Cutten of Bulken!?
- Topic starter Timmeyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 22
- Weergaven 1.582
- Volgers 4
- Lid sinds
- 15 sep 2004
- Berichten
- 414
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 8%
+1
Als je meer spierdefinitie wil (en minder vet) moet je gaan cutten. Wil je breder/groter worden zal je moeten gaan bulken (meer eten).
Doe je al 2 maanden elke keer die 5 oefeningen? Zou maar wat andere dingen gaan doen. Hebben ze vast wel bij je sportschooltje. En anders kijk je wat anderen doen he.
Ik weet dat het heel weinig is ik heb ook vaak honger van 2 tot 6.. maar ik kom sneller aan..
en ik eet geen goede voeding...
Ik wil meer spieren krijgen..en breder worden maar ik wil afgetraind zijn..dat je de blokjes ziet ik hoef niet super gespierd te zijn maar wil weinig vet .. maar ik heb geen idee wat van eten ik daar bij kan gebruiken.. wanneer ik dat weet ga ik meteen het voedsel kopen wat ik nodig heb..
Ik heb al een tijdje rond gekeken maar kan niet echt een goed voedingsschema voor me vinden....
ja elke keer die oefeningen... maar er trainen niet zoveel kerels op die sportschool veel oudere vrouwen vandaar dat het zo rustig is.. nog wat tips?
en ik eet geen goede voeding...
Ik wil meer spieren krijgen..en breder worden maar ik wil afgetraind zijn..dat je de blokjes ziet ik hoef niet super gespierd te zijn maar wil weinig vet .. maar ik heb geen idee wat van eten ik daar bij kan gebruiken.. wanneer ik dat weet ga ik meteen het voedsel kopen wat ik nodig heb..
Ik heb al een tijdje rond gekeken maar kan niet echt een goed voedingsschema voor me vinden....
ja elke keer die oefeningen... maar er trainen niet zoveel kerels op die sportschool veel oudere vrouwen vandaar dat het zo rustig is.. nog wat tips?
Hahahah tussen de oudjes lollllllllllll!
Die goede morgen eruit knallen (zit vol met suikers). Als ontbijt neem je beter havermout met yoghurt en stukjes fruit erin. Of iets van brinta met warm water (of melk). In ieder geval veel complexe koolhydraten.
's Avonds een bakkie kwark (halve ofzo). En anders een wheyshakey?
Voor de andere maaltijden: je kan ook lekker een eitje bakken (veel variaties in mogelijk). Banaantje voor de snelle koolhydraten. Groentes kan je ook overdag eten, maak je gewoon in de avond wat meer en doe je het in je koelkast voor de volgende dag. Ook kan je nootjes toevoegen (ongezout) voor de vetten. Lijnzaadolie kan ook nog voor de vetten. Of lijnzaad (zaadjes) voor in de salade. Mogelijkheden zat!
En ik zou naar 6 maaltijden per dag gaan, om de 2.5 uur een maaltijd.
Dus speel daar maar wat mee en maak een leuk schema!
Oh en 2 boterhammen (bruin, volkoren) met kipfilet/kalkoenfilet is maar iets van 175 kcal, dus niet genoeg voor 1 maaltijd.
Die goede morgen eruit knallen (zit vol met suikers). Als ontbijt neem je beter havermout met yoghurt en stukjes fruit erin. Of iets van brinta met warm water (of melk). In ieder geval veel complexe koolhydraten.
's Avonds een bakkie kwark (halve ofzo). En anders een wheyshakey?
Voor de andere maaltijden: je kan ook lekker een eitje bakken (veel variaties in mogelijk). Banaantje voor de snelle koolhydraten. Groentes kan je ook overdag eten, maak je gewoon in de avond wat meer en doe je het in je koelkast voor de volgende dag. Ook kan je nootjes toevoegen (ongezout) voor de vetten. Lijnzaadolie kan ook nog voor de vetten. Of lijnzaad (zaadjes) voor in de salade. Mogelijkheden zat!
En ik zou naar 6 maaltijden per dag gaan, om de 2.5 uur een maaltijd.
Dus speel daar maar wat mee en maak een leuk schema!
