DeltoidDouche
Novice
- Lid sinds
- 7 okt 2015
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik ben Dennis, 23 jaar oud.
Train serieus sinds Januari 2014 (cliché i know
)
Tot augustus 2015 wendler's 5/3/1 gevolgd.
10 augustus 2015 begonnen aan Johny Candito strength program.
Nu in de 2e cycle van dit programma.
In de tussentijd wat "blessures" moeten overwinnen.
Zomer van 2012 was niet een pretje, lang verhaal. Maar me nek gebroken door een ongelukkige val. Gelukkig maar een week in het ziekenhuis gelegen en in die periode ook geopereerd. Hierna nog tijdje met krukken en nekkraag rondgelopen.
Verder in september 2014 me kruisband afgescheurd tijdens een potje handbal. Tijdens deze periode gewoon door kunnen bankdrukken en na een paar weken al weer pijnvrij kunnen deadliften
Squats kon ik weer oppakken ergens begin februari.
Op het moment zo'n 92 kg @ ongeveer 13% BF, 1,92m.
Best lifts;
147,5x4 SQ
180x4 DL
97,5x3 BP
Trainingssessie van maandag 5-10-2015
Week 3 Dag 1 Candito strength program - Linear Max OT Phase
Squat
40x10
60x5
80x4
100x3
120x2
130x1
142,5x4
142,5x6
142,5x5
Deadlifts
70x10
90x5
110x4
130x3
150x2
160x1
175x5
175x6
Geen accessoire oefeningen op deze dag.
Week 3 Dag 2
Bench press
30x10
50x5
60x5
70x3
80x2
90x4x6reps
Barbell rows
50x6
65x3
80x3x6
Seated dumbell ohp
20x10
24x6
30x3x6 reps
Weighted chin-ups
0kgx6
10kg x6
10kg x6
10kg x5
Geen optionele oefeningen deze training.
Een reactie is altijd welkom
Train serieus sinds Januari 2014 (cliché i know
)Tot augustus 2015 wendler's 5/3/1 gevolgd.
10 augustus 2015 begonnen aan Johny Candito strength program.
Nu in de 2e cycle van dit programma.
In de tussentijd wat "blessures" moeten overwinnen.
Zomer van 2012 was niet een pretje, lang verhaal. Maar me nek gebroken door een ongelukkige val. Gelukkig maar een week in het ziekenhuis gelegen en in die periode ook geopereerd. Hierna nog tijdje met krukken en nekkraag rondgelopen.
Verder in september 2014 me kruisband afgescheurd tijdens een potje handbal. Tijdens deze periode gewoon door kunnen bankdrukken en na een paar weken al weer pijnvrij kunnen deadliften
Squats kon ik weer oppakken ergens begin februari.Op het moment zo'n 92 kg @ ongeveer 13% BF, 1,92m.
Best lifts;
147,5x4 SQ
180x4 DL
97,5x3 BP
Trainingssessie van maandag 5-10-2015
Week 3 Dag 1 Candito strength program - Linear Max OT Phase
Squat
40x10
60x5
80x4
100x3
120x2
130x1
142,5x4
142,5x6
142,5x5
Deadlifts
70x10
90x5
110x4
130x3
150x2
160x1
175x5
175x6
Geen accessoire oefeningen op deze dag.
Week 3 Dag 2
Bench press
30x10
50x5
60x5
70x3
80x2
90x4x6reps
Barbell rows
50x6
65x3
80x3x6
Seated dumbell ohp
20x10
24x6
30x3x6 reps
Weighted chin-ups
0kgx6
10kg x6
10kg x6
10kg x5
Geen optionele oefeningen deze training.
Een reactie is altijd welkom