Deadlift niet onder de knie.. video

[pimpel]

Ben sinds kort weer gaan deadliften.
Waar ik tegenaan loop is dat ik na het liften vaak langdurige rugpijn krijg,
en ik denk dat mijn uitvoering niet optimaal is.
Graag jullie mening

Tijdens het oppakken heb ik een kleine bolling in me rug.
Voor mijn gevoel heb ik ook moeite met het gewicht neerzetten met een holle rug

Hoe dit te verbeteren?

url naar filmpje:

Klik om meer te lezen...

 

[Hanfra]

zo op het oog, achterwerk te laag aan het begin en tijdens uitvoering gaat achterwerk dus omhoog.

Alan Thrall heeft een goede tutorial.

 

[IronBorn]

Je heupen zijn te laag en hebt veel te weinig spanning. Doordat je heupen omhoog schieten verlies je de weinige spanning dat je hebt en bolt je onderrug duidelijk. Je knieën lijken ook bizar ver over de bar te gaan in je startpositie.
Best andere schoenen dragen ook.

 

[DiSTuRBeD]

Filmpje van Alan Thrall: take the "slack" out of the bar, dat doe je denk ik ook niet.

Dus in positie gaan staan, bar al een klein beetje spanning geven, en dan liften

 

[Anoniem]

Lijkt net een squat wat je doet.

Heupen hoger beginnen.
Rug aanspannen, lats aanspannen, schouderbladen in je broekzak, borst vooruit.
Bij het zakken eerst heupen buigen tot barbbell voorbij knieën is en dan pas knie buigen.

 

[Seppuku]

Off topic, maar met welk programma, maak jij je gezicht onzichtbaar?
Zoek al een tijdje zoiets.

 

[pimpel]

jullie zeggen heupen te laag?
als ik het filmpje bekijk (en andere) zitten hun heupen nog veel lager?

die snap ik niet

spanning erop houden ga ik op letten!

 

[IronBorn]

jullie zeggen heupen te laag?
als ik het filmpje bekijk (en andere) zitten hun heupen nog veel lager?

die snap ik niet

spanning erop houden ga ik op letten!

Klik om te verkleinen...

Het gaat er om dat je wel laag wil starten, maar te weinig kracht hebt/slechte techniek om je positie te handhaven waardoor je heupen automatisch naar de sterkste hefboom schieten. Wat dus resulteert in bijna een stiff legged deadlift met bolle onderrug.
Je moet vanuit een positie pullen waarbij je met goede spanning je beweging vanaf je startpositie inzet zonder eerst onbewust naar je sterkste hefboom te zoeken.

 

[rob91]

Slechte startpositie idd. Heupen beginnen veel te laag waardoor deze eerst omhoog schieten. Kan ook duiden op zwakke glutes.