Detek: Terug uit zijn ectograf!

[Detek]

Ok. Dit is de domste titel ooit. Maar laat ik maar weer eens beginnen met mijn log!

STARTING TODAY!

Ik hoop dat jullie mijn vorige leuk vonden in elk geval.

6-11 RUG + BICEPS
Wide Grip Pull-Ups
13, 8, 5

Biceps Curl
5 x 16
6 x 14
7 x 12

Seated Rows
6 x 55
8 x 50
10 x 45

Inverted Rows (met benen op de grond)
8, 7, 7

Plank op mietjesbal (even mijn hele lichaam tussendoor)
2 x 1 minuut

EZ-bar curl
10 x 25

Hammer curl
10 x 12
7 x 12

Klik om meer te lezen...

 

[Stephen Graham]

Succes, wat is je doel? Spiermassa pakken?

 

[critmonster]

succes kerel

 

[Detek]

Ik wil inderdaad spiermassa pakken. Doe ik 't goed op deze manier?

9-11:
BORST + TRICEPS

BP:
4 x 80
7 x 70
5 x 70

Incline Dumbbell Flyes (3e keer flat)
4 x 16
8 x 14
8 x 14

Triceps Dips
9 (+ 6 kg.)
10
7

Incline BP:
7 x 50
6 x 50

Triceps Rope Pulldown
11 x 20
8 x 20
6 x 20

 

[testoman21]

Ik wil inderdaad spiermassa pakken. Doe ik 't goed op deze manier?

9-11:
BORST + TRICEPS

BP:
4 x 80
7 x 70
5 x 70

Incline Dumbbell Flyes (3e keer flat)
4 x 16
8 x 14
8 x 14

Triceps Dips
9 (+ 6 kg.)
10
7

Incline BP:
7 x 50
6 x 50

Triceps Rope Pulldown
11 x 20
8 x 20
6 x 20

Klik om te verkleinen...

vind dat je weinig oefeningen doet maar 3 borst en 2 triceps

 

[Detek]

vind dat je weinig oefeningen doet maar 3 borst en 2 triceps

Klik om te verkleinen...

Ik geloof dat dat meer dan genoeg is, toch?

11-11: BENEN
Squat:
5 x 50 (warming up)
4 x 70
7 x 60
6 x 60

Leg Curls
5 x 55
7 x 50
8 x 45

Calf Raises Horizontal
12 x 170
12 x 170
10 x 170

Swiss Bal Plank:
2 minuten
1,5 minuut

My legs were killing me!

 

[Hervee]

Post je voedingsschema even en wat meer informatie over jezelf. Ik vind je trainingen niet geweldig.

 

[Detek]

MAANDAG 30-11
BORST + BICEPS

BP:
3 x 80
7 x 70
5 x 70

Dumbbell Flyes:
6 x 16 (incline)
8 x 14
6 x 14

Dumbbell Curls:
4 x 16
7 x 14
10 x 12

Incline BP:
7 x 50
7 x 50
5 x 50

EZ-barCurls (ja, voegt weinig toe, sorry)
8 x 25
6 x 25
4 x 25

---------- Toegevoegd om 11:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:48 ----------

DINSDAG 1-12
BENEN + BUIK

Smith Squat (we hebben NOG geen squatrek)
8 x 30 kg (warming up)
4 x 70
8 x 60
7 x 60
8 x 50

Leg Curls
4 x 60
7 x 55
8 x 50

Horizontal Calf Raises
10 x 200
8 x 200
7 x 200

Plank
3 x 1 minuut

3 x flink wat crunches
3 x flink wat horzintal leg raises voor buik

 

[Detek]

3-10: RUG + TRICEPS (en schouders geprobeerd)

Narrow Grip Pull Ups (+ 6 kg.)
10
8
7

Inverted Rows (na één keer met benen op de grond)
9
9
7

Triceps Dips (+ 6 kg.)
12
8
8

Wide Grip Pulldowns
7 x 60
7 x 55
8 x 50

Dumbbell Shoulder Press
8 x 14
7 x 14
6 x 14

Triceps Overhead Extension
8 x 14
6 x 14
(geen derde set, voelde mijn schouder te veel)

 

[Detek]

MAANDAG 30-11
BORST + BICEPS

BP:
4 x 80
7 x 70
7 x 70

Dumbbell Flyes:
8 x 14
6 x 14
10 x 12

Dumbbell Curls:
4 x 16
6 x 14
10 x 12

Incline BP:
6 x 55
7 x 55
7 x 50

Isolated Dumbbell Curls (per arm)
12 x 10
10 x 12
8 x 12

---------- Toegevoegd om 11:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:48 ----------

