Dag lui,
Ik heb binnenkort mijn eerste kickbokswedstrijd. Hiervoor dien ik mijn gewicht iets omlaag te halen, dus was van plan om de komende tijd te gaan cutten. Ik moet nog ongeveer een kilo tot anderhalf kwijtraken voor de wedstrijd. Daarna ben ik van plan om door te cutten tot ongeveer 79 kilo. Ik train nu ongeveer 5 tot 6 keer per week (variërend van rennen, fitness en kickbokstraining)
Stats:
82.5/83 kilo
177cm
22 jaar
Vetpercentage rond de 12/13%
Energiebehoefte + sporttoeslag: 2972.9 kcal
Cutten: behoefte - 20% = 2378.3
Eetschema:
Na het opstaan:
Whey proteine
Brinta + halfvolle melk
Lijnzaadolie
Pure chocolade (85%)
Totaal: 757,2 kcal (40,33 eiwit)
Lunch:
3 volk. boterhammen
Kipfilet + pindakaas
Cashew noten
Totaal: 533 kcal (24,66 eiwit)
Avondmaal (verdeeld over 2 keer)
Zilvervlies rijst
Kipfilet
Cashew-noten
Totaal: 677 kcal (53.6 eiwit)
Post-workout
Banaan + amino's
Whey shake
Totaal: 238 kcal (25 eiwit)
Voor slapengaan:
Magere kwark
Totaal: 160 kcal (30 eiwit)
Totaal: 2367 kcal, 176 eiwit, 251 kh, 62 vet.
Bij avondmaal eet ik nog een bordvol groenten. Ziet het er zo goed uit volgens jullie?
Hiro
