cut schema verbeteren
- Topic starter jesse388
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 14
- Weergaven 926
- Volgers 3
Je bent 2 meter lang en 91 kg? Dan is je onderhoud zeker geen 1950 kcal.
http://www.fitsociety.nl/basisregels-voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte/
Gebruik de tweede tabel om je onderhoud te berekenen (ietsjes naar onder scrollen) en ga daar dan wat onder zitten.
http://www.fitsociety.nl/basisregels-voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte/
Gebruik de tweede tabel om je onderhoud te berekenen (ietsjes naar onder scrollen) en ga daar dan wat onder zitten.
jesse388
Novice
- Lid sinds
- 14 jan 2015
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
- Lengte
- 2m
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 13%
maaltijd kcal kh eiw. vet
ontbijt
whey 28 g 110 2.5 21.9 1.4
melk 300 ml 144 13.8 10.8 4.5
banaan 86 18.8 1.2 0.2
totaal 340 35.1 33.9 6.1
maaltijd 2
bruin brood 2x 148 45.6 7.0 3.7
4 plakjes kipfilet 116 19.36 19.36 0.47
totaal 264 64.96 26.36 4.17
maaltijd 3
gebakken ei 235 0.6 8.1 12.0
bruin brood 2x 148 45.6 7.0 3.7
totaal 383 46.2 15.1 15.7
avondeten
aardappel 125 g 103 21.3 2.5 0.1
bloemkool 200 g 48 6.0 4.0 0.0
kipfilet 125 g 196 0.0 37.5 5.0
totaal 347 27.3 44.0 5.1
maaltijd 5
200 g kwark 268 7.6 14.2 20.0
totaal 1602 kcal 181.16 133.56 51.07
---------- Toegevoegd om 19:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:29 ----------
3416 kcal dat staat er dat dat me onderhoud is kan dat kloppen?
hoeveel moet ik eronder zitten
ontbijt
whey 28 g 110 2.5 21.9 1.4
melk 300 ml 144 13.8 10.8 4.5
banaan 86 18.8 1.2 0.2
totaal 340 35.1 33.9 6.1
maaltijd 2
bruin brood 2x 148 45.6 7.0 3.7
4 plakjes kipfilet 116 19.36 19.36 0.47
totaal 264 64.96 26.36 4.17
maaltijd 3
gebakken ei 235 0.6 8.1 12.0
bruin brood 2x 148 45.6 7.0 3.7
totaal 383 46.2 15.1 15.7
avondeten
aardappel 125 g 103 21.3 2.5 0.1
bloemkool 200 g 48 6.0 4.0 0.0
kipfilet 125 g 196 0.0 37.5 5.0
totaal 347 27.3 44.0 5.1
maaltijd 5
200 g kwark 268 7.6 14.2 20.0
totaal 1602 kcal 181.16 133.56 51.07
---------- Toegevoegd om 19:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:29 ----------
3416 kcal dat staat er dat dat me onderhoud is kan dat kloppen?
hoeveel moet ik eronder zitten
jesse388
Novice
- Lid sinds
- 14 jan 2015
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
- Lengte
- 2m
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 13%
me bodyfat is 15.7 % gemeten bij sportschool en dat wil ik graag naar beneden halen
Op een weegschaal zeker met handvaten? Deze apparaten zijn niet nauwkeurig (helaas).
Van de informatie dat je nu geeft zou ik max 300 kcal eronder gaan zitten en niet meer, het zou zonde zijn om te snel af te vallen en massa kwijt te raken, daarbij kan je (als je nog niet zo lang traint) ook nog wat kracht en massa winnen in de eerste paar weken/maanden tijdens een klein kcal tekort.
jesse388
Novice
- Lid sinds
- 14 jan 2015
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
- Lengte
- 2m
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 13%
oke ja het was op een weegschaal met handvaten. ik ga een nieuw schema maken , moet ik dan een nieuwe topic aanmaken of deze gebruiken als hij klaar is en ik wil weten wat jullie ervan vinden
Je kunt gewoon dit topic gebruiken, alleen staat hij in de verkeerde sectie (hij staat niet bij voeding), maar hij kan verplaatst worden denk ik
jesse388
Novice
- Lid sinds
- 14 jan 2015
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
- Lengte
- 2m
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 13%
Je kunt gewoon dit topic gebruiken, alleen staat hij in de verkeerde sectie (hij staat niet bij voeding), maar hij kan verplaatst worden denk ik
oo oke , dat weet ik dan voor de volgende keer. top dankjewel,
wat is trouwens goed om te eten als laatste maaltijd op de avond?
jesse388
Novice
- Lid sinds
- 14 jan 2015
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
- Lengte
- 2m
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 13%
Hallo kan iemand mij helpen ben nieuw op dit forum dus zeg het hier maar
ik ben sean 16 jaar oud train al 3 jaar maar echt 1 jaar ofs serieus ik wil gaan beginnen met een voedingschema mijn neef had mij er een gegeven maar die was blijkbaar voor cutting ik wil een bulk schema want je moet eerst groot worden dan pas cutting toch? In dat schema van mijn neef zat 59 gram vet 256 gram eiwitten en 511 gram koolhydraten en 3600 calorieen ik lust geen banaan en vis voor de rest vind ik havermout allemaal goed en kwark
ik ben sean 16 jaar oud train al 3 jaar maar echt 1 jaar ofs serieus ik wil gaan beginnen met een voedingschema mijn neef had mij er een gegeven maar die was blijkbaar voor cutting ik wil een bulk schema want je moet eerst groot worden dan pas cutting toch? In dat schema van mijn neef zat 59 gram vet 256 gram eiwitten en 511 gram koolhydraten en 3600 calorieen ik lust geen banaan en vis voor de rest vind ik havermout allemaal goed en kwark
Dehaantje
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jul 2014
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 153
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 12%
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/startersguide-voor-beginnende-sporters-378470/#post8903730
Lees dit even door. Heb je dan nog vragen, kun je een topic aanmaken.
Dehaantje
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jul 2014
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 153
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 12%
