Cut schema voor vader

[MPandy]

Lengte 1.78m Gewicht 115kg
EKV verhouding ongeveer 40/40/20
Calorie behoefte 3078Kcal -500 = 2578Kcal in de cut.


het is men 1ste keer na veel lezen dat ik een schema maak + nog even een vraagje: Koffie slecht in een cut of niet? Ik denk van niet omdat het geen Kcal bevat + een klein beetje een boost van de caffeine?

Graag had ik wat tips, meningen enz...
Alvast bedankt Andy

---------- Toegevoegd om 19:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:52 ----------

Iemand? :/

Klik om meer te lezen...

 

[Matthias9]

Bij brood 200 gram kipfilet?

 

[MPandy]

Bij brood 200 gram kipfilet?

Klik om te verkleinen...

Waarom niet? kan je toch samen eten? :/

 

[Stunna]

Hij vindt 2 pakjes kipfilet op 2 broodjes veel (ik ook best wel )
traint je pa ook? of alleen diëten ?

 

[DJR89]

Verlaag de carbs en compenseer dat met meer vetten (richting ~110-120g vet). En nee, vetten zijn niet slecht.

Succes.

 

[MPandy]

Verlaag de carbs en compenseer dat met meer vetten (richting ~110-120g vet). En nee, vetten zijn niet slecht.

Succes.

Klik om te verkleinen...

Met welke voedingsmiddelen zou ik het best kunnen doen dat ik minder carbs krijg en meer vet?

---------- Toegevoegd om 22:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:23 ----------

Hij vindt 2 pakjes kipfilet op 2 broodjes veel (ik ook best wel )
traint je pa ook? of alleen diëten ?

Klik om te verkleinen...

Hij wilt thuis trainen (heb gewichten etc) & ook cardio.
Ik bedoel gewoon 200 gram kipfilet (niet die plakjes he ) dat eet je gewoon met in de ene hand de kip en de andere bv het brood?

 

[MPandy]

Verlaag de carbs en compenseer dat met meer vetten (richting ~110-120g vet). En nee, vetten zijn niet slecht.

Succes.

Klik om te verkleinen...

En dan heb ik de verhouding toch niet van 40-40-20 ? dan kom ik vele ovr de 20% vet?

 

[DJR89]

En dan heb ik de verhouding toch niet van 40-40-20 ? dan kom ik vele ovr de 20% vet?

Klik om te verkleinen...

Niet te veel focussen op de verhoudingen, die zijn zelden nauwkeurig. Ga beter uit van de volgende richtlijnen:

Cutten: (BMR x activiteitsfactor) - 500 a 700 kcal
Eiwit: 2-2.5g/kg
Vet: 1-1.2g/kg
KH: rest

Eiwit en KH = 4kcal per 1g
Vet = 9kcal per 1g

 

[Anoniem4102017]

Heb je dat bestand zelf gemaakt of ergens vandaan geplukt? zou je hem anders kunnen posten?

 

[BillTom]

Volgens Dave Palumbo (fitness- en dieetgoeroe) moet je tijdens een cut niet meer dan 2 koppen koffie per dag drinken. Koffie werkt cortisolaanmaak nameljk in de hand.

 

[skeleton]

Met welke voedingsmiddelen zou ik het best kunnen doen dat ik minder carbs krijg en meer vet?

---------- Toegevoegd om 22:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:23 ----------



Hij wilt thuis trainen (heb gewichten etc) & ook cardio.
Ik bedoel gewoon 200 gram kipfilet (niet die plakjes he ) dat eet je gewoon met in de ene hand de kip en de andere bv het brood?

Klik om te verkleinen...

Noten zijn het best voor vetten

 

[MPandy]

Heb je dat bestand zelf gemaakt of ergens vandaan geplukt? zou je hem anders kunnen posten?

Klik om te verkleinen...

Heb het echt helemaal zelf gemaakt

---------- Toegevoegd om 15:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:44 ----------

Niet te veel focussen op de verhoudingen, die zijn zelden nauwkeurig. Ga beter uit van de volgende richtlijnen:

Cutten: (BMR x activiteitsfactor) - 500 a 700 kcal
Eiwit: 2-2.5g/kg
Vet: 1-1.2g/kg
KH: rest

Eiwit en KH = 4kcal per 1g
Vet = 9kcal per 1g

Klik om te verkleinen...

Oke ik ga er eens aan werken, ik laat je 1 van de dagen het even controleren, al bedankt !

 

[nickvh]

Heb je dat bestand zelf gemaakt of ergens vandaan geplukt? zou je hem anders kunnen posten?

Klik om te verkleinen...

Srs?