cut schema

[PsYcHoViLLe]

Ik wil wel eens weten wat mensen ervan vinden, vooral de cut vind ik erg lastig kwa berekeningen. Je hebt zoveel verschillende meningen en visies over het vet verbranden..De ene zegt 500 onder behoefte de ander 200 de andere 750 en dan 2 dagen 500 teveel..En dan heb je nog de gene die zeggen eet op behoefte maar bereken cardio niet mee.

Basisbehoefte berekent met VVM, 370 + (21.6 x 53.7 VVM)= 1530(afgerond) + sport/cardio kom ik uit op 2030

macro’s used:

Calories: 500 below maintenance.
Protein: 1.2 gram per pound of body weight daily.
Fats: 25% of total calories.
Carbohydrates: Whatever calories remain after protein/fat is calculated.

1530kcal
164,4 eiwitten
42,5 vetten
122,475 carbs

Dieet:

1- Schep whey, oats, optimal framboos 0% 250ml
2- 1 donker volkoren snee met pindakaas
3- 1 donker volkoren snee met pindakaas
4- 2 M eieren gekookt
5- Kipfilet circa 160gr, appel
6- schep whey, 200ml melk
7- Mandarijn
8- kwark circa 225gr

1502kcal - 122 carbs - 42 fats - 149 eiwitten

Klik om meer te lezen...

 

[Lyfeline]

Weet niet hoe dat in de cut zit maar 42gr vet is wel erg weinig, volgens mij kan je nog het dubbele nemen..
En wat is je onderhoud? (bmr x activiteitsfactor) (http://www.dietenlijst.nl/energiebehoefte/)
Voor macro's houd je ongeveer aan:
- 1gr vet per kg lichaamsgewicht
- 2 - 2,5 eiwit per kg lichaamsgewicht
- rest opvullen met kh