Cut schema

[Lichtgewicht]

Ok ik ben begonnen met een cut schema op te stellen om me laaste paar kilo's kwijt te raken me calorie behoefte op cut is 1800.
Ik begon met dit schema te maken:

9:00
Portie havermout + 20 gram amandelen+ 1 banaan
K:55 E:18 V:18 500 KCAL

12:00
Proteine shake WHEY (met water) + appel,

K:13 E:22 V:2 160 KCAL


13:00
Workout


15:30
200 gram kipfilet, 200 gram zilvervlies rijst(BEREID), 200 gram groente.(avondeten) + whey shake

K:76 E:74 V:15 800KCAL

18:00

1 Sneetjes bruinbrood met kipfilet (plakjes) +

K:14 E:5 V:1 100KCAL


20:00 500 gram magere Kwark,

K:12 E:48 V:0 250KCAL



Totaal: K:170 E:167 V:35 1810KCAL


Is de KEV verdeling goed voor een cut en zijn er nog punten waar ik aan zou kunnen sleutellen?
Alle advies is welkom

(jezus wat is dit zwaar werk)

Klik om meer te lezen...

 

[unkn0wn]

Waarom zo weinig Kcal, je onderhoud ligt veel hoger. Niet zo verstandig om gelijk zo diep te gaan cutten imo.

-Verder zit je te laag in vetten, houd minimaal 0,9gr/kg aan.

-Voor je training zou ik een fatsoenlijke maaltijd met KH nemen, whey shake bij het ontbijt.

Eigenlijk hoor je niet te cutten, je bent 69kg, waar zit dat vet dan?

 

[Lichtgewicht]

ik was vroeger tegen de 100kg aan vorige zomer begonnen nu 69kg, alles zit strak behalve nog een beetje vet rond me buik en heupen, ik heb wel gemerkt dat me benen steeds strakker worden maar me buik loopt telkens achter.

(me havermout en shake zijn omgedraaid)

 

[I Xyzyx I]

Ga je 8 uur al slapen? Pak die kwark pas om 11 uur ofzo... Nu eet je alles in een tijdsbestek van 11 uur of beter gezegd je eet 13 uur per dag niets.

En ik zou je vet % eens meten.. je kan niet doorcutten naar 0% vet dus voor een sixpack zul je toch massa moeten kweken.