- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
De 'clean' bulk (for men only)
- Topic starter heman23
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 34
- Weergaven 2.596
- Volgers 8
heman23
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 mei 2006
- Berichten
- 52
- Waardering
- 0
Minder eiwitten heb ik nog nooit van gehoord. Bovendien is voor niet actieve mensen de eiwitbehoefte 0,8 g/kg. Spierherstel is zoals je weet niet de enige functie dus je krijgt een aantal deficientiesymptomen bij een gebrek. Die 0,8 geld voor de niet vegetariers. Er komt nog een factor boven bij vegetariers en die is nog ff iets hoger voor veganisten. Dit omdat de eiwitkwaliteit slechter is. En dus de inname van de benodigde amino's lager is.
Als ik nu eens 5 kilo pure eiwit wegsmikkel en dan nog eens knijterhard word.. zou mooi zijn. Gegevens komen uit een onderzoek die alle recente onderzoeken met elkaar vergeleken heeft.
Tuurlijk kost het je energie om eiwitten te verbranden en spreek je hier je vetreserves bij aan.
Sporters hebben een verhoogde uitstoot van stikstof. Dat wilt zeggen dat ze ook een verhoogde behoefte hebben.
Daarom hebben vezelrijkere zilvervlies tov witte rijst ook een lagere GI. De GI is gemeten op een nuchtere maag en bij 1 voedingsmiddel per proefpersoon. Daarom is deze waarde vast. Het is een indicatie om aan te geven in welke mate je glucose opneemt. Dit wordt idd verlaagd bij toevoeging van andere producten etc maar het kan er niet sneller van worden in die zin was mijn punt om aan te geven welke producten je moet kiezen op gi geen foute tip. door andere producten te nemen erbij wordt het er beter op maar het in je achterhoofd houden is altijd handig.
Als ik nu eens 5 kilo pure eiwit wegsmikkel en dan nog eens knijterhard word.. zou mooi zijn. Gegevens komen uit een onderzoek die alle recente onderzoeken met elkaar vergeleken heeft.
Tuurlijk kost het je energie om eiwitten te verbranden en spreek je hier je vetreserves bij aan.
Sporters hebben een verhoogde uitstoot van stikstof. Dat wilt zeggen dat ze ook een verhoogde behoefte hebben.
Daarom hebben vezelrijkere zilvervlies tov witte rijst ook een lagere GI. De GI is gemeten op een nuchtere maag en bij 1 voedingsmiddel per proefpersoon. Daarom is deze waarde vast. Het is een indicatie om aan te geven in welke mate je glucose opneemt. Dit wordt idd verlaagd bij toevoeging van andere producten etc maar het kan er niet sneller van worden in die zin was mijn punt om aan te geven welke producten je moet kiezen op gi geen foute tip. door andere producten te nemen erbij wordt het er beter op maar het in je achterhoofd houden is altijd handig.
heman23
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 mei 2006
- Berichten
- 52
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 8 jun 2006
- Berichten
- 9.246
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
lees dit maar eens door, komt naar voren dat atleten beter gebruik maken van eiwit:
John Berardi - Protein Prejudice
je kan ook overdrijven he met je 5 kilo eiwit, feit is alleen dat ik liever teveel eiwit eet dan teveel vet of koolhydraten vanwege het thermische effect van eiwit dat veel hoger ligt dan bij bijvoorbeeld koolhydraten en vetten, dus vandaar de uitspraak dat eiwit niet voor veel vetopslag zal zorgen.
het lichaam is alleen geen auto en zal zich aanpassen aan de beschikbare omstandigheden, net als dat je sterker wordt door krachttraining.
- Lid sinds
- 8 jun 2006
- Berichten
- 9.246
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
ja, zo blijft het met voedsel he...
@heman, jouw studie is op mbo niveau?
Laatst bewerkt:
Joop Braakhekke
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2007
- Berichten
- 290
- Waardering
- 0
Dat komt omdat voeding geen exacte wetenschap is. Ieder mens heeft een andere stofwisseling en moet zijn voeding daarop aanpassen.
heman23
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 mei 2006
- Berichten
- 52
- Waardering
- 0
Bullseyes
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2007
- Berichten
- 1.393
- Waardering
- 22
Heren,
Weer even een 'korte post'over bulken. Ik noem het clean bulken.
punt 1
Energiebehoefte is het voorzien van energie voor dat wat je doet, je moet dus niet een gelijke hoeveelheid consumeren als je minder doet. Zo kom je wel vetmassa aan.
punt 2
Controleer goed of je totaal kcal kloppen!
eiwitten en koolhydraten leveren per gram 4 kcal, alcohol 7 kcal en vetten 9 kcal
Eiwit totaal = massa g * 4 kcal/g = eiwit kcal
Kh totaal = massa g * 4 kcal/g = Kh kcal
Alcohol = massa g * 7 kcal/g = Alcohol kcal
Vet totaal = massa g * 9 kcal/g = vet kcal
Allen = eiwit kcal + vet, kh en alcohol kcal = totaal kcal
punt 3
Je percentages moeten kloppen om clean te bulken
bij een te hoog percentage vet zet je vetmassa aan
bij een te hoog eiwitpercentage ook
bij een te laag kh percentage worden de eiwitten gebruikt als energieleverancier en tevens na trainen gluconeogenese
bij een te laag eiwitpercentage herstel niet optimaal
Voorbeeld:
Als je eiwittotaal 496 kcal tov 2143 kcal (2143/496=4,32 ; 100%/4,32 = 23) totaal is dan is de energie die je krijgt van eiwitten 23%, koolhydraten 46%, vetten 31%
punt 4
Voor controle of je dieet in de goeie richting zit mbt verhouding E/kh/vet:
eiwit 20-25% koolhydraten 60-65% vet 15-20%
Clean bulken is dus niet alleen niet teveel geraffineerde koolhydraten en verzadigde vetten eten maar ook de juiste percentages hanteren.
Ik noem bulken het 'building'-plan de normen hiervoor zijn:
min. 1.6 g eiwit/kg
min. 8 g kh/kg
max. 1,52 g vet/kg
min 52 kcal/kg/dag
punt 5
Even om te komen bij de +500 kcal die vaak direct wordt ingezet. Doe dit pas als je geen resultaat ziet.
Succes heren
Leuk dat je je wijsheid deelt met ons, vergeet je niet de ecto's - meso's- endo's te onderscheiden !
en je advies geldt voor VVM toch.?
heman23
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 mei 2006
- Berichten
- 52
- Waardering
- 0
hey menno ik ben het niet eens met de hoge koolhydraat inname. Overdag gebruik je bij inspanningen die onder de 140 harstlag zijn vet als energiebron. Bij atleten die daar overdag vaak boven zitten zou ik het begrijpen, maar voor een atleet die wekelijks een paar keer in de sportschool komt en een beetje cardio doet is het overbodig. IMO is een hoge vet inname relevant, een hoge eiwit inname zal in de meeste gevallen ook wel relevant zijn, mits de intensiteit en/of het volume van je trainingen hoog zijn natuurlijk. Carbs zijn overated imo.
Ik zou dus zeggen: 40-50% K, 20-30% E, 25-30% V.
Ik zou dus zeggen: 40-50% K, 20-30% E, 25-30% V.
Waarom heeft eiwit dan hetzelfde kcal per gram als koolhydraten?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
Ik noem minder dan 1000Kcal per dag extra eten geen bulken en alles onder de 500Kcal extra per dag is "normaal"eten voor iemand die spiermassa bij wilt komen.
Clean bulken heeft trouwens niets te maken met hoeveelheden, maar alles met de bronnen van je voeding
Laatst bewerkt: