damdoedel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2007
- Berichten
- 330
- Waardering
- 0
huidige stats:
177 cm
79 kilo
borstomtrek 105 cm
bovenarm 36 cm
taille 85 cm
lbovenbeen 62 cm rbovenbeen 65 cm
bf ongeveer 14 denk ik (eigenlijk geen idee
)
Doel
88 a 90 kilo met bf % 10 of zo
welke borstomtrek daar bij hoort weet ik niet maar weet wel dat ik een bovenarm wil van minsten 42 a 44.
dit doel wil ik op natuurlijke wijze bereiken, en dit binnen 12 maand. Lijkt heel ambitieus en volgens sommigen mss onmogelijk maar 'its better to reach for the stars but only touch the moon, then reaching for the roof and only touching the ceiling".
-------
trainingschema:
ma: borst rug schouders
di: benen (volledig)
woe: borst rug schouders
dond: rust
vrijdag:benen (volledig)
zaterdag: Biceps/Triceps/Onderarmen
zondag: rust
---------
eerste samenvatting:
woe 7 november 2007
Ik moet zeggen dat dit schema me heel goed bevalt. Door rug te doen stonden bij biceps ook hard, door borst een beetje mijn triceps en tevens ook de schouders. Heel lekkere kick gehad tijdens de training.
Deadlift:12 x 60 ; 10 x 70; 8 x 80 ; 8 x 90 (ging heel vlot maar heb geen rien dus let ik nog een beetje op).
Barbell row: 12 x 50 ; 10 x 60; 8 x 70 ; 8 x 80
cable row : 12 x 50 ; 10 x 59; 8 x 68 ; 8 x 77
db row: 12 x 22 ; 10 x 26; 8 x 28 ; 8 x 30 (met behoud van goede vorm!)
toestel dat een beetje chin pull up nabootst:
12 x 60 ; 10 x 70; 8 x 80 ; 8 x 90
-------
incline db bench press (gewicht per dumbbell)
12 x 20 ; 10 x 24; 8 x 28 ; 8 x 32
db fly: 12 x 12 ; 10 x 14; 8 x 16 ; 8 x 16
cable crossover, liggend op bank (gezien van coleman)
12 x 15 ; 10 x 20; 8 x 30 ; 8 x 40
(ik doe vooral incline omdat de bovenkant van mijn borst altij al wwat achterbleef. )
-----------
db shoulder press:
12 x 16 ; 10 x 18; 8 x 20 ; 8 x 24
db lateral raise 12 x 10 ; 10 x 12; 8 x 12 ; 8 x 12 (was te zwaar begonnen)
----------
20 min cardio of fiets:
via hartslag, constant aan 155, dus vooral conditie op dit moment. natuurlijk is ook hier wel sprake van vetverbranding neem ik aan.)
Ik zal dit eens in een trainingslog moeten beginnen noteren hioer op DBB. (als ik de topic terugvindt.
Zo, als er commentaren zijn dan hoor ik het wel he.
177 cm
79 kilo
borstomtrek 105 cm
bovenarm 36 cm
taille 85 cm
lbovenbeen 62 cm rbovenbeen 65 cm
bf ongeveer 14 denk ik (eigenlijk geen idee
)Doel
88 a 90 kilo met bf % 10 of zo
welke borstomtrek daar bij hoort weet ik niet maar weet wel dat ik een bovenarm wil van minsten 42 a 44.
dit doel wil ik op natuurlijke wijze bereiken, en dit binnen 12 maand. Lijkt heel ambitieus en volgens sommigen mss onmogelijk maar 'its better to reach for the stars but only touch the moon, then reaching for the roof and only touching the ceiling".
-------
trainingschema:
ma: borst rug schouders
di: benen (volledig)
woe: borst rug schouders
dond: rust
vrijdag:benen (volledig)
zaterdag: Biceps/Triceps/Onderarmen
zondag: rust
---------
eerste samenvatting:
woe 7 november 2007
Ik moet zeggen dat dit schema me heel goed bevalt. Door rug te doen stonden bij biceps ook hard, door borst een beetje mijn triceps en tevens ook de schouders. Heel lekkere kick gehad tijdens de training.
Deadlift:12 x 60 ; 10 x 70; 8 x 80 ; 8 x 90 (ging heel vlot maar heb geen rien dus let ik nog een beetje op).
Barbell row: 12 x 50 ; 10 x 60; 8 x 70 ; 8 x 80
cable row : 12 x 50 ; 10 x 59; 8 x 68 ; 8 x 77
db row: 12 x 22 ; 10 x 26; 8 x 28 ; 8 x 30 (met behoud van goede vorm!)
toestel dat een beetje chin pull up nabootst:
12 x 60 ; 10 x 70; 8 x 80 ; 8 x 90
-------
incline db bench press (gewicht per dumbbell)
12 x 20 ; 10 x 24; 8 x 28 ; 8 x 32
db fly: 12 x 12 ; 10 x 14; 8 x 16 ; 8 x 16
cable crossover, liggend op bank (gezien van coleman)
12 x 15 ; 10 x 20; 8 x 30 ; 8 x 40
(ik doe vooral incline omdat de bovenkant van mijn borst altij al wwat achterbleef. )
-----------
db shoulder press:
12 x 16 ; 10 x 18; 8 x 20 ; 8 x 24
db lateral raise 12 x 10 ; 10 x 12; 8 x 12 ; 8 x 12 (was te zwaar begonnen)
----------
20 min cardio of fiets:
via hartslag, constant aan 155, dus vooral conditie op dit moment. natuurlijk is ook hier wel sprake van vetverbranding neem ik aan.)
Ik zal dit eens in een trainingslog moeten beginnen noteren hioer op DBB. (als ik de topic terugvindt.
Zo, als er commentaren zijn dan hoor ik het wel he.
