sp1keh
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 okt 2008
- Berichten
- 36
- Waardering
- 0
Cut schema
- Topic starter sp1keh
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6
- Weergaven 659
- Volgers 1
hofmania
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mrt 2008
- Berichten
- 798
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
ik zou in de ochtend een stuk fruit erbij nemen
10.00h appeltje en kwark weg. en 2 snee volkoren brood met kipfilet of vis.
12.00h 80 gram rijst 100gram groenten en 250 gram kipfilet
15.00h 200gram tonijn
17.30h avond eten (zie 12.00h)
na de training gelijk een appeltje en bij thuiskomst een whey shake
23.00h 250gram magere kwark
10.00h appeltje en kwark weg. en 2 snee volkoren brood met kipfilet of vis.
12.00h 80 gram rijst 100gram groenten en 250 gram kipfilet
15.00h 200gram tonijn
17.30h avond eten (zie 12.00h)
na de training gelijk een appeltje en bij thuiskomst een whey shake
23.00h 250gram magere kwark
Laatst bewerkt:
sp1keh
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 okt 2008
- Berichten
- 36
- Waardering
- 0
Hoi
Bedankt voor je reactie maar:
- Waarom zou ik die appel en kwark om 10 u moeten wegdoen ? Dat is veeel verzadigender voor mij dan 2 sneedjes brood en wat kippenfilet.
- 80 gr rijst 100 gr groenten en 250 gr kip is niet mogelijk wegens school. + dan kom ik zoizo boven mijn kcals ?
- Tonijn lust ik jammer genoeg niet..
Bedankt voor je reactie maar:
- Waarom zou ik die appel en kwark om 10 u moeten wegdoen ? Dat is veeel verzadigender voor mij dan 2 sneedjes brood en wat kippenfilet.
- 80 gr rijst 100 gr groenten en 250 gr kip is niet mogelijk wegens school. + dan kom ik zoizo boven mijn kcals ?
- Tonijn lust ik jammer genoeg niet..
hofmania
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mrt 2008
- Berichten
- 798
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
dan kun je het van 10 uur wel laten als het voor jou beter is, maar ik zelf vind het fijner zo. en omdat je in de ochtens al een stuk fruit neemt voor de snelle kh's van de nacht, neem je om 10 uur dat niet meer.
en de rijst groenten en kip zou op zo'n 450 Kcal's komen.
ipv tonijn kun je ook andere vis nemen. zalm koolvis pangafilet enz.
en de rijst groenten en kip zou op zo'n 450 Kcal's komen.
ipv tonijn kun je ook andere vis nemen. zalm koolvis pangafilet enz.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Nee dat doe ik niet, hier kan iedereen meelezen..
Je BMR is als je NIKS doet.. dus niet werken/ niet lopen alleen in bed liggen..
Je Onderhoud is met dit alles er bij.. meestal is dat zo een 1000 kcalorieen..
Ga hier nooit verder als 500 onder, anders ga je je spieren afbreken..
ALs je 45 Min KT + 30 Min Cardio doet zal je 700/800 Of net iets meer kcals verbranden.. als dat ook nog eens van je BMR afgaat, blijft er niks over..
Je moet zelf weten wat je met deze info doet..
Je BMR is als je NIKS doet.. dus niet werken/ niet lopen alleen in bed liggen..
Je Onderhoud is met dit alles er bij.. meestal is dat zo een 1000 kcalorieen..
Ga hier nooit verder als 500 onder, anders ga je je spieren afbreken..
ALs je 45 Min KT + 30 Min Cardio doet zal je 700/800 Of net iets meer kcals verbranden.. als dat ook nog eens van je BMR afgaat, blijft er niks over..
Je moet zelf weten wat je met deze info doet..