 

[Converse]

Ziet er nog wel deftig uit
Doe je dan biceps/triceps nog eens apart enzo?
Want ik zou het toch maar raar vinden om deze niet meer apart te trainen maar enkel nog in compound oefeningen