DINSDAG 1-12
BENEN + BUIK + SCHOUDERS

Smith Squat (we hebben NOG geen squatrek)
4 x 70
8 x 55
7 x 55

Leg Curls
3 x 60
6 x 55
10 x 45

Shoulder Press
9 x 30
8 x 30

Bulgarian Split Squats (gewicht per arm)
8 x 16
6 x 16

Horizontal Calf Raises
10 x 200
8 x 200
12 x 180

Swiss ball Plank
3 x 1 minuut

 

[Detek]

MAANDAG 30-11
BORST + BICEPS

BP:
4 x 80
7 x 70
6 x 70

Dumbbell Flyes:
3 x 16 (incline)
7 x 14
10 x 12

Dumbbell Curls:
7 x 16
8 x 14
6 x 14

Incline BP:
7 x 60
8 x 55
5 x 55

Hammer Curls
10 x 14
8 x 14

Isolation Curls
5 x 14

 

[Detek]

WOENSDAG 16-12
BENEN

Smith Squat
8 x 30 kg (warming up)
5 x 70
8 x 60
7 x 60

Leg Curls
6 x 60
7 x 55
10 x 45

Bulgarian Split Squat
6 x 14
6 x 14

Horizontal Calf Raises
10 x 200
14 x 180
10 x 180

 

[Detek]

3-10: RUG + TRICEPS
Wide Grip Pull Ups
7 (+6 kg.)
5 (+6 kg.)
7

Triceps Dips (+ 6 kg.)
12
10
8

Inverted Rows
9
8
7

Wide Grip Pulldowns
6 x 52
8 x 45
7 x 45

Triceps Overhead Extension
10 x 14
8 x 14
6 x 14

Seated Rows
7 x 45
10 x 40

 

[UnCompress]

Ik vermoed dat dit een solo log gaat worden als je niet ingaat op vragen van logvolgers.

Tevens begrijp ik nooit waarom mensen bij pull ups of dips nooit het gewicht vermelden, moeten wij gissen hoeveel je weegt?

 

[Detek]

Ik weeg 70 kg ben ongeveer 1.76

Mijn voedingsschema is globaal gezien:

400 ml. melk + 150 gram havermout
8 volkoren boterhammen + 150 gram ham, waarvan 2 met pindakaas
Banaan of appel
TRAINING
whey shake + dextrose
200 gramkipfilet + 100 gram rijst + 250 gram groente + kruiden
2 volkorenboterhammen + gebakken ei + ham
500 gram kwark

20-12 BENEN + BUIK
Squatrek en dumbbells/barbells niet beschikbaar

Horizontal Leg Press
12 x 140
8 x 160
7 x 160

Leg Curls
4 x 60
9 x 50
7 x 50

Horizontal Calf Raises
15 x 200
12 x 200
10 x 200

Swiss Ball Plank
1,5 minuut
1 minuut
1 minuut

 

[Detek]

MAANDAG 21-12
BORST + TRICEPS

BP:
4 x 80
8 x 70
7 x 70

Dumbbell Flyes:
8 x 14 (incline)
3 x 14 (last van schouder)

Triceps Dips (bodyweight 70 kg. + 8 kg)
12
9
8

Incline BP:
8 x 50
7 x 50
5 x 50

Triceps Rope Pulldown
8 x 25
10 x 20
8 x 20

BP:
12 x 40 (doorstroom bloed of iets dergelijks. het voelt goed)

 

[Detek]

21-12: RUG + BICEPS
Wide Grip Pull Ups
7 (+6 kg.)
11
7

Biceps Curl
4 x 16
7 x 14
4 x 14

Inverted Rows
7 (voeten op bankje)
6 (voeten op bankje)
8 (voeten op grond)

Hammer Curls
9 x 14
5 x 14
10 x 12

Wide Grip Pulldowns
7 x 50
9 x 45
7 x 45

 

[Detek]

MAANDAG 28-12
BORST + BICEPS

BP:
5 x 80
7 x 70
6 x 70

Dumbbell Flyes:
8 x 14
8 x 14
8 x 12

Dumbbell Curls:
2 x 18
4 x 16
8 x 14
6 x 14

Incline BP:
8 x 55
8 x 55
6 x 55

Hammer Curls
8 x 14
6 x 14

Concentration Curls
8 x 12
6 x 12

 

[dumba]

Lekkere training; ik vind het verschil tussen je BP en incline wel vrij groot.
Heb je daar meer moeite mee of staat je bank vrij hoog

 

[Detek]

Lekkere training; ik vind het verschil tussen je BP en incline wel vrij groot.
Heb je daar meer moeite mee of staat je bank vrij hoog

Klik om te verkleinen...

De incline staat geloof ik vrij steil inderdaad. Maar het is vooral dat ik tegen die tijd flink uitgeput ben in mijn armen. Overigens denk ik dat ik hem hoger kán pakken, maar mijn trainingsmaatje was niet in de buurt. Ik zal erop letten thx!