Oh en 2 boterhammen (bruin, volkoren) met kipfilet/kalkoenfilet is maar iets van 175 kcal, dus niet genoeg voor 1 maaltijd.
haha jaa haha maar het is er wel lekker rustig en kan hard door trainen de mensen daar op de sportschool kijken ook meestal wat is die gek energiek aan het doen...
Dus het zou er bijvoorbeeld zo uit kunnen zien.
09.00:Havermout met yoghurt en stukjes fruit kan muesli of cruesli er ook voor in de plaats?
11.00:2boterhammen met kalkoenfilet of kipfilet met mosterd
13.30:2boterhammen met 2 gebakken eieren zonder eigeel
16.00:banaan met een handje vol met walnootjes
18.00:boerenkool ,andijvie ,kipfilet met rijst,aardappels met roerbak groente ,pasta?
20.00:vruchtenkwark met 0% vet?
Ik weet niet of dit goed is als je er nog aanvullingen bij hebt of dingen die niet kloppen zeg het me graag
Ik at vaak kip met het avond eten... kipfilet,kippepoten.. maar dat is dus toch niet altijd goed...
Dus het zou er bijvoorbeeld zo uit kunnen zien.
09.00:Havermout met yoghurt en stukjes fruit kan muesli of cruesli er ook voor in de plaats?
11.00:2boterhammen met kalkoenfilet of kipfilet met mosterd
13.30:2boterhammen met 2 gebakken eieren zonder eigeel
16.00:banaan met een handje vol met walnootjes
18.00:boerenkool ,andijvie ,kipfilet met rijst,aardappels met roerbak groente ,pasta?
20.00:vruchtenkwark met 0% vet?
Ik weet niet of dit goed is als je er nog aanvullingen bij hebt of dingen die niet kloppen zeg het me graag
Ik at vaak kip met het avond eten... kipfilet,kippepoten.. maar dat is dus toch niet altijd goed...
Zet je schema even in excel en zet achter elk product hoeveel kcal erin zitten en hoeveel KEV's. Dan tel je dat op per maaltijd. Uiteindelijk tel je alle maaltijden bij elkaar op. Ik kan nu niet goed zien hoeveel je al zit en dus geen oordeel erover geven.
Reken ook even uit hoeveel je BMR en onderhoud is aan kcal (via google kom je op prima linkjes). En dan ga je iets onder je onderhoud zitten qua kcal.
Reken ook even uit hoeveel je BMR en onderhoud is aan kcal (via google kom je op prima linkjes). En dan ga je iets onder je onderhoud zitten qua kcal.
Mensen scheppen snel 'een bord vol', maar dat is vaak al veel te veel, zonder dat je het doorhebt. Als je weet hoeveel kcal er in elk product zitten, dan zal je het makkelijker begrijpen.
Men BMR = 1803
Onderhoud =2795
Op dagen dat ik niet train :
Bmr=1803
Onderhoud=2164
maar hoe kom ik erachter wat waar in zit.. zoals 2 boterhammen met kaas of kipfilet
etc waar het niet op staat... is het erg als je de boterhammen met boter neemt?
Hoop dat je hier wat mee kunt..
Onderhoud =2795
Op dagen dat ik niet train :
Bmr=1803
Onderhoud=2164
maar hoe kom ik erachter wat waar in zit.. zoals 2 boterhammen met kaas of kipfilet
etc waar het niet op staat... is het erg als je de boterhammen met boter neemt?
Hoop dat je hier wat mee kunt..
Kartoffel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2007
- Berichten
- 616
- Waardering
- 8
haha jaa haha maar het is er wel lekker rustig en kan hard door trainen de mensen daar op de sportschool kijken ook meestal wat is die gek energiek aan het doen...
Dus het zou er bijvoorbeeld zo uit kunnen zien.
09.00:Havermout met yoghurt en stukjes fruit kan muesli of cruesli er ook voor in de plaats?
11.00:2boterhammen met kalkoenfilet of kipfilet met mosterd
13.30:2boterhammen met 2 gebakken eieren zonder eigeel
16.00:banaan met een handje vol met walnootjes
18.00:boerenkool ,andijvie ,kipfilet met rijst,aardappels met roerbak groente ,pasta?
20.00:vruchtenkwark met 0% vet?
Ik weet niet of dit goed is als je er nog aanvullingen bij hebt of dingen die niet kloppen zeg het me graag
Ik at vaak kip met het avond eten... kipfilet,kippepoten.. maar dat is dus toch niet altijd goed...
Volgens mij krijg je veel te weinig eitwitten binnen. Zet de e/k/v verhoudingen er eens bij als je wilt.
geen vruchtenkwark nemen, die zit bomvol suiker. Gewoon magere kwark
Gewoon opzoeken op internet, sites zat. Kipfilet staat vaak gewoon op de verpakking, even uitrekenen hoeveel dat per plakje is en voila. Erg zal boter niet zijn, beter is natuurlijk geen boter. Zelf doe ik ook boter hoor (vind het anders veel te droog), maar doe het dan in mate.
Ik zou beginnen met een schema van 2500/2600. Je hoeft niet perse aparte schema's te pakken van wel en niet-trainingsdagen, want die berekening is al over het gemiddelde van een hele week. Zelf heb ik 1 schema a 2500 kcal (ook op niet trainingsdagen).
Succes!
Ik zou beginnen met een schema van 2500/2600. Je hoeft niet perse aparte schema's te pakken van wel en niet-trainingsdagen, want die berekening is al over het gemiddelde van een hele week. Zelf heb ik 1 schema a 2500 kcal (ook op niet trainingsdagen).
Succes!
Havermout en brinta zijn gewoon complexe koolhydraten. Die zitten ook in bv rijst, pastasoorten, volkoren brood, aardappelen. En anders in poedervorm (shakeys).
Eiwitten haal ik voornamelijk uit kwark, melk, ei(geel) + eiwit, eiwitshake, zalm, tonijn, kippenborstfilet, kalkoenfilet (voor op brood).
En dan zitten er ook nog complexe koolhydraten in groentes!
Eiwitten haal ik voornamelijk uit kwark, melk, ei(geel) + eiwit, eiwitshake, zalm, tonijn, kippenborstfilet, kalkoenfilet (voor op brood).
En dan zitten er ook nog complexe koolhydraten in groentes!
TheUnknownKnown
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2009
- Berichten
- 4.745
- Waardering
- 266
http://www.voedingswaardetabel.nl/
Of gewoon op het etiket kijken en juist omrekenen naar portie die je zelf neemt.
Misschien kun je een bak muesli nemen ook genoeg koolhydraten net als brinta bijvoorbeeld.
Maar 1.76 en 73 kg ? Cutten ? Ga gewoon "schoon" maar veel eten dan hoef je echt niet bang te zijn dat je dik wordt. Met cutten krijg je je kracht en prestaties amper omhoog. Kijk als je gaat bulken en je eet alles wat los en vast zit ja dan kom je veel vet aan maar als je het schoon houdt valt het echt erg mee.
Laatst bewerkt:
thanks voor jullie antwoorden
haha ga beginnen met de boerenkool...
zijn paprika's en uien gezond?
ik ben niet dik... maar ik wil men hoofd iets smaller maken..
en men buik wat dunner met de rest ben ik al wel redelijk tevreden...
maar normaal eet ik geen 2400 kcals op een dag...
met mijn normale eet schema at ik 1500 tot 2000 kcals op een dag..
En wil dat nu met gezonde voeding doen maar dan tot 2400 kcals verlies ik dan nog steeds kracht?
haha ga beginnen met de boerenkool...
zijn paprika's en uien gezond?
ik ben niet dik... maar ik wil men hoofd iets smaller maken..
en men buik wat dunner met de rest ben ik al wel redelijk tevreden...
maar normaal eet ik geen 2400 kcals op een dag...
met mijn normale eet schema at ik 1500 tot 2000 kcals op een dag..
En wil dat nu met gezonde voeding doen maar dan tot 2400 kcals verlies ik dan nog steeds kracht?
Temujin
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2009
- Berichten
- 1.124
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
muesli zonder toegevoegde suiker wel, cruesli is